Hete tip bij het doen van yoga, kunt u delen van uw lichaam gebruiken om spierpijn te masseren en te verlichten

2. Voor uw onderarmen: In tafelstukken, schouders onder polsen, knieën onder heupen, kunt u uw knieën gebruiken om uw onderarmen te masseren. "Plaats uw rechter onderarm op de vloer, parallel aan de bovenkant van uw mat, en leid zachtjes een van uw knieën naar voren om uw onderarm te ontmoeten", zegt Pirozzi. "Neem de tijd om te beoordelen welke knie het meest comfortabel voelt om te gebruiken, verken vervolgens van onderarm naar pols en back -up, uitoefen zoveel druk als je wilt."

3. Voor uw kalveren: Vanaf dezelfde startpositie kunt u uw knieën gebruiken om uw kalveren te masseren. Neem een ​​knie en steek hem over naar de tegenoverliggende been en zag je knie naar voren en achteruit langs de achterkant van je tegenovergestelde kalf. Ga op en neer, heen en weer, en oefen zoveel druk uit als je wilt masseren.

4. Voor je lies: "Van top-to-knie pose, kun je een zeer genezend acupressuurpunt in het lichaam vinden", zegt Pirozzi. Vanuit een zittende positie moet de bodem van één voet tegen de tegenovergestelde binnendij zijn. "De binnenbeen van het been waar je hiel verbindt met je binnenste dij is vol met genezingspotentieel", zegt ze. "Het graven van de hiel helpt toegang te krijgen tot een trigger -punt dat wonderen doet voor uw zenuwstelsel."Doe deze beweging om de strakke en ontstressen te verlichten.

5. Voor uw wervelkolom: Pirozzi beveelt ook een zachte massage van je wervelkolom aan om alle compressie en strakheid te helpen verlichten die je kunt verzamelen gedurende een dag van zitten. Door op je rug te liggen, pak je knieën in je borst. "Begin met het bewegen of zwaaien van kant naar kant om je heiligbeen en lumbale wervelkolom te masseren," zegt ze. "Vind dan meer momentum heen en weer, en masseer de gehele lengte van je wervelkolom. Ga snel of langzaam, en pauzeer wanneer de voeten over je hoofd komen en besteden zoveel tijd als je je wervelkolom wilt voeden."

Probeer ook deze yoga -poses die aanvoelen als een massage, hieronder:

Overweeg het opnemen van yoga -binding poses in uw stroom om afgeronde schouders te bestrijden. Probeer ook deze yoga -ademhalingstechnieken die je een direct gevoel van kalmte brengen.