Druk op de snooze -knop! Deze oefeningen in bed tellen als een workout in het hele lichaam

3. Superman: Ga op je buik liggen met je armen en benen uitgestrekt. Til tegelijkertijd je benen en armen op een paar centimeter van de grond en laat ze weer naar beneden zakken, je kern betreft terwijl je door de beweging fietst.

4. Plank: Begin met uw handen direct onder uw schouders en verleng uw benen terug. Houd uw heupen opgeheven en een neutrale wervelkolom. Zorg ervoor dat je in je kern en bilspieren persen, en laat je kont niet laten vallen.

5. Schaar trappen: Ga op je rug liggen met je voeten drie tot zes centimeter van de grond. Houd één been laag en haal één been omhoog in de lucht en schakel vervolgens van benen. Knijp in je kern en bilspieren, en houd je hakken en tenen op de hoogte van de matras op de bodem van de verhuizing-de hele tijd.

"Het is absoluut niet realistisch dat je een gezond cardiovasculair systeem gaat bereiken door in bed te blijven", zegt Personal Training Program Manager van Blink Fitness, Phil Timmons. Hij is echter een fan van het gebruik van je (liegen) downtime om wat uit te rekken en te werken aan je ademhaling en mindfulness. "Stretching is iets dat we bijna allemaal meer kunnen gebruiken", legt Timmons uit. "Het is een gebied van fitness in de meeste fitnessroutines waar bijna allemaal doorheen rennen, dus neem deze tijd om je mobiliteit te verbeteren door statisch uitrekken terwijl je je blijft concentreren op je ademhaling."

Hoe dan ook, je kunt in bed blijven en het toch als een trainingsdag tellen, en dat is iets waarvan ik denk dat we allemaal aan boord kunnen komen met.

Naast krachttraining- en stretchoefeningen in bed, kunt u ook een volledige yoga -routine ook in bed. En als je eindelijk besluit om van de matras af te stappen en, weet je, ga je dingen doen, zal deze stretch-serie van 8 minuten je helpen wakker te worden.