Hey nieuwe moeders, je moet waarschijnlijk met je document praten voordat je Fenegriek probeert

Er zijn echter een paar dingen om te weten voordat ze naar Fenegriek reiken. "Sommige klinische studies hebben aangetoond dat fenegriek de lactatie kan stimuleren, maar het bewijs is niet overtuigend", zegt Passerrello. Eén meta-analyse van vier studies concludeerde wel dat, ja, het nemen van fenegriek de productie van moedermelk verhoogde in vergelijking met een placebo, volgens het tijdschrift Phytotherapy Research. Maar deze studies zijn klein (de meta-analyse keek naar slechts vijf studies, met in totaal 122 deelnemers) dus nogmaals, dit is geen sluitend bewijs dat fenegriek het gouden ticket is voor lactatie.

Fenegriek wordt soms ook aanbevolen om de bloedsuikerspiegel te verlagen bij patiënten met diabetes type 2, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health. Ze noemen het bewijsmateriaal echter een back -up van die claims "zwak.”Eén studie, een meta-analyse van 10 onderzoeken gepubliceerd in Voedingsdagboek, ontdekte dat mensen die fenegriek gebruikten profiteerden van lagere bloedglucosewaarden, waarschijnlijk vanwege de vezel die de plant bevat. Hier is de vangst: de hoeveelheid fenegriek die nodig was, was minimaal vijf gram per dag, maar de meeste fenegrieksupplementen bevatten ongeveer één gram per capsule, met een aanbevolen portie twee. Het is dus onduidelijk of het eigenlijk raadzaam is om een ​​groter deel van het kruid per dag te nemen.

Neemt fenegriek veilig?

Over het algemeen, ja (vooral als het slechts een deel van een kruidenmix is), maar er zijn enkele uitzonderingen. Volgens de NIH mogen mensen die zwanger zijn geen fenegrieksupplementen nemen. Het kan ook een oestrogenen effect hebben op het lichaam, dus mensen met kankers op hormoon (zoals borst of baarmoeder) moeten het ook vermijden. Dat is echt een goede herinnering om altijd contact op te nemen met uw arts voordat u een supplement neemt om ervoor te zorgen dat het veilig is om te gebruiken met medicijnen die u gebruikt of aandoeningen die u hebt, waaronder zwangerschap en borstvoeding. En lees het label. Interessant genoeg bevatten veel fenegrieksupplementen een waarschuwing die zegt dat ze niet moeten worden genomen als je borstvoeding geeft.

Als mijn dokter zegt dat het oké is, wat is de beste manier om fenegriek te nemen?

Het is onwaarschijnlijk dat je genoeg fenegriek krijgt om de lactatie mogelijk te vergroten als je het gewoon eet als onderdeel van een kruidenmix. Daarom is een meer geconcentreerde bron van fenegriek de beste keuze. "Anekdotale rapporten geven aan dat het nemen van één tot twee gram poedervormige fenegriek of het drinken van fenegriekthee tot drie keer per dag de melkproductie bij het lacteren van vrouwen kan verhogen," zegt Passerrello.

Als u de supplementroute volgt, beveelt Passerrello aan er een te vinden die geverifieerd is. Je kunt ook fenegriek vinden als onderdeel van een theeblend met andere potentiële galactagogen, zoals venkel, koriander, anijs en gezegende distel in deze moedermelk kruidenthee. (Het smaakt een beetje naar zoethout, dankzij de venkel en anise. Tegelijkertijd kan het jou of je baby laten ruiken naar ahornsiroop, iets dat ik op persoonlijk niveau heb meegemaakt.) Een andere optie is Earth Mama Organics MilkMaid -thee, die fenegriek bevat, plus venkel, rode frambozen, melkdistel, stekende brandnetel, onder andere kruiden.

De bottom line: Fenegriek kan helpen je productie van moedermelk te stoten, maar omdat de studies erin beperkt zijn, zegt Passerrello dat het geen garantie is. Maar als je van de smaak houdt (en je hebt de zegen van je MD), is het misschien het proberen waard.

Nieuwsgierig naar andere natuurlijke supplementen? Hier is de 411 op magnesium (en waarom het overal is) en vitamine K.