Dit is waarom je misschien het armgedeelte van je spin -klasse wilt overslaan, volgens een personal trainer

Spin -klassen zijn meestal niet zojuist Spin-klassen (vooral met nieuwe, superintense versies die opduiken zoals SouLactivate). De meeste klassen bevatten ook een sectie dat ook je armen schiet. Maar er is een reden waarom je misschien de instructeur wilt negeren de volgende keer dat ze zeggen om die set lichte vrije gewichten op te halen.

Het is verleidelijk om ervoor te zorgen dat je de brandwond elke dag voelt als je werkt aan sterke, strakke armen. Het enige probleem? Back-to-back arm-gerichte trainingen zijn een grote nee-nee, volgens Kayla Kleinman, de in New York City gevestigde personal trainer achter Kayla in de stad. Ze zegt dat als je de dag ervoor een flinke armroutine hebt gedaan, je misschien de drang wilt bestrijden om ze weer te werken tijdens je spin -klasse.

"Als je jezelf niet goed herstelt en een vrije dag van het werken van die spieren, geef je de spieren niet de tijd om opnieuw op te bouwen."-Kayla Kleinman, personal trainer

"Als je dat doet, laten we zeggen, biceps krullen, je creëert teenachtige tranen in de spiervezel van je biceps. Je lichaam weet dan om deze vezels opnieuw op te bouwen, wat op zijn beurt de spier versterkt, 'vertelt Kleinman me. "Een deel van dit wederopbouwproces is herstel; nadat de tranen optreden, werken uw cellen om opnieuw op te bouwen. Als je jezelf niet goed herstel en een vrije dag toestaat van het werken van die spieren, geef je de spieren niet de tijd om opnieuw op te bouwen."

Om met succes (en veilig) je spiermassa te laten groeien, langzaam en gestaag wint zeker de race en overdrijvend kan je terugbrengen. "Hoewel je misschien meer denkt, is meer als het gaat om armtrainingen-of elke training voor die kwestie-je lichaam heeft tijd nodig om ook te herstellen zodat het sterker kan worden", zegt Kleinman.

Dus zou moeten Uw ideale routine ziet eruit? Het hangt af van de persoon, maar er is een vuistregel: "Het is duidelijk dat de sleutel is om vijf tot zes dagen per week niet gek te worden. Focus in plaats daarvan op twee tot drie arm-zware dagen, "zei Kleinman. Voor de andere dagen van de week, concentreer je gewoon op lichtere gewichten, lichaamsgewicht bewegingen zoals yoga of cardio zoals spincycling. "Het geeft je armen de tijd om te herstellen en de spieren op een iets andere manier te targeten."

Als je deze regels volgt-zelfs als dat betekent dat het armengedeelte van je spin-klasse overslaat, kan je armen in een mum van tijd popeye-strong zijn, vooral als je in het proces spinazie-zware groene sappen laadt.

Dit is de reden waarom het doen van slee -trainingen zoals Lucy Hale zo goed is om je armen en rug te tonten. Probeer ook de op barre geïnspireerde training die je armen en buikspieren tegelijkertijd aftelt.