Dit is wat er kan gebeuren als je te snel afvallen

"Veel van deze diëten snijden hele voedselgroepen uit, wat betekent dat we aanzienlijke vitamines en mineralen kunnen missen die we nodig hebben om gezond te blijven", zegt Taub-Dix. “Dit kan leiden tot spierkrampen, botverlies en het kan het hartritme beïnvloeden."Zoek bij twijfel naar een maaltijdplan dat alle belangrijke macronutriënten-vet, eiwitten en koolhydraten bevat-en is gebaseerd op hele voedingsmiddelen die in de natuur worden gevonden.

Je lichaam kan in de hongermodus gaan

Als je stopt met het geven van je lichaam wat het nodig heeft (aka voedsel), ja, je verliest eerst snel gewicht. Maar uiteindelijk zal je lichaam denken dat je in de problemen zit en overschakelt naar een energiebesparende status.

"Het afwerpen van veel gewicht verandert snel de leptine-hormoonspiegels in ons lichaam", zegt Taub-Dix. “Leptin regelt uw eetlust. Wanneer uw leptine-niveaus uit de war raken, reageert uw lichaam door energieverzaaidende uw metabolisme te besparen, uw hartslag te vertragen, uw bloeddruk te vertragen."Na een tijdje, voegt ze eraan toe, zal het gewichtsverlies verdwijnen vanwege de behoefte van uw lichaam om zijn middelen te behouden.

En als u een andere reden nodig hebt om calorieën niet te beperken, overweeg dit dan: onderzoek heeft bewezen dat het voedsel is kwaliteit Dat is belangrijk wanneer je probeert af te vallen, niet het aantal calorieën dat je consumeert.

U kunt negatieve psychologische effecten ervaren

Dit is iets waar we niet vaak aan denken, maar een crashdieet kan daadwerkelijk knoeien met uw geestelijke gezondheid. "Als iemand heel snel veel gewicht verliest, geeft het hem geen kans om zich aan te passen aan hun nieuwe lichaam, wat kan leiden tot een hele reeks andere problemen," zegt Taub-Dix. “Zelfs als iemand misschien het gewicht heeft bereikt dat hij wilde, kan de angst om dat gewicht te handhaven vaak leiden tot een eetstoornis zoals anorexia of boulimia.”

Taub-Dix wijst er ook op dat superbeperkende diëten een negatief effect kunnen hebben op je sociale leven, dat een belangrijke rol speelt in je welzijn. Als je erover nadenkt, het is het zou Wees vrij moeilijk om echt te genieten van een happy hour met vrienden als je geobsedeerd bent door de suikergehalte van je mocktail.

Je zou kracht in de sportschool kunnen opofferen

Als u trots is op uw vlekkeloze deadlift-techniek, luister dan: volgens Taub-Dix betekent snel gewichtsverlies meestal verlies van vet En spier. En zonder sterke spieren, zul je het moeilijker hebben om vet te verbranden.

"Spiercellen verbranden calorieën veel gemakkelijker dan vetcellen", zegt Taub-Dix. “Hoewel je na je snelle gewichtsverlies technisch gezien hetzelfde wegen als 10 jaar geleden, ben je waarschijnlijk samengesteld uit meer vet dan toen je toen was, wat op de lange termijn moeilijker te kwijtraken.”

Dus is de beste manier om een ​​beetje gewicht af te werpen? Neem meer gewichten op in uw trainingen, of neem het advies van Taub-Dix en begin met het bijhouden van een voedseldagboek. "Schrijf alles op dat je eet, zelfs een hap van iemand is wat dan ook," zegt ze. "Ik zou vrijwel wedden dat je een paar pond zou laten vallen."Het kan op zijn minst inspireren om je kantoor snack-lade een beetje gezonder te maken-het is echt, snoepvoorraad.

Is het mogelijk om van je lichaam te houden en toch te willen afvallen?? Leiders van de lichaamspositiviteitsbeweging wegen in. Plus, hier is hoe om te gaan met mensen die ongemakkelijke opmerkingen maken over uw gewicht.