Hier is hoe je kunt vertellen hoeveel water te drinken tijdens het zweten

Dat zijn veel cijfers, we weten het. Hoewel dit goede benchmark -suggesties zijn, is het belangrijk om te onthouden dat het allemaal echt varieert van persoon tot persoon. Kijk eerst naar uw inspanningsniveaus. Als je een snelle run van 20 minuten met een vriend doet, hoef je niet per se halverwege te stoppen om een ​​slokje te pakken. Als u echter op het punt staat een lange termijn van 10 mijl te doen, wilt u hydratatie bij de hand hebben om een ​​langere prestatie te behouden. Houd er natuurlijk rekening mee dat u niet te veel tegelijk kunt drinken, wat zich kan vertalen naar zijstrikken en zich slordig voelen.

De gouden regel is volgens Milton om elk pond van gewicht dat je tijdens het sporten heeft verloren door een liter water vervangen als je klaar bent. Om een ​​behoorlijke benchmark te krijgen van wat voor soort water u verliest tijdens het sporten, kunt u een sweat-test voor thuis doen. "Voordat u een training van 40 minuten doet, weegt uzelf bijvoorbeeld eerder", zegt Milton. “Weeg jezelf daarna af en vergelijk de cijfers. Als je weet hoeveel je hebt verloren, weet je hoeveel je zweetpercentage is.”

Een andere variabele om rekening mee te houden? Omgeving. "Als je in een meer vochtige of vochtige omgeving bent in vergelijking met droog, dan ga je waarschijnlijk meer zweten", zegt Milton.

Hoe zit het met sportdranken, die niet alleen beloven te hydrateren, maar ook om elektrolyten aan te vullen? Zorg ervoor dat u ze op de juiste manier gebruikt. Geweldig voor langere uithoudingsruns, zegt Milton dat je ze niet nodig hebt als je minder dan een liter vloeistof verliest tijdens je training. "Als je eenmaal meer bent in de richting van het 90 minuten durende tot twee uur langere trainingsbereik, dan zou je willen aanvullen met iets met elektrolyten," zegt ze. “In die gevallen verliest je lichaam zout in het zweet. U wilt dat aanvullen voor een optimale spierfunctie en tanken.”

Als je geïnteresseerd bent in sportdrankvervangingen, bekijk dan deze opties en er zijn een dozijn manieren om het water dat je drinkt te stimuleren.