Hier om harten te breken zweten is niet altijd de beste indicator van een goede training

Als voeten in inches worden gemeten, moeten trainingen in zweet worden gemeten ... goed? Fout. Tot vanmorgen geloofde ik vast dat de grootte van pitvlekken op mijn shirts na de oefening direct gecorreleerd is met de kwaliteit van mijn sweat-sessie. Na het luisteren naar trainer Sal Di Stefano in de Mind Pump Podcast, is echter de grond waarop ik sta (en zweet op) geschud. Omdat iedereen transpiratie niet effectief is.

Alle drie de podcast -hosts konden in een daverende "hell nee" in?"

"De training moet geschikt zijn voor alle doelen die je hebt en als dat betekent dat je niet zweten tijdens de training, is dat oké. Maar het zweet of daarvan betekent niet dat wat je deed [was of] niet effectief was, "legde Di Stefano uit.

Volgens de trainer vertelt de liters zweet die je achterlaat na een run, wandeling of fietstocht je eigenlijk alleen maar hoe je je verbinst bent aan het huidige klimaat. Er is toevallig ongeveer 1.1 miljoen andere manieren om te bepalen of een training effectief is, maar de huidige vochtigheid van uw huid is er gewoon niet één. Di Stefano geeft het voorbeeld van het trainen van hoge gewicht bij lage herhalingen. "[Dit soort training] kan spieren opbouwen. Het kan je metabolisme stimuleren. Het kan je lichaamsbouw en lichaam mooi uitzien door je meer van die solide look te geven ... dat maakt je niet zo veel te zweten, "legt hij uit.

Het woord "effectief" is geen vangst allemaal; Het ziet er anders uit, afhankelijk van uw favoriete trainingsmodaliteit. Als u zich uitstrekt, de effectief De uitkomst voelt zich uitgerekt. Als je loopt, is het om een ​​betere hardloper te worden en een cardiovasculaire training te krijgen. Als u gewichtstraining bent, kan uw doel zijn om sterker te worden. Zweten is geen doelstelling. Zijn soms een bijproduct of een bijwerking van een zweet sesh (en het kan zo zijn. bevredigend.), maar het is niet de all-all, all-mate van een training die levert.

De afhaalmaaltijden hier dat wanneer je het gevoel hebt dat je je een weg niet over je huidige fitness -plateau kunt zweten, het misschien tijd is om dingen in te schakelen. "U moet de effectiviteit van uw trainingen beoordelen op basis van de werkelijke resultaten waarnaar u op zoek bent", zegt de trainer. Dat betekent dat, voordat je aan het racen bent en je sporttas over je schouder gooit, ervoor zorgt dat je doelen voor de inspanning voor je duidelijk zijn. Volg vervolgens uw voortgang in de loop van de tijd om te zien of deze doelen winst worden. Zweet of geen zweet.

Als je doel is om een ​​marathon te runnen, hier is precies hoe je het kunt doen. Als u de voorkeur geeft aan Power Walk, begin dan met deze moordende trainingen van de loopband.