Pak een deken-deze yogastroom is ontworpen om u in slaap te brengen

Als je basisniveaus van stress en angst nu hoger zijn dan ze pre-pandemisch waren, ben je niet de enige, en weinig dingen maken het lastiger om te slapen dan een geest die met angst en negativiteit racet. Om je brein te helpen zwijgen-of op enig moment in je dag dat de stress overweldigen-BK Yoga Club-oprichters Alicia Ferguson en Paris Alexandra een slaapgerichte stroom delen in de laatste aflevering van Goede bewegingen. "Vandaag gaan we eindigen met mijn kick-back flow, waardoor we elke opgebouwde druk of stress kunnen loslaten die het lichaam vasthoudt vanaf de dag", zegt Ferguson.

Om de yoga voor de slaapstroom te verbeteren, beveelt ze aan om een ​​essentiële oliemengsel op te nemen. "Je kunt de etherische olie gebruiken die je leuk vindt", zegt ze. "Vandaag gaan ik en Parijs een wierook- en lavendelmengsel gebruiken. Neem ongeveer twee of drie druppels, of rol het gewoon in de palm van je hand ... druk het dan voorzichtig in de zolen van je voeten."Terwijl u dit doet, beveelt ze aan om een ​​intentie voor uw praktijk in te stellen. "Dus wat dat ook is, gewoon bewust op je voeten drukken, [de etherische olie] laten absorberen en gewoon verbinding maken met je lichaam-wat je voor deze praktijk gaat grond."

Als we ons niet geaard voelen, legt Ferguson uit, het verstoort ons interne ritme en kan zowel de slaap als de spijsvertering verknoeien. "Het toestaan ​​van onszelf tot echt gemalen geeft ons een gevoel van kalmte, een gevoel van evenwicht", zegt ze. Aarding leidt je geest af van verdriet over het verleden of angst voor de toekomst door het te concentreren op het huidige moment, waar je waarschijnlijk "veilig" bent-vandaar het kalmerende effect ervan.

Deze zachte reeks bewegingen zal dan helpen om de spanning verder te verlichten, waardoor de zorgen van de dag bij elke uitademing worden vrijgeeft. En aan het einde moedigt Ferguson je aan om niet terug te rennen na je takenlijst. "Ik nodig je uit om de video te pauzeren en misschien hier gewoon rond te hangen zolang het als comfortabel aanvoelt", zegt ze. "Misschien als je een deken hebt, kun je de deken zelfs over [jezelf] gooien-je kunt je gezellig voelen."

Gezellig genoeg om ... in slaap te vallen? Druk op Play om erachter te komen.

---

Experts in dit artikel

• Alicia Ferguson, mede-oprichter van BK Yoga Club
• Paris Alexandra, Wellness Practitioner en mede-oprichter van BK Yoga Club

---

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.