Word sierlijker in uw bewegingen met deze flexibiliteitstraining
3. Single-been crunch push-up
Begin in tafelpositie met schouders over polsen. Strek het rechterbeen achter je uit, in lijn met heupen. Dit is uw startpositie. Onderste borst naar beneden naar de grond, alsof je een chatarunga gaat doen. Keer terug om te beginnen. Breng de rechter knie naar Right Tricep. Keer terug om te beginnen voor één vertegenwoordiger. Doe 5 herhalingen. Herhaal aan tegenovergestelde kant.
4. Reverse Lunge met balans
Begin in een lunge van een loper, rechter voet naar achteren, linksvoet naar voren en creëer een enkel van 90 graden bij de knie, linkerhand op de grond met vingers tented. Druk door de rechterhiel, stap naar voren om te staan en breng de linkerknie tot heuphoogte met teen gericht. Houd gedurende 1 seconde vast en ga dan terug om te beginnen voor één vertegenwoordiger. Doe 10 herhalingen. Herhaal aan tegenovergestelde kant.
5. Hollow body rocks
Begin op je rug en houd je navel naar je wervelkolom getrokken. Drijf je onderrug in de mat. Til je schouderbladen van de grond en trek je armen (biceps bij je oren). Breid je benen uit tot een hoek van 45 graden. Betrek je kern en schommelt 45 seconden iets heen en weer.
Maak 2018 uw gezondste, gelukkigste en rijkste maar toch een beetje hulp van Well+Good's (Re) Nieuwjaarprogramma! Dit is wat je moet weten om de vijf weken durende uitdaging sterk te voltooien.
