Krijg een voorproefje van het nieuwe boek van Kayla Itsines en hoe ze gemotiveerd blijft

Kayla Itsines is misschien wel de meest invloedrijke trainer ter wereld, die miljoenen heeft geïnspireerd (8.2 miljoen alleen op Instagram) om het hartschenkende, krachtige bikini body gids workouts van het Aussie Fitness-fenomeen te omarmen op haar zweet-app en natuurlijk de resultaten op sociale media voor collega-leden van #BBG Nation post. En hoewel die inspirerende kwaliteit iedereen heeft verbaasd, van wellness-insiders (zoals mede-oprichters van Cap Beauty) tot de duizenden fans die voor haar IRL-evenementen verschijnen, heeft ze het niet eenvoudiger als het gaat om motivatie, maar ze is erachter Een manier om te sporten en gezond te eten, zelfs als ze er niet op voelt.

Ja, zelfs Kayla voelt zich niet psyched om die burpees in elke keer te krijgen. Een truc waar ze langs zweert? Planning voor mislukking. Itsines geeft toe dat ze (realistisch) niet 100 procent van de tijd zal vasthouden aan haar gezond eten en trainingsplan.

"Je kunt zeggen: 'Vandaag ga ik proberen de gezonde optie te eten van welk voedsel dan ook, maar als ik dat niet doe, dan ga ik de volgende dag weer in. Als je dat eenmaal hebt gedaan, als je eenmaal hebt gepland voor mislukking, voel je je niet gedemotiveerd, "zegt Itsines.

Het is natuurlijk een goed idee om ook nader te bekijken wat er achter een gebrek aan motivatie kan zijn. "Als je je gedemotiveerd voelt, kun je jezelf afvragen: 'Wat zijn de triggers en hoe kunnen we het repareren?'Als je dat eenmaal doet en de slechte gewoonte een keer overwint, dan ben je van' ik kan dit doen.'"

Ze deelt deze inzichten en meer in haar nieuwe boek, De Bikini Body Motivation & Habits Guide, Dat omvat een 28-daagse bikini body gids-programma, samen met de tips van Itsines voor het op koers blijven en gezonde gewoonten kunnen bouwen die bijdragen aan duurzaam succes.

Blijf lezen voor een exclusief fragment uit het nieuwe boek van het Aussie Fitness Phenom.

Op een bepaald punt in je leven heb je waarschijnlijk iemand gekend, of heb je misschien zelfs geprobeerd om een ​​nieuwe levensstijl te starten met rage-diëten of door overtraining. Je hebt misschien snelle resultaten opgemerkt om mee te beginnen, maar die veranderingen bleven waarschijnlijk niet voor de lange termijn rond. Mijn aanpak bevat geen snelle fi xes. Voor mij gaat een goede gezondheid over het focussen op hoe je je voelt.

Zoals ik met veel van mijn klanten heb geleerd, zijn er voor een gezonde levensstijl om te blijven. U moet uw dieet, trainingen en mij-tijd in evenwicht kunnen brengen om uzelf op het goede spoor te blijven. Hetzelfde geldt voor fl exibiliteit: uw gezonde levensstijl zou nog steeds in staat moeten zijn om enkele van de dingen te kunnen herbergen die u wilt doen (zoals uit eten gaan met vrienden), of anders kunt u zich overweldigd of beroofd voelen en willen u het opgeven. Ten slotte, als uw training- en eetplannen niet eenvoudig genoeg zijn om te begrijpen, kan dit het voor u erg moeilijk maken om ze correct te volgen.

Veel vrouwen vragen me hoe ik zo gemotiveerd blijf om te sporten en gezond te eten. Mijn eerlijke antwoord op deze vraag is altijd hetzelfde: ik niet.

Ik ben een grote gelovige dat je elke dag iets moet doen om je goed te voelen over jezelf. Een kleine stap zetten, zoals meer leren over gezond voedsel, kan een groot verschil maken, vooral als u hierop voortbouwt met meer kleine stappen. Uiteindelijk leiden deze stappen tot goede gewoonten om fysiek en emotioneel voor jezelf te zorgen.

Het is geen verrassing dat motivatieniveaus vaak kunnen veranderen met uw humeur of omgeving. Veel vrouwen vragen me hoe ik zo gemotiveerd blijf om te sporten en gezond te eten. Mijn eerlijke antwoord op deze vraag is altijd hetzelfde: ik niet. Het is waar-er zijn momenten waarop ik me niet gemotiveerd voel om te trainen of goed te eten, maar omdat ik gedurende een lange periode goede gewoonten heb ontwikkeld, begint mijn discipline en kan ik over deze gevoelens van lage motivatie overkomen.

Ik wil u helpen om u en vrouwen te informeren, net als u om te begrijpen hoe u deze goede gewoonten kunt vormen. Ik begrijp dat het voor velen van jullie moeilijk kan zijn om te weten waar je moet beginnen, of wat goed voor je is. Mijn eerste boek was gericht op de basisprincipes van dieet- en voedingseducatie, om u de kennis in staat te stellen goede beslissingen te nemen. In dit boek zal ik je leren hoe je je op je doelen kunt concentreren en hoe je resultaten kunt krijgen door te begrijpen wat je motiveert en hoe je goede gezondheidsgewoonten kunt vormen.

De Bikini Body Motivation & Habits Guide door Kayla Itsines. Copyright © 2017 door de auteur en herdrukt met toestemming van St Martin's Press.

Ontdek hoe het is om te sporten met Itsines IRL, en hoe Kayla echt werd over haar geschiedenis met vrouwelijk patroonkaalheid.