Voedingsmiddelen met vitamine C om u te helpen uw immuunsysteem op te lossen

2. Tomaten

De zomer is het tomatenseizoen. Maar tegenwoordig kun je dit smakelijke fruit het hele jaar door vinden. Omwille van uw immuunsysteem is dat een bonus. Hak een kopje tomaat in een kom met pasta, en je kunt 25 milligram van je vitamine C -inname controleren.

3. Kruisbloemige groenten

Als je van bloemkool gnocchi, boerenkool, spruitjes en broccoli houdt, zou het toevoegen van kruisbloemige groenten aan je bord een cinch voor je moeten zijn. Een kop boerenkool bevat ongeveer 20 milligram, dus masseer de power green goed en vul het de komende maanden in je salades.

Vraagt ​​u zich af of u die boerenkool in een smoothie moet mengen? Dit is wat een diëtist denkt:

4. ananas

Een kopje van dit zoete, zoete zomerfruit levert maar liefst 79 milligram C aan je lichaam. Dus zelfs als je niet meer verse kunt pakken bij de supermarkt, zorg er dan voor dat je een zak brokken uit het bevroren gangpad pakt.

5. bessen

Hoewel bessen de kleinste vruchten zijn, klopt hun vitamine C -gehalte snel. Een halve kop aardbeien wordt bijvoorbeeld geleverd met meer dan 44 milligram van de antioxidant. Dezelfde hoeveelheid bramen geeft je er ongeveer 15.

Vitamine D -voedingsmiddelen kunnen je helpen beter te slapen, dus pak het juiste kussen voor je en dompel weg.