<p><strong>Overheadbereik:</strong> Bereik in dezelfde positie je armen naar voren en schep je stuitje. Zoek het laagste punt dat je kunt vasthouden, bereik dan een arm boven het hoofd en breng het vervolgens naar voren. Bereik de andere arm boven het hoofd en breng hem vervolgens naar voren. Hoe hoger de arm gaat, hoe uitdagender het zal zijn. Breng je lichaam niet hoger als je je armen optilt. Houd je borst open en je hakken geaard, uitademen om op te tillen, inhaleren om naar voren te komen.</p> <p><strong>Schuine rotatie:</strong> Zet op in dezelfde startpositie, rol dan terug terwijl je een arm opzij veegt alsof je naar iets in de verte reikt en het vervolgens naar voren veegt, mooi en lang. Inhaleer om je stuitbeen naar beneden te scheppen, de tegenoverliggende arm terug te vegen en adem dan uit om weer omhoog te komen terwijl je je arm weer naar voren brengt. Verleng uw wervelkolom aan de bovenkant elke rotatie.</p> <p><strong>Roteren en pulseren: </strong>Rol naar beneden met je armen vooraan, houd je lichaam vierkant. Voor meer een uitdaging, je kunt je armen een beetje omhoog tillen, of helemaal boven je hoofd. Zoek een positie die goed voor u aanvoelt, open dan uw borst terwijl u pulseert met kleine liften op en neer en trekt uw buik in elke keer dat u optilt.</p> <p><strong>Lift en onder links: </strong>Zet op je knieën in het midden van je mat. Kip opzij zodat uw rechterhand naar beneden is, recht onder uw schouder, en uw linkerbeen wordt uitgebreid zodat uw lichaam in één lange lijn is. Je hand moet in lijn zijn met je onderste knie. Neem je bovenste hand naar de heup, trek je ribbenkast in, buikschepen in de wervelkolom. Voor meer ondersteuning kunt u een blok onder uw onderkant gebruiken. Til je linkerbeen op, uitademen en inhaleer dan om het te laten zakken. Houd uw voet gebogen en blijf lang in de rug. Voel de lift van de buitenkant van je heup komen.</p> <p><strong>LEG SEEG-LINS:</strong> Houd uw linkerbeen verhogen en veeg het vervolgens naar voren, met behulp van uw kern. Veeg het vervolgens terug net voorbij de heup voor glute max -activering. Adem in om vooruit te vegen, adem uit om terug te vegen. Blijf lang en blijf uit je onderste arm drukken. Probeer geen beweging door de onderrug te hebben terwijl je veegt.</p> <p><strong>Elleboog tot knie-links: </strong>Met uw linkerbeen in lijn met het lichaam, laat uw tegengestelde arm boven het hoofd reiken. Trek vanaf hier de elleboog naar de linkerknie en laat dan echt alles verlengen. Adem uit om in te trekken, inhaleer om te verlengen. Als u een nekspanning hebt, kunt u de blik naar beneden halen, behouden deze vooruit.</p> <p><strong>Puls-links:</strong> Houd uw linkerbeen eruit en puls het met uw arm uitgestrekt. Houd de liften klein.</p> <p><em>Herhaal alles aan de rechterkant, beginnend met de lift en lager.</em></p> <p><strong>Rock naar voren en terug: </strong>Kom op handen en voeten met je vingers wijd verspreid. Schuif beide voeten terug zodat je in een plankpositie bent. Houd een lift in je borst en schouders zonder je wervelkolom af te ronden en schitter je hart zachtjes naar voren. U kunt dit op uw handen of onderarmen doen. Zip je buik in de richting van je wervelkolom. Rock naar voren en terug op de ballen van je voeten. Adem uit om naar voren te schommelen, inhaleer om je hielen terug te trekken. Je kunt dit ook in een knielende plank doen.</p> <p><strong>Heupdip:</strong> Breng uw ellebogen naar beneden in een onderarmplank. Met je borst opgeheven, dompel de linker heup naar beneden naar de mat en breng hem dan naar boven om de rechter heup naar beneden te dopen. Adem in door het centrum, adem uit om die dip te vinden.</p> <p><strong>Commando's:</strong> Verbreed in een plankpositie uw voeten voor ondersteuning. Je kunt dit op je knieën doen als je wilt. Val op de ene onderarm, dan de andere en til vervolgens op dezelfde kant op in een hoge plank. Wissel vervolgens uw armen af (zoals een plank omhoog). Het doel is om je bekken echt stabiel en gelijk te houden.</p> <p><strong>Pilates push-up:</strong> Kom op je handen en knieën, til door de borst. Spiraal je elleboog kreupel in en vooruit zodat ze rechtstreeks wijzen. Met uw schouders opgeheven, laat uw onderarmen naar de mat liggen en til je op. Voor meer uitdaging, neem een stap achteruit met je knieën, trek ze samen voor een knielende plank, schouders over polsen. Trek je buikspieren naar binnen als je inhaleert om te zakken in een tricep-push-up, adem uit om weg te drukken. Alleen lager voor zover je kunt met controle.</p> <p><strong>Voor meer, hier is een Pilates-kerntraining van 15 minuten die die buikspieren zal verbranden. En dit is een pilates-arm-workout voor thuis die gewichten gebruikt voor een extra uitdaging.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Deze stabiliteitsrebounder -training stelt uw evenwicht op de test</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Wil je armen uitdagen in Pilates -trainingen? Voeg gewichten toe »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Geuringrediënten intelligentie wat je moet weten" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Geuringrediënten intelligentie wat je moet weten</a> </div> <div class="white-news__text"> Geur is het probleem van het kind ingrediënt van traditionele schoonheidsproducten. Wild en sluwe, d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Mijn studio -stijl Flik Swan en Victoria Marr" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Mijn studio -stijl Flik Swan en Victoria Marr</a> </div> <div class="white-news__text"> Professionele dansers Flik Swan en Victoria Marr zijn de Londenaren achter Sleek Technique, een op b... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DEP-Ikea-HomepageBranded-Feature.jpg" alt="De (super stijlvolle) manier om georganiseerd te worden" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-super-stylish-way-to-get-organized">De (super stijlvolle) manier om georganiseerd te worden</a> </div> <div class="white-news__text"> Georganiseerd zijn is gemakkelijker gezegd dan gedaan (je hebt een haat-liefde relatie met de lawine... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debuteert zijn eerste Amerikaanse flagshipstore -concept</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/mack-lesch-iv">Mack Lesch IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Wil je je naakt of knuffeld voelen in je Lululemon -legging?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/jimmie-dubuque">Jimmie DuBuque</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Waarom je vriendje naar Barre -klas moet gaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Class Action Physique 57's New Amped-Up Interval Training Class</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Waarom een positieve houding op het werk houdt, is belangrijker dan u denkt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">De definitieve gids voor zelfzorgvakanties van een schone schoonheidskenner</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 manieren om uw zelfzorg zondag effectiever te maken, volgens een expert op het gebied van huidverzorging</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Het mediterrane dieet voor uw huid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 roer-en-sip superfood poeders voor echt geweldige huid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/erik-green">Erik Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Ontmoet de creme de la mer van de natuurlijke schoonheidswereld</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
