Alles wat u wilt weten over spinnen, maar is te bang om te vragen

Voor het eerst een spin -studio binnenlopen kan veel zijn om in te nemen. Het is donker, de bas pompt en je klemt rond in rare schoenen die helemaal onnatuurlijk aanvoelen. Dit is waar iedereen over schreeuwt? Je denkt, terwijl het meisje in de met schedel bedekte legging naast je op haar fiets springt, zich op slot doet en vanzelfsprekend begint te worden.

SoulCycle-instructeur Jera Foster-Fell is de eerste die toegeeft dat naar je inaugurele klas gaat, intimiderend kan zijn. Maar ze zegt ook dat het niet hebben zijn. Vooral omdat studio's de fietsen zelf evolueren om gemakkelijker te zijn om het boetiekmerk in te stellen, dat vorige maand nieuw opnieuw ontworpen apparatuur onthulde. "Ze zijn ontworpen voor het comfort van de rijder en de choreografie van de training", zegt Soulcycle CEO Melanie Whelan. “De grepen en groeven zijn beter, de positionering is beter en de hoek van de voorkant van het stuur is beter voor uw houding en rug.”

Terwijl studio's in meer steden blijven openen (en zelfs binnen fietsschoenen krijgen een mode -make -over), is het nog nooit zo gemakkelijker om op het zadel te komen.

Blijf lezen voor alles wat u moet weten over spinnen.

De fiets voorbereiden

Als je een first-timer bent, stelt Foster-Fell voor om vroeg naar je spin-klas te gaan en om hulp te vragen-op die manier om een ​​één-op-één-tutorial te krijgen om het in de toekomst te doen. Maar zelfs gewone spinners kunnen aanpassingen verkeerd krijgen, te beginnen met zithoogte. "De eenvoudigste manier om te zien waar je stoel zou moeten zijn, is om je hand bovenaan je hipbone te leggen en naast de fiets te staan", zegt onze expert. "U wilt dat de stoel daaronder rust."In de meeste studio's is er een pin die je Untwist en vervolgens aanpast, met gaten op verschillende niveaus. De nieuwe soulcycle-fietsen hebben click-locks, die een beetje eenvoudiger en veiliger zijn in de binnenste wikkeling, sluit het gewoon in.

Zodra je je stoelhoogte klaar hebt om te gaan, is het tijd om je aandacht op je stuur te richten. "Je wilt dat ze zo ongeveer zijn, zelfs met je stoelhoogte", zegt Foster-Fell. "Zelfs een beetje hoger is oké, maar je wilt zeker niet dat het lager is omdat het wat rugpijn zal veroorzaken."Net als bij de stoel hebben de meeste studiofietsen een speld die je losmaakt, aanpassen en vergrendelen. (En nogmaals, de nieuwe soulcycle-fietsen hebben de nieuwe click-lock-functie, dus het is gewoon een tikkeltje anders en gemakkelijker.))

Knippen in (en uit) de pedalen

Het laatste wat u moet doen voordat u klaar bent om te rijden, is uw voeten veilig. "In en uit knippen was het engste voor mij toen ik een nieuwe rijder was", zegt Foster-Fell. "Je ziet iedereen het doen en je bent van: waarom kan ik dit niet krijgen? Maar nadat je hebt geleerd, is het gemakkelijk."Hier is haar beste advies:" Begin met de voet om 6 uur positie. Je wilt het plat houden. Glij het dan in, alsof je een hoge hiel of ski -binding aanzet. Je hoort het vastsluiten."Volg dan hetzelfde advies voor uw andere voet.

Aan het einde van de klas vastzitten op je fiets wanneer iedereen in de douchelijn komt super frustrerend. "Uitstappen vereist de meeste kracht", zegt Foster-Fell. Haar pro -tip: jut je hiel weg van de fiets, bijna alsof je een bug sijpelt.

In positie komen en het terug tikken

Tijdens de les hoor je de instructeur drie verschillende posities schreeuwen: één, twee en drie. "We brengen de meeste tijd door in de derde positie, met je buit uit het zadel, heupen terug en je jogt op zijn plaats", legt Foster-Fell uit. "Je handen moeten bovenaan het stuur staan ​​en een lichte bocht hebben in je ellebogen-je wilt nooit dat ze worden vergrendeld."

Als je zit, wordt het de eerste positie genoemd, en Foster-Fell zegt dat je handen vooraan moeten zijn. "De nieuwe soulcycle -fietsen hebben een knop om het gemakkelijker te maken op je polsen", zegt ze. En de laatste positie, waar je de minste tijd doorbrengt, is tweede. Het is hoe je voor sprongen komt: "Plaats je handen net in de curve en staat zoals je bent in positie drie", zegt Foster-Fell.

Maar er is nog een laatste ding dat alle draaiende professionals weten: hoe ik het terug kan tikken. "Het nummer één om in gedachten te houden is de beat", zegt Foster-Fell over de buit-stuwkracht. "Dus voordat je het doet, zorg er dan voor dat je voeten op beat zijn. Dan, Voeg het toe in. "Houd de kern betrokken en klem je lagere buikspieren op, waardoor je heupen terugbrengt. Dan terug naar voren. Het moet worden gecontroleerd en beknopt."

Nu je alle basisprincipes hebt, kun je je aandacht richten op wat Echt belangrijk-de moordende afspeellijst van de instructeur!

Over afspeellijsten gesproken, hier is degene waar je favoriete beroemdheden naar luisteren. Plus, hoe u letsel kunt voorkomen tijdens de spin -klasse.