Doomscrolling door slecht nieuws op uw telefoon altijd? Hier zijn 4 tips om te stoppen

"Het lichaam, de geest en de geest gedijen wanneer we zich bezighouden met positieve, opbeurende gedachten en activiteiten", zegt klinische psycholoog Carla Marie Manly, PhD. "Wanneer we doomscrolling aangaan, bevorderen we actief negatieve gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. Op korte termijn kan doomscrolling een opwelling van gevoelens veroorzaken zoals prikkelbaarheid, angst en verdriet. Op de lange termijn kan doomscrolling zeker chronische angst, depressie, stress en pessimisme bevorderen."

"Wanneer we doomscrolling aangaan, bevorderen we actief negatieve gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties."-clinical psycholoog Carla Marie Manly, PhD

Maar het is logisch waarom zo velen van ons zich als een coping -mechanisme hebben gewend: te midden van een wereldwijde gezondheidscrisis, een nationale economische ineenstorting en een maatschappelijke afrekening van het systemische racisme dat al eeuwenlang in dit land wordt gewandeld, is het natuurlijk om te voelen een totaal verlies van controle. Doomscrolling voelt in veel opzichten als een controle omdat we kunnen beslissen hoe geïnformeerd we zijn. Maar wanneer de informatie wordt geactiveerd en er is niet veel bij wijze van antwoorden om te bieden, is het effect niet noodzakelijkerwijs een positieve.

"Hoewel we in eerste instantie zich wenden tot deze online inhoud voor comfort en antwoorden, is de realiteit dat hoe meer we consumeren, hoe meer uitgelekt, hulpeloze en potentieel angstig of eenzaam we zullen voelen". "Die gevoelens kunnen ons vaak veroorzaken om nog meer informatie te zoeken, naar een eindeloze zoektocht naar een gevoel van controle die we gewoon niet zullen bereiken."Maar het is in de kracht van elke persoon om de doomscrolling -cyclus te stoppen.

Hieronder delen de professionals 4 strategieën om een ​​doomscrolling -gewoonte te beteugelen en elders troost te vinden.

1. Maak jezelf los van de telefoon en vervang doomscrolling door een andere activiteit

Dit kan betekenen dat u zich fysiek losmaakt van uw telefoon of computer, wat u op een aantal manieren ten goede kan komen, behalve dat u jezelf bespaart door de effecten van doomscrolling.

"Het blauwe licht van onze telefoons zet de melatonine in onze hersenen af, waardoor het veel moeilijker wordt om in slaap te vallen", zegt Baker. "In plaats van te scrollen, kun je een boek lezen, mediteren, luisteren naar kalmerende podcasts of muziek, een andere afleiding vinden die niet op dezelfde manier is als het controleren van online feeds."

2. Zet grenzen voor het consumeren van nieuws

"Vermijd nieuws na het diner, omdat het avondstress verhoogt en de allerbelangrijkste slaap versterkt," Dr. Manly zegt. Je kunt er ook naar streven om weg te blijven van het uitlokkende, visuele bronnen die traumatische reacties van je kunnen activeren en vooral luisteren naar wat je lichaam je vertelt.

"Wanneer je vertragt om te luisteren, zullen je lichaam en geest je vertellen wanneer je genoeg hebt opgenomen of het verkeerde type nieuws," Dr. Manly zegt. "Als je je geagiteerd, angstig of gestrest voelt, weet je dat je lichaam je aangeeft om te stoppen met wat je doet."

3. Beperk stressvolle triggers indien nodig

En verschillende nieuwsitems kunnen met name naar verschillende mensen worden geactiveerd. Een persoon die onlangs een geliefde verloor aan Covid-19 kan meer worden getroffen dan andere door gegevens die een toename van covid-gerelateerde sterfgevallen aantonen. "Als een trigger bijzonder stressvol en uitdagend aanvoelt, ernaar streeft om niet te bekritiseren of te beoordelen; eenvoudigweg realiseer je dat je een beetje extra TLC nodig hebt rond deze kwesties," Dr. Manly zegt.

Als u, wanneer u doomscrolling op sociale media merkt, u merkt dat specifieke inhoud schadelijk is voor u en uw geestelijke gezondheid, stelt Baker voor om te dempen, te volgen of te blokkeren als dat nodig is. "Naast het tot zwijgen brengen van negatieve verslagen, is het belangrijk om geluk samen te stellen. U kunt die accounts volgen die u positief en opbeurend vindt."

4. Blijf op andere manieren verbonden

Een gemakkelijke verandering van levensstijl die u kan helpen bij het schoppen van een doomscrolling -gewoonte is om contact op te nemen met een vriend en een reinigingsgesprek te voeren. "Bel iemand een telefoontje, of als u geen screen-getimed out-facetime of zoomt met vrienden of familie bent", zegt Bakers. "Face-to-face zijn met iemand, zelfs als het via schermen is, kan geweldig zijn voor het verlagen van stress en het beperken van hersenloze scrollen."

U kunt natuurlijk ook inchecken en verbinding maken met jezelf. "Gebruik de tijd die u vrijmaakt van Doomscrolling om aan meer productieve activiteiten te besteden: lezen, een creatief project starten, tijd doorbrengen met het gezin waarmee u in quarantait bent, sporten, of gewoon een wandeling maken en genieten van uw natuurlijke omgeving en zonlicht," Baker zegt.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 2 juli 2020. Bijgewerkt op 8 januari 2021.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.