Maakt zweten uw training effectiever?

"Zweet is geen betrouwbare indicator voor de effectiviteit van je training", zegt lichaamsbewegingsfysioloog Jonathan Cane, die de oprichter is van City Coach Multisport in New York City, waar hij topsporters coacht. “Omdat zweten de manier van je lichaam is om zichzelf te koelen, wordt het grotendeels beïnvloed door de omstandigheden waarin je spreekt.”

Een voorbeeld: mijn yoga -ervaring. Of, staart suggereert dat als je vijf mijl op een koele dag van negen minuten per mijl loopt, zul je aanzienlijk minder zweet produceren dan diezelfde run op een hete dag, maar de calorische uitgaven zullen zeer vergelijkbaar zijn.

Natuurlijk is de verbrande calorieën slechts één lens voor het bepalen van de effectiviteit van een training. Maar het kan de meting zijn die mensen leunen op de meest versus de langzamere winst van het ontwikkelen van spieren en uithoudingsvermogen.

Waarom doe ik gevoel Alsof ik zoveel harder werkte na een 94-graden yogales dan na een airconditioning?

"Mensen raken soms in de war omdat er een tijdelijk gewichtsverlies is geassocieerd met zweten," voegt Cane toe. 'Maar omdat het gewoon' watergewicht 'is, is het niet een indicatie van vetverlies en het gewichtsverlies zal niet langer duren dan het zal je nodig hebben om wat water te drinken. Zweten correleert niet met vetverlies.”

Klinkt logisch genoeg: dus waarom doe ik het nog steeds gevoel Alsof ik zoveel harder werkte na een 94-graden yogales dan na een airconditioning?

"We willen allemaal onmiddellijke bevrediging", zegt Refine-methode oprichter Brynn Putnam, een oefenwetenschappelijke nerd en HIIT-training Savant (evenals een Harvard-grad en voormalige professionele balletdanseres). “Maar het gebruik van zweet om het succes van je training te peilen, valt voor de gemakkelijke pat-on-the-back. Natuurlijk zal een verhitte studio je laten druipen, maar dat is gerelateerd aan je eigen metabole processen, niet of je meer calorieën verbrandt of spieren bouwt, "zegt ze.

In termen van de wetenschap achter je zweet, "wanneer je traint, versnellen al je cellulaire processen naarmate je lichaam werkt om koolhydraten en vet om te zetten in ATP [adenosine trifosfaat]-je lichaamsvaluta van je lichaam om je spieren aan te drijven," legt Putnam uit, "legt Putnam uit," legt Putnam uit, "legt Putnam uit," legt Putnam uit, "legt Putnam uit. "Dat proces produceert warmte als bijproduct, en zweten is de ingenieuze manier van je lichaam om die warmte te verdrijven om een ​​veilige lichaamstemperatuur te behouden. Dat is het: geen bonuscalorieën verbrand, alleen waterverlies.”

"Alleen zweet is geen indicatie van hoe hard iemand werkt."

Dus, zou mijn geliefde, warmte-liefhebbende yogi-eigenaar van Lyon Den, Bethany Lyons, het daarmee eens zijn? Blijkt dat niemand ruzie maakt met de wetenschap. "Je hoeft niet te zweten om een ​​training te krijgen", zegt ze. “Zweet is het natuurlijke koelsysteem van het lichaam en een aantal factoren dragen bij aan hoeveel een individu zal transpireren. En alleen zweet is geen indicatie van hoe hard iemand werkt. Ik kan in een sauna zitten en zweet als een banshee, maar ik verbrand niets. Als u uw brandfactor wilt stimuleren, zijn de twee belangrijkste factoren duur en intensiteit.”

Hoewel zweet misschien niet een indicatie is voor de intensiteit en effectiviteit van uw training, is het absoluut geen slechte zaak. "Zweet helpt de gifstoffen in je lichaam weg te spoelen", zegt Lyon, en studies over detox ondersteunen haar. En wat onderzoek suggereert dat zweten eigenlijk bijdraagt ​​aan stemmingscontrole en een gevoel van welzijn, voegt ze eraan toe.

Bovendien is het bevredigend. "Voor mij voelt niets meer bevredigend dan volledig doordrenkt te zijn en mijn shirt uit te wringen, alsof ik volledig ben gespoeld na een training," zegt Lyon. En om dezelfde reden denk ik dat daarom de stapel wasserij heb die ik doe.

Als "orgel smeltende ervaringen" jouw ding zijn, is dit hoe het echt is om 30 minuten in een infraroodsauna te zitten. U kunt ook "Sweating Out -gifstoffen" toevoegen aan de lijst met redenen dat u naar de sportschool moet gaan.