Cardio Yoga zal zonder twijfel je het beste volle zweet geven waar je om kunt vragen
NYC-gebaseerde Yogi Beth Cooke
1. Start in Neerwaartse honden.
2. Inhaleer, strek uw rechterbeen uit Driepotenhond.
3. Adem uit en stap je rechtervoet naar je rechterduim, bel je linkerhiel naar beneden naar de mat.
4. Inadem, stijgen naar Warrior II.
5. Uitademen, vestig zich in een duidelijke Warrior II vorm.
6. Inhaleer, leg je voorpoot recht terwijl je je rechterarm omhoog bereikt en kantelt terug in een Omgekeerde driehoek.
7. Adem uit, ga in het kader van handen in een LOw lunge.
8. Inadem, til je rechterarm op voor een Lage Lunge Twist.
9. Adem uit, giet je gewicht in je linkerhand terwijl je je stapel rechter enkel links van je links voor een Linkerkantplank (Om aan te passen, laat je op je knieën vallen).
10. Inadem, neem je rechter biceps langs je rechteroor en stoot je heupen hoger voor een Verlengde zijplank.
11. Uitademen, ga meteen naar beneden naar Gewone plank, Druk vervolgens terug in Neerwaartse honden.
12. Inhaleer, tot een van beide Opwaarts gerichte hond of Aangepast Opwaarts gerichte hond.
13. Adem uit, druk terug in Neerwaartse honden.
Herhaal de hele reeks aan de linkerkant.
NYC-gebaseerde yogi, bijen Creel
1. Start in Bergpositie.
2. Inadem, til je schouders op naar je oren. Adem uit, laat je schouders op je rug vallen.
3. Inadem, reik je armen omhoog en boven je, druk je handpalmen samen voor een Opwaartse groet.
4. Uitademen, Voorwaartse vouw over je benen.
5. Inadem, til halverwege op en breng je vingertoppen naar je schenen voor een Halverwege lift.
6. Uitademen, Voorwaartse vouw over je benen.
7. Inhaleer, plant je handen op de mat en stap terug in Plank pose.
8. Uitademen, lager naar je buik.
9. Inadem, til je borst op voor Cobra pose, Je nek lang houden en je benen aan elkaar knijpen terwijl je in de bovenkant van je voeten drukt
10. Adem uit, breng je heupen op je hielen en vind Child's Pose. Adem in en uit.
11. Inhaleer, rock vooruit naar handen en voeten.
12. Adem uit, til je heupen naar de hemel voor Neerwaartse honden.
13. Inadem, til je rechterbeen op en terug voor Driefgelde hond. Houd uw heupen vierkant en rechte tenen naar de rechter scheen gewezen.
14. Adem uit, breng je knie naar je neus, rond de wervelkolom en stap je rechtervoet licht tussen je handen in terwijl je je linkerknie naar de mat laat zakken Lage lunge.
15. Inhaleer, til je armen op door je oren.
16. Adem uit, buig je ellebogen en vind een cactusvorm met je armen om je borst te openen.
17. Adem in. Til je armen weer op door je oren en creëer ruimte in de zijkanten van je lichaam.
18. Adem uit, laat uw handen in de mat zakken om uw rechtervoet te kaderen.
19. Inadem, houd je linkerknie op de mat terwijl je je heupen naar achteren trekt terwijl je je rechterbeen rechtt Half split -pose.
20. Inhaleer, til je hart op. Adem uit, vouw dieper in de pose.
21. Inadem, schakel naar voren en buig je rechterknie opnieuw, stop je linker tenen onder en til je linkerknie van de mat voor een Lage lunge.
22. Adem uit, stap je linkervoet om de rechter te ontmoeten in een Voorwaartse vouw.
23. Inhaleer, reverse zwaan duik op om te staan en druk je handpalmen bij elkaar boven het hoofd voor een Opwaartse groet.
24. Adem uit, breng je rechterhand naar hartcentrum.
Herhaal de hele reeks aan de linkerkant.
NYC-gebaseerde Yogi Kristin Nichols
1. Start in Neerwaartse honden.
2. Inhaleer, strek uw rechterbeen in de lucht voor Driefgelde hond. Verplaats je gewicht naar voren en knuffel je knie naar je linker elleboog, pauze
3. Adem uit, kijk naar links, draai je linkerhiel naar de grond en begin je rechterbeen uit te strekken naar de zijkant van de kamer voor Gevallen driehoek.
4. Inadem, bereik je linkerarm naar het plafond. Adem uit, breng je hand terug naar de vloer.
5. Inhaleer, veeg je rechterbeen terug in Driefgelde hond.
6. Adem uit, stap je voet tussen je handen in, draai je linkerhiel op de grond.
7. Inhaleer, open je armen omhoog in een t voor Warrior II,
8. Adem uit, verleng door je rechterbeen en breng je rechterhand naar de vloer en je linkerarm naar het plafond voor Triangle Pose.
9. Ontdek, kijk naar de grond terwijl je zowel je borst als het bekken op de zijkant openhoudt, je rechterbeen buigt, verschuift het gewicht naar voren totdat je je achterpoot van de grond tilt in lijn met de heup, je voet buigt in Halve maan pose.
10. Uitademen, stap terug in Warrior II.
11. Inadem, draai je voorpalm naar het plafond en reik terug in Omgekeerde krijger.
12. Adem uit, teken je handen om je voet te kaderen.
13. Inadem, bereik je rechterarm naar het plafond voor een Lage Lunge Twist.
14. Adem uit en plant het gewicht in je linkerhand en begin je rechtervoet weer bovenop je links te stappen en breng je rechterarm in de hemel voor een Zijplank.
15. Adem uit, breng beide handen op de grond voor een Plank, Buig dan je ellebogen terug en naar je ribben voor Chaturanga Dandasana.
16. Inadem, draai naar de bovenkant van je voeten en rek je armen verlengd voor Opwaarts gerichte hond.
17. Adem uit, til je heupen terug in de lucht voor Neerwaartse honden.
Herhaal de hele reeks aan de linkerkant.
Yoga -instructeur Claire Grieve
1. Start in Neerwaartse honden.
2. Uitademen, verhuizen Plank.
3. Inhaleer, trek je rechterknie naar je neus.
4. Adem uit, duw terug in Eenzoete plank.
5. Inhaleer, buig je ellebogen terug in Eenbenige Chaturanga.
6. Uitademen, opdrijven Eenzoete plank.
7. Inadem, verplaats je heupen terug in Eenbenig naar beneden naar beneden gerichte hond
8. Adem uit, plant je voet voor Neerwaartse honden.
Herhaal de hele reeks aan de linkerkant.
Psst! Deze stukken zijn eigenlijk een vermomde bewegingen van krachttraining. En dit is wat het betekent wanneer een leraar je vertelt om "je ribbenkast te sluiten" in de yogales.
