Ik kan niet stoppen met het bijten van je nagels? Mindfulness kan helpen

Nagelbijten is een moeilijke gewoonte om te hebben (en een nog moeilijkere om te breken). Terwijl je je mond vult met icky bacteriën en je tandglazuur afbreekt om te vermelden niet om je perfecte manicure te verpesten-je realiseert je misschien niet eens dat je het doet. En zeker, die vervelende smakende nagellakken en hypnose werken om de slechte gewoonte en zo, maar dat zou ook kunnen mindfulness.

Het beoefenen van mindfulness is het identificeren van de triggers die ons leiden tot problematisch gedrag, inclusief nagelbijten.

"Mindfulness-strategieën helpen ons te leren accepteren wat waar is voor ons in het huidige moment zonder te oordelen of weg te duwen-zelfs als we niet leuk vinden wat we zien", zegt Denise Gour, LCSW, van Mindful Place Counseling in Portland, Oregon. Omdat mindfulness elementen van zelfbewustzijn en zelfbewustzijn gebruikt, kan het oefenen ervan helpen de triggers te identificeren die ons tot problematisch gedrag leiden, waaronder nagelbijten.

"Kijk naar gedachten, emoties en lichaamsreacties op de eerste trigger," legt Gour uit. Als je je realiseert wat je triggers zijn (misschien werkstress of een relatie waardoor je aan je vingernagels knaagt), ben je beter in staat om je typische reacties te stoppen en die te vervangen door positiever gedrag.

"We kunnen de stressoren niet altijd beheersen, maar we kunnen de waarheid van onze perceptie en beoordeling onderzoeken en ons antwoord dienovereenkomstig wijzigen", zegt ze.

Hoe het te oefenen

Een van de manieren waarop u mindfulness kunt opnemen in uw slecht-habit-busting mindset is om uw zintuigen uit te lijnen, legt de Brooklyn-therapeut Keeley TEEMSA, MA, MSW, LCSW uit. Als je bijvoorbeeld begint te zone of naar de automatische pilot -modus gaat, stelt Teemsa voor dat je een gevoel kiest en vijf verschillende dingen vindt die er elk tien seconden bij zijn gekoppeld. Stel dat je onder de douche staat en je gedachten achterblijven met het gevoel van aanraking om je zeep, de badkamertegel, je haar, enz. Ga dan verder met het zicht, en klinkt dan, enzovoort. "Hoe meer je dat doet, hoe moeilijker het is om in je hoofd te zijn", zegt TEEMSA.

Als je dan in staat bent om je triggers te traceren en te wijzen en dan jezelf uit de stuurautomaat te krijgen, zegt Gour dat je dat kunt beginnen met het gebruik van dezelfde hulpmiddelen om de nagelbijtende gewoonte te stoppen.

"Het is alsof je een stap terug doet en objectief ziet wat er aan de hand is", zegt Gour. “Met dat bewustzijn bent u in een betere positie om effectief te reageren op de stressor versus zich overgeven aan de slechte gewoonte. Neurowetenschap laat zien dat hoe vaker we de oude gewoonte -respons vervangen door de nieuwe, hoe sterker de neurale verbindingen vormt om de gewenste verandering te ondersteunen."Daarna worden de driften minder frequent en minder intens-tenUISTE afnemende tendens van de oude bijtende.

De fysieke (en gezondheid!) voordelen

Als je eenmaal de mindfulnes neer krijgt, oogst je de prachtige, mani-ready voordelen. Dit betekent een meer normale vorm van de nagel, geen witte vlekken meer op de nagelplaat als gevolg van trauma, en geen risico op zwarte of bruine strepen door de nagel, die Dana Stern, md a New York City dermatoloog noten zijn allemaal gevolgen van nagel bijtend. Factor degenen die weten dat je mond is, zoals Stern het zegt, "een virtueel petrischaal", en je vermijdt jezelf te openen voor talloze ziektekiemen, inclusief het verhoogde risico om ziek te worden.

"[Nagelbijten] kan resulteren in de overdracht van gist en bacteriën die normaal in de mond worden gevonden, maar niet op de nagels en vingers mogen zijn en bijgevolg kunnen leiden tot infecties van de nagel, zoals paronychia," legt ze uit. Yikes.

Stern, die haar nagelbijtende patiënten "gewoonte omkering" beoefent (waarin ze dagboeken bijhouden om hun gedragspatronen beter te begrijpen en een afleidende concurrerende reactie te ontwikkelen, zoals het gebruik van een stressbal), zegt dat patiënten een verandering zullen zien en zie en voel je beter wanneer ze hun mindfulness -technieken gebruiken om de gewoonte te stoppen. "De nagels zullen normaal beginnen te groeien zonder oppervlakte -afwijkingen en witte vlekken," zegt ze. “De nagelriem zal gezonder zijn en ze zullen niet vatbaar zijn voor zwelling en roodheid bij de huid rondom de nagel.”Of met andere woorden: nagels op fleek.

Dit zijn de supplementen die je voor je gezondste nagels ooit moet nemen. En dit is hoe de thuismanicure te perfectioneren, volgens de manicurist van Gwen Stefani.