Kan geen enkele pull-up doen? Hier is hoe je sterk genoeg kunt worden om 50 te doen

Hoe kracht te bouwen met negatieve pull-ups, negatieve push-ups en negatieve sit-ups

Negatieve pull-ups

U hoeft niet te weten hoe u een pull-up voor deze moet doen! Laat iemand je helpen om je kin boven de bar te krijgen of zelf op te springen. Laat dan zakken tot de telling van vijf totdat je aan rechte armen hangt.

Reps: Herhaal drie tot vijf keer (of totdat u geen goede vorm meer kunt behouden).

Negatieve push-ups

Begin in plankpositie en lager vijf seconden op de grond. Gebruik vervolgens uw knieën om u te helpen weer op te staan ​​en terug te keren naar de plankpositie.
Reps: Voltooi drie sets van vijf herhalingen.

Negatieve sit-ups

Begin in een zittende positie met je voeten op de vloer voor je. Laat zo langzaam naar beneden naar de grond, terwijl je je kern nog steeds bezig houdt. Loslaten.

Reps: Voltooi drie sets van tien herhalingen.

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 10 mei 2019. Bijgewerkt op 18 september 2019.

opluchting. Hier is hoe u uw cardio-routine en gewichtheffen kunt laten samenwerken en het best bewaarde geheim van de krachttraining.