Kun je gestrest zijn zonder het te weten?

Duizend jaar geleden was dit een nuttige reflex; Tegenwoordig, niet zo veel. Helaas hebben onze hersenen de 21e eeuw niet ingehaald, daarom behandelt uw lichaam kleine stressoren (te laat om te werken) op dezelfde manier als een grote fysieke bedreiging (zeg maar, achtervolgd door een beer). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, in het Connecticut-gebaseerde Privé-Swiss Wellness Center, vat het op deze manier samen: “Ons zenuwstelsel is geëvolueerd om ons in leven te houden, niet sereen.”(Dit defecte vecht- of vluchtmechanisme werkt ook op dezelfde manier met angst.))

Hale-Rose voegt eraan toe dat die technologie en internet “onze keuzes en afleidingen dagelijks vermenigvuldigen."Er zijn een miljoen dingen die concurreren om onze aandacht, en het is vermoeiend om ze bij te houden---waarom ze zegt dat het niet ongewoon is om thuis te komen van het werk om zich volledig leeg te voelen en op scherp te staan ​​na een lange dag van staren naar je computerscherm te staren. Dit alles kan bijdragen aan het voelen van gestrest, ook al lijkt het erop dat er niets is waar je eigenlijk over gestrest moet zijn.

Hoe u uw hersenen uit de stresslus kunt praten

Dus hoe kan ik omgaan met deze "ik ben gestrest maar niet gestrest" nachtmerrie? Een oefen Dr. Austern beveelt aan te zijn wat wordt genoemd "de-catastroferen."" Onze hersenen zijn getraind en geëvolueerd om negatief te denken, dus op deze momenten dat het risico van iets echt niet catastrofaal is, is het goed om onszelf eraan te herinneren dat "hey, de kans op dit gebeuren is waarschijnlijk veel lager dan ik denk", " hij zegt. Bijvoorbeeld wanneer uw auto is vastgelopen en deze al 9:15 a.M. (en je grote bijeenkomst is om 9:30 a.M.), het is gemakkelijk om uit de hand te lopen. (Je kent de Oh mijn god, mijn baas zal me letterlijk vermoorden als ik deze ontmoeting mis! soort gedachten.) Maar een stapje terug doen om echt te denken door mogelijke resultaten, kan u helpen dingen in perspectief te plaatsen, dr. Zegt Austern. Natuurlijk, je baas is misschien een beetje geïrriteerd dat je te laat bent aan een vergadering-ze zou zelfs iets tegen je kunnen zeggen, maar is het * dat * waarschijnlijk dat ze je zal ontslaan omdat je te laat bent om te werken één keer? Waarschijnlijk niet.

Nog een stress-busting truc: diepe ademhalingsoefeningen, die "aan uw lichaam signaleren dat het goed is om te ontspannen", zegt Hale-Rose. Probeer in te ademen voor een telling van drie en uitademen voor een telling van zes. (Als uw stressniveaus u ervan weerhouden in slaap te vallen, probeer dan de 4-7-8-techniek.))

Ten slotte beveelt Hale-Rose aan om een ​​dankbaarheidspraktijk te starten (of het nu op schrijft waar je 's ochtends dankbaar voor bent of bevestigingen herhalen wanneer je gestrest bent), wat onderzoek suggereert, kan angst verminderen en geluk vergroten. "Elke keer dat we actief zijn in onze eigen zorg, voelen we ons meer empowered, wat het optimisme en geluk kan vergroten", zegt ze. “Dat helpt ons op zijn beurt om veerkrachtiger te zijn in het licht van stress.”Zelfs de stiekeme soort die geen duidelijke oorzaak lijkt te hebben.