Butt Trainouts Gas me op, dus vroeg ik een oefenpsycholoog om uit te leggen waarom
Het verschuiven van dat gedachte-paradigma zal niet gebeuren in een dag minder in de breedte van een squat, maar de psycholoog zegt dat ik langzaam, overuren, de reden kan wijzigen waarom Butts-trainingen me voelen, nou ja, brutaal. "Het moeilijkste deel is het intern focussen en de externe stemmen afstemmen, of in dit geval afbeeldingen van anderen of soms uw eigen reflectie. We kunnen onze eigen ergste criticus zijn, dus focus op waarom je begon te sporten en vind een medelevende, motiverende stem om je te helpen op die harde dagen, "adviseert ze.
Ik zal mijn oefeningen onder het onderlichaam naar een kamer verplaatsen zonder spiegel. Uiteindelijk zijn deze trainingen niet om het uiterlijk van mijn achterkant te verbeteren, ze verbeteren de manier waarop ik me aan de binnenkant voel. (Ik ben een totale cheeseball, maar het is waar.))
Nu je geïnspireerd bent om in beweging te komen (voor jezelf, niet, niet de samenleving), voeg je deze butt -trainingen toe aan je routine.
1. Booty Burner via Amanda Bisk
Herhaal het circuit vier keer.
1. Side Squat Pulse Kick, herhaal 10 keer aan elke kant
2. Heuplift zit rechtop naar het tafelblad, herhaal 10 keer
3. Vuurkraan, herhaal 10 keer aan elke kant
4. Curtsy Lunge to Crunch, herhaal 10 keer aan elke kant
5. Enkele beenbrug met beenzwaai, herhaal 10 keer aan elke kant
2. 12 minuten buit via Charlee Atkins
Herhaal het circuit drie keer.
1. Scharnier- en teentap, herhaal 10 keer aan elke kant
2. Voeten samen squat, herhaal 10 keer
3. Vuurkraan, herhaal 10 keer aan elke kant
4. Frogger Crouch, herhaal 10 keer
3. Bosu Ball Butt workouts via Kirsty Godso
Herhaal de eerste twee bewegingen eenmaal, de laatste twee vier keer elk.
1. BOSU -bal deadlift met één been tot barbell schouderpers, herhaal 8 keer aan elke kant
2. Enkele been achteruit stappen Bosu Lunge met halter druk, herhaal 8 keer aan elke kant
3. 220 meter sprint op de skierg
4. Twee lengtes van high prowler mars sleeën
Op de markt voor nog meer butt -trainingen? Zie: squats en muur zaten.
