<p><strong>2. Curtsy Lunge-Right:</strong> Breng je rechterbeen aan de linkerkant achter die voorste voet en stabiliseer in beide voeten. Kom naar beneden in een buiging. Open je door de heupen en knieën en knijp je bilspieren uit om terug te komen naar de top. Je zou dit in je linker quad en glute moeten voelen. Houd uw heupen zo open mogelijk open en sluit uw ribbenkast bovenaan. Hoe dieper je in de long gaat, hoe harder het zal zijn.</p> <p><em>Herhaal deze oefeningen aan uw linkerkant.</em></p> <p><strong>3. Plank schoudertappen: </strong>Breng je kin naar je borst en rol naar de vloer in een plankpositie. Breng je schouders weg van je oren, trek je hakken terug en bereik de kroon van je hoofd naar voren. Neem je voeten een beetje breder op je mat en blijf stabiel terwijl je je tegenovergestelde hand op de tegenoverliggende schouder tikt, waardoor een sterke diagonaal in je lichaam wordt gecreëerd. Houd je kern sterk en alternatieve handen. Houd de verschuiving zo minimaal mogelijk.</p> <p><strong>4. Zijplank HIP DIPS-Right:</strong> Draai je hielen naar de mat terwijl je naar een zijplank aan je rechterkant gaat. Dompel je onderste heup op en neer en knijpt je glute terwijl je naar boven komt.</p> <p><strong>5. Draad het naald-recht in:</strong> Vouw je bovenste hand onder je lichaam en trek hem naar de andere kant van de mat en trek hem dan weer boven het hoofd. Houd uw schouders weg van uw oren en uw heupen weg van de vloer.</p> <p><strong>6. Rechtsachter:</strong> Ga op je mat liggen aan de zijkant van je lichaam. Breng je bovenste hand naar de bovenkant van je heup en je voeten samen van de vloer, knijpen je knieën samen. Houd je taille strak en til die bovenste knie van de knie hieronder en drijf hem dan langzaam terug naar beneden. Als je uitademt, knijp je door de bilspieren en de achterkant van het bekken. Als je dit niet in de bovenste glute kunt voelen, rol dan de bovenste heup een beetje meer naar voren. Blijf door de onderkant van de taille tillen.</p> <p><strong>7. Been Lift-Right:</strong> Knijp je hielen samen bovenaan en breng je knieën wijd. Met de bovenste been opgeheven, breng je onderste been naar beneden en til je bovenste been op en neer, en raak nooit de vloer aan. Knijp je bilspieren en de achterkant van je lichaam.</p> <p><strong>8. Leg Circle-Right:</strong> Houd die bovenste been omhoog, druk je hiel weg om meer lang te vinden in de bovenste taille. Houd die lengte vast en omcirkel het bovenste been eruit. Hoe kleiner de cirkel, hoe gemakkelijker het is, en hoe groter de cirkel, hoe uitdagender het zal zijn. Doe vijf cirkels in één richting, daarna vijf in omgekeerde.</p> <p><strong>9. Gemodificeerde zijplank-rechten: </strong>Stop je onderste been eronder en kom in een aangepaste zijplank, schouders weg van oren. Til die bovenste been op en knijp door de onderkant van je lichaam terwijl je vasthoudt.</p> <p><em>Herhaal deze oefeningen aan uw linkerkant.</em></p> <p><strong>10. Brugpuls:</strong> Kom op je rug, voeten plat op de vloer, knieën gebogen. Bereik je handen omhoog naar de hemel, schouders weg van oren en duw je heupen naar de hemel. Zorg ervoor dat je ribben en buik zijn en je stopte eronder met je bekken. Brugpulsen bovenaan terwijl je je bilspieren knijpt en je hamstrings inslaat.</p> <p><strong>11. Brugpuls met hiellift:</strong> Houd je heupen verhoogd, druk je grote tenen op de vloer en til je hielen op terwijl je brugpulsen blijft doen.</p> <p><strong>12. Brugpuls met verlenging:</strong> Houd aan de bovenkant op je tenen, heupen opgeheven en breng je armen boven je heen. Houd je knieën erin en pulseer je heupen op en neer.</p> <p><strong>13. Toe Tap Curl:</strong> Breng je armen achter je hoofd en haal je knieën op in tafelbladpositie. Adem uit terwijl je opkruld, houd het daar vast en tik op een teen naar beneden. Breng dat been terug in tafelblad en tik op de tegenoverliggende teen naar beneden. Alternatieve zijden.</p> <p><strong>14. Single been stretch:</strong> Krul omhoog, bereik je handen achter een dij en strek het tegenoverliggende been van je weg. Scheid je schouderbladen en houd je ellebogen breed en ruil je benen terwijl je schaar. Adem uit voor twee ademhalingen met één been en schakel dan over. Houd je borst opgeheven en je ribbenkast gestopt.</p> <p><strong>15. Arm + beenverlenging:</strong> Bereik je armen naar de hemel, schouders naar beneden en breng je benen in tafelblad. Blijf stil bij je benen terwijl je je vingertoppen naar de hemel bereikt. Je tegenovergestelde arm en tegenovergestelde been zal weglopen van de middellijn. Breng ze terug, wissel dan voor de andere kant en schakel.</p> <p><strong>16. Spine Stretch:</strong> voeten komen naar beneden, handen naar de lucht. adem uit, krul omhoog naar de muur voor u. Draai naar de achterkant aan beide kanten voor een snelle achterste stretch.</p> <p><strong>17. Push-up:</strong> Je kunt volledige push-ups, push-ups van de knieën of vanuit viervoudige positie doen. Houd je buik binnen getrokken terwijl je inademt, op de vloer zakt en vervolgens uitademt om weer omhoog te drukken. Druk op de bovenkant van je voeten op de mat terwijl je naar beneden duwt en omhoog.</p> <p><strong>18. Plank:</strong> Ga in een hoge plankpositie, handen onder schouders, wervelkolom neutraal, voeten samen. Vasthouden en ademen. Als je klaar bent, rust in de pose van het kind.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Wil je armen uitdagen in Pilates -trainingen? Voeg gewichten toe</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Deze schuine training van 10 minuten, 10-move is het enige dat u vandaag moet doen »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg" alt="Waarom fietsen naar het werk is de ultieme trainingshack (en hoe het zelf te doen)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Waarom fietsen naar het werk is de ultieme trainingshack (en hoe het zelf te doen)</a> </div> <div class="white-news__text"> Als geen enkele hoeveelheid meditatie kan voorkomen dat u uw haar eruit wilt trekken bij het zien va... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/mack-lesch-iv">Mack Lesch IV</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bodysuits.jpg" alt="Hoe het bodysuits te dragen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-wear-it-bodysuits">Hoe het bodysuits te dragen</a> </div> <div class="white-news__text"> Eco-vriendelijk hedendaags modieus bedrijfsbedrijf hervorming van het Bodysuit dit jaar met super se... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/SimpleMills-CCA_2FallReset-Branded-Feature-no-seal-1400px.jpg" alt="3 last-minute snackoplossingen, je kunt allemaal haken bij Whole Foods" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/3-last-minute-snack-solutions-you-can-all-snag-at-whole-foods">3 last-minute snackoplossingen, je kunt allemaal haken bij Whole Foods</a> </div> <div class="white-news__text"> Als een trouwe lid van de 9-tot-5 ploeg is het een feit van het leven dat je soms slechts 20 minuten... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Het advies van het nieuwe jaar dat je nodig hebt van drie Badass Fitness Stars</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Hoe u marathontraining in uw dag kunt persen, zelfs als u obsessief een carrière bent</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Maakt warmte je echt extra flexibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">De sterren richten zich aan om je deze week al het gevoel te laten voelen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Serieus gekke feiten over werken bij Lululemon, onthuld</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon om te openen in de fitness-geobsedeerde flatiron district in New York</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Waarom u een uur zou moeten besteden aan het monteren voor wandelschoenen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Ruim je act op, of alleen je gezicht, met een nieuwe natuurlijke reinigingsmiddel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/dominic-abernathy">Dominic Abernathy</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Productbeoordeling Arcona Magic White Ice Lotion en Eye Dew</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">De enige volledig natuurlijke schoonmaakupgrade die je nodig hebt in je leven</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/luis-wunsch">Luis Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
