Ademwork is een genezende modaliteit voor mentale helderheid en stressverlichting

2. Het helpt depressie te beheren.

Veel mensen die op zoek zijn naar ademwerk omgaan vaak met depressie of angst, zegt Lilia. Na een paar weken ademwerk te hebben geoefend, zegt ze dat haar klanten vaak een verschuiving in hun angstniveaus ervaren en dat de depressie begint te heffen. Er is ook onderzoek dat dit ondersteunt: "Uit een onderzoek bleek dat u na drie maanden actieve ademhaling de depressieve symptomen aanzienlijk kunt verminderen," zegt Lilia. “Ademwork kan ook worden gebruikt als een manier om PTSS te helpen behandelen.”

(Noot van de redactie: als u symptomen ervaart van aandoeningen van geestelijke gezondheidszorg, zoals depressie en PTSS, zoek dan de hulp van een getrainde medische professional om het beste zorgplan voor u te bepalen.))

3. Het kan helpen om ontstekingen te verminderen.

"Chronische stress is gekoppeld aan een toename van ontsteking in het lichaam, wat wordt geassocieerd met aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen, stress, depressie en een verzwakt immuunsysteem," zegt Lilia. “Er is aangetoond dat actieve ademhaling niveaus van pro-inflammatoire biomarkers in speeksel verlagen.”

Wat je moet weten voordat je ademwerk probeert

Dat gezegd hebbende, ademwerk is misschien niet het beste voor iedereen. Als u momenteel zwanger bent of een geschiedenis van gezondheidsproblemen heeft, adviseert Lilia overleg met uw arts voordat u voor het eerst ademwerk probeert, gewoon om veilig te zijn.

Het is ook belangrijk op te merken dat er veel verschillende soorten ademwerken zijn die variëren van zachte praktijken tot degenen die intenser aanvoelen. Lilia zegt dat zachte buik ademhaling, wat technisch gezien een soort ademwerk is, volkomen veilig is voor iedereen om te oefenen om de geest en het lichaam te kalmeren.

Lilia zegt dat diepere ademwerkpraktijken vaak zeer activeren en fysieke sensaties kunnen activeren, zoals een tintelingen en trillingen, licht in het hoofd. Emoties kunnen ook borrelen. "Voor sommige mensen kan dit overweldigend aanvoelen en zelfs het gevoel hebben dat je op het punt staat een paniekaanval te krijgen," zegt Lilia. “Breathwork helpt je om je comfortabeler te voelen als je ongemakkelijk voelt. Het moedigt je aan om de controle te hebben en zich over te geven aan het huidige moment."Om deze redenen beveelt Lilia aan om samen te werken met een vertrouwde beoefenaar, vooral als je nog nooit ademwerk hebt geoefend, eerder om ervoor te zorgen dat je je veilig en ondersteund voelt.

3 verschillende ademworkstijlen

1. Holotrope ademwork

Holotrope ademhaling omvat het hakken van snel adem en wordt verondersteld u in een hogere staat van bewustzijn te brengen. "Het begint je hersenen te activeren op een manier die bepaalde psychoactieve medicijnen zouden doen," Tegan Bukowski, oprichter van SereenBook, een wellness -boeking en contentplatform, eerder goed verteld + goed. “In wezen kom je in een echt diepe en levendige meditatie.”

2. Wim HOF -methode

De WIM HOF -methode kan een effectieve ademworktechniek zijn wanneer u een energieboost nodig hebt. Om het te oefenen, instrueert Lilia korte, snelle inhalaties en uitademen voor 30 tellingen. Houd dan je adem in gedurende 15 seconden en herhaal het adempatroon voor nog eens 30 tellingen. "Deze stijging van zuurstof in je lichaam brengt meer energie in je cellen los," zegt Lilia. “Het is normaal om tintelend en meer alert te voelen.”

3. Pranayama

Pranayama, of yogische ademhaling, bestaat al duizenden jaren in yoga- en meditatiepraktijken. “Een eenvoudige manier om het te beschrijven is het beheersen van uw ademhaling als een manier om contact te maken met uw energie; Uw levenskracht, 'zegt Lilia. Deze ademworkstijl, voegt ze eraan toe, houdt in dat je inhaleert met je diafragma, en vervolgens een tweede inademing uit je borst nemen en eindigen met een uitademing. Afhankelijk van hoe geactiveerd je wilt voelen, zegt ze dat je door je mond kunt ademen voor een meer intense vrijlating en beweging van energie, of inhaleren door de neus voor een zachte oefening.

Dit is wat er gebeurde toen ik ademwerk probeerde

Mijn Odyssey begon met in Los Angeles gevestigde gecertificeerde ademwork beoefenaar, Energy Healer en yoga-instructeur Ashley Neese. Neese's Breathwork-methode is een mix van yogic pranayama en praktische energie-genezing. Ze zegt dat stress een belangrijke reden is waarom mensen haar opzoeken.

“Meestal is wat er onder [de stress] is een algemeen ongemak met het leven-ik leef niet volledig hoe ik wil leven; Ik riskeer niet genoeg; Ik ben niet zo creatief als ik wil zijn '', zegt ze. “Ik heb het gevoel dat ademwerk het laatste huis op het blok is. Mensen zeggen: 'Ik heb therapie geprobeerd; Ik heb dit geprobeerd en dat, en ik zit nog steeds vast.'"

Ze zegt dat er verschillen zijn tussen groepsademwerkkringen en het één op één doen met een practioner, en iedereen ervaart elk anders. "In een groep krijg je die geweldige collectieve energie en kun je andere mensen voeden", zegt ze. “Maar ik heb ook klanten gehad die overweldigd zijn door groepsenergie. Ze komen me privé opzoeken en ze kunnen dingen anders verplaatsen."Als iemand die het moeilijk vindt om los te laten in groepsinstellingen, denk ik dat ik verstandig was om de één-op-één sessie te kiezen.

Voordat ze in het zware spul terechtkomt, besteedt Neese meestal wat tijd aan klanten hoe ze moeten ademen met behulp van het diafragma- en buikspieren. (De meeste mensen halen kort, ondiepe ademhaling in hun borst, wat nek- en schouderspanning veroorzaakt). In mijn geval besloot ze dat "Inhale-Exhale 101" niet nodig was dan mijn oude yoga-praktijk-en we hebben rechtstreeks overgeslagen naar het meer geavanceerde curriculum.

Vervolgens leerde Neese me een eenvoudige, tweedelige pranayama-techniek met open mond, waarbij een krachtige ademhaling naar mijn diafragma werd gebracht, dan een ondiepere, maar even scherp, adem in mijn borst, gevolgd door een lange uitademing. Ze schrijft ademhalingspatronen voor op basis van de behoeften van haar klant. In mijn geval, omdat ik geen grote problemen had om aan te pakken, koos ze er een die mijn energieveld diep zou schoonmaken.

Toen ik eenmaal in de groove kwam, liet Neese me liggen en twee selenitische staven vasthouden, waarvan ze zei dat het de energie zou helpen door mijn lichaam te bewegen. Ze legde een kussen over mijn ogen, depte aromatische oliën op mijn kaak, borst en voeten en liet me beginnen mijn adem naar mijn heupen te sturen.

Binnen enkele minuten voelde ik mijn cellen neuriën met een hogere frequentie, met het grootste deel van het gevoel gecentreerd rond mijn kaak en diafragma. Terwijl ik diep bleef ademen (maar met een normale snelheid), werd de tintelen steeds intenser, totdat uiteindelijk mijn hele lichaam voelde alsof het zacht werd geëlektrocuteerd. Ongeveer 10 minuten binnen, mijn kaak is volledig opgesloten. Mijn armen en benen veranderden in beton. Ik zag een zware sensatie aan de basis van mijn ribbenkast en opende mijn ogen om ervoor te zorgen dat de kat van Neese niet op me was gesprongen.

Ze smeekte me om slordig, oerhroeven uit te laten, maar ik kon niet meer dan een zielige gejammer beheren. Net toen het allemaal ongeveer 30 minuten van de piekintensiteit bereikte, hoewel het meer voelde als 10-nees, liet ik terugkeren naar een normaal ademhalingspatroon met een uitgebreide uitademing, meer etherische oliën aangebracht, omringde me met brokken rozenkwarts en plaatste haar Handen op mijn benen en de bodem van mijn voeten.

Het duurde nog ongeveer 10 minuten voordat ik kon verhuizen of opnieuw spreken. Ik kon mijn handen niet lossen om het seleniet vrij te geven, hoe hard ik het ook probeerde. Normaal gesproken zou dit me in de paniekmodus hebben gestuurd, maar op de een of andere manier wist ik intuïtief dat ik in orde was.

Volgens Neese was wat ik voelde, stagnerende energie die door mijn lichaam bewoog. "Als je zwaarte of spanning opmerkt terwijl je ademt, is het de manier van je lichaam om je te laten zien waar je de hele dag door vasthoudt", zegt ze. Wat betreft de zwaarte rond mijn diafragma, zegt Neese: “De zonnevalse gaat helemaal over emotionele bescherming. Dit is ons meest kwetsbare gebied, en daarom hebben we de neiging om het te spannen.”

Neese vermoedt dat mijn lockjaw mogelijk een onbalans in de keelchakra heeft aangegeven, die zelfexpressie regelt. "Het is mogelijk dat je meer zou kunnen communiceren", zegt ze. Gezien mijn weerstand tegen kwetsbaar zijn en de gewoonte om moeilijke gesprekken te vermijden, waren deze beoordelingen behoorlijk perfect.

Toch wilde ik meer weten over de wetenschap achter wat ik heb meegemaakt. Vanuit een fysiologisch perspectief leidt snel en diepe ademhaling ertoe dat we meer koolstofdioxide uit het lichaam vrijgeven dan normaal, waardoor het bloed meer alkalisch wordt en meer zuurstof behoudt, volgens Jeffrey Egler, MD, van Parsley Health. "Deze alkalotische toestand kan gevoelloosheid, tintelingen, spiertrekkingen of spasmen veroorzaken als ze ernstiger zijn", zegt hij.

Hoewel die bijwerkingen gebruikelijk zijn en niet noodzakelijkerwijs reden tot bezorgdheid, DR. Egler voegt eraan toe dat als je elke vorm van verandering in je cognitieve toestand begint op te merken tijdens het ademwerken, je moet teruggaan. Waarom? "Hyperventilatie heeft de neiging om ook vasoconstrictie in de hersenen te veroorzaken, wanneer de bloedvaten vernauwen in plaats van verwijden-wat de bloedstroom en zuurstof naar de hersenen kan verminderen", zegt hij.

Wat mij betreft, hoewel mijn buzz na de ademwork al lang is versleten, geloof ik nu in de genezende voordelen van ademwerk. En, met de juiste begeleiding, waarom niet probeer het? Het enige dat nodig is, is wat inademen en uitademen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.