Betere schoudermobiliteit is geen pipe-droom-here's waarom trainers nooit beginnen met een training zonder de PVC

1. Overhead gedeeltelijke doorgang

Voordat je meer heimelijke bewegingen met de pijp probeert, beveelt Pilkington aan om te beginnen met gedeeltelijke of volledige doorbladen. "Ik zou een overhead gedeeltelijke pass-through doen, omdat de meeste mensen in de algemene bevolking nog niet mobiel genoeg zijn om de PVC-pijp te passeren", zegt de trainer.

Stap 1: Sta met je voeten heupen-breedte afstand uit elkaar en greep de PVC-pijp vast. (Opmerking: hoe breder je de pijp vasthoudt, hoe gemakkelijker de oefening zal zijn.))

Stap 2: Voor een gedeeltelijk Pass-through, breng de pijp boven het hoofd en strek hem vervolgens langzaam terug, zodat het ongeveer een voet achter je hoofd is.

Stap 3: Ga heen en weer. Of, als je je hier op je gemak voelt, kun je oefenen om de PVC -pijp helemaal te brengen van het aanraken van je heupbotten (voor je) tot het tikken op je kont (achter je, um, duh).

2. Het figuur 8

Oké, nu voor de dingen in ninja-stijl. Zorg ervoor dat je je op je gemak voelt in de laatste beweging voordat je hier naar gaat.

Stap 1: Sta met je voeten heupen-breedte afstand uit elkaar en greep de PVC-pijp vast. (Nogmaals, hoe breder je de pijp vasthoudt, hoe gemakkelijker de oefening zal zijn.))

Stap 2: Breng uw rechterarm omhoog zodat de pijp een schuine in de lucht vormt.

Stap 3: Druk op de balk achter je schouders op de schuine door je linkerhand omhoog en je rechterhand naar beneden te trekken en breng hem dan recht over de achterkant van je staartje.

Stap 4: Breng je rechterarm omhoog achter je rug, de doorgang het door aan de voorkant van je lichaam.

Herhaal aan de andere kant.

Stretching is de beste vriend van Mobility How To Begin:

Hier is hoe je die mobiliteitsmagie in je heupen kunt verplaatsen, en de scapulaire push-up je schouders zal je bedanken voor.