Verban lage rugpijn voorgoed met deze 20 minuten durende kerntraining

Dingen zoals het uitrekken en schuimen die je strakke spieren wegrollen, kunnen helpen bij lage rugpijn. Maar een ding dat je je misschien niet realiseert, kan ook helpen met lage rugpijn is het doen van een kerntraining, en East River Pilates -instructeur Brian Spencer bewees precies dat in de laatste aflevering van Goede bewegingen.

Eerste ding eerste: hoe zijn kernsterkte en rugpijn in de eerste plaats verbonden? "Theoretisch, als je spieren rond de lage rug zwak zijn, zal je lichaam meer afhankelijk zijn van passieve structuren voor stabiliteit, inclusief ligamenten-het weefsel dat bot verbindt met bot- en de spinale botten of schijven die tussen de ruggenmergbeenderen liggen. Dit kan pijn veroorzaken, "zegt fysiotherapeut Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Maar lichaamsbeweging kan helpen, en ze zegt dat specifiek gericht is op het versterken van je kernspieren kan extra voordelen bieden.

"Het is ontworpen om stabilisatoren te helpen activeren die lage ruggezondheid bevorderen om u te helpen zich elke dag en voor de rest van uw leven goed in uw lage rug te voelen."-Brian Spencer, Pilates -instructeur

Hoewel deze 20 minuten durende training je kern op een dieper niveau uitdaagt, komt die verbranding met een extra bonus om je onderrug in topvorm te krijgen, ook. "Het is ontworpen om stabilisatoren te helpen activeren die lage ruggezondheid bevorderen om u te helpen zich elke dag en voor de rest van uw leven goed in uw lage rug te voelen", zegt Spencer. Omdat je werkt aan het verbannen van pijn in de onderrug, is er een sterke focus op vorm om ervoor te zorgen dat je je op de juiste spieren richt, evenals duidelijke wijzigingen die je je best laten voelen, zoals je armen gebruiken voor ondersteuning wanneer dat nodig is wanneer dat nodig is.

---

Experts in dit artikel

• Brian Spencer, instructeur bij East River Pilates in New York City

---

Nog een voordeel over deze kerntraining: er zijn geen ingewikkelde of geavanceerde bewegingen. Terwijl je ongetwijfeld zweet zult werken, blijft Spencer bij de basisprincipes die je spierkracht zachtjes opbouwen zonder extra problemen veroorzaken met uw onderrug. Als je pijn voorgoed wilt verbannen, druk op afspelen op de video hierboven en probeer het zelf uit.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.