Worstel je net zoveel met dat hele zelfliefde als ik ben? Hier is een manier om te vertellen

Natuurlijk zou ik een vriend beter laten voelen. Maar mezelf voor iets van de haak laten, als ik eerlijk ben, lijkt gewoon lui.

Volgens het onderzoek van Neff is mijn aanpak echter (en ik denk dat ik niet de enige ben, omdat het onderzoek van Brené Brown naar schaamte consequent is op de bestsellerlijsten) is niet alleen pijnlijk, maar het krijgt niet het beste Resultaten ook.

Dit is hoe Neff zelfcompassie definieert: "vriendelijk en zorgzaam voor jezelf in plaats van hard zelfkritisch; imperfectie inlijsten in termen van de gedeelde menselijke ervaring; en dingen duidelijk zien zonder te negeren of overdrijvende problemen", schrijft ze in Psychologie vandaag.

"Hoewel de motiverende kracht van zelfkritiek voortkomt uit angst, komt de motiverende kracht van zelfcompassie van liefde. Als we om onszelf geven, zullen we proberen alle gedragingen te veranderen die ons schade toebrengen."-Kristin Neff, PhD

Ze zegt ook dat als je zoals ik bent, en niet barst van zelfcompassie, je gewoon de normen van onze cultuur volgt (wat betekent dat je ook kunt werken om ze niet te volgen). "De belangrijkste reden waarom mensen geven waarom ze niet meer zelfcompassioneren is, is dat ze bang zijn dat als ze te zacht voor zichzelf zijn, ze zich ergens mee laten wegkomen. Ze geloven echt dat hun interne rechter een cruciale rol speelt om ze in de rij en op het goede spoor te houden. Met andere woorden, ze verwarren zelfcompassie met zelfgenoegzaamheid."

En die stem die me vertelt dat ik gewoon zou moeten verbeteren Voordat je overstaat in zelfliefde, onthult uitrusting eigenlijk een onderliggende overtuiging dat een innerlijke hardass-boor sergeant het "echte werk" moet doen voordat ik kan genieten van positieve gevoelens.

Zelfs vanuit een puur productiviteit gebaseerd perspectief, is dat soort denken eigenlijk dood mis, betoogt Neff. "Hoewel de motiverende kracht van zelfkritiek voortkomt uit angst, komt de motiverende kracht van zelfcompassie van liefde. Als we om onszelf geven, zullen we proberen alle gedragingen te veranderen die ons schade toebrengen. We zullen ook veel eerder die gebieden van de benodigde verandering toegeven, omdat het emotioneel veiliger is om onszelf duidelijk te zien, "zegt ze. "Als we hard zelfkritisch zijn, zullen we de waarheid waarschijnlijk voor onszelf verbergen-of zelfs nog beter onze problemen op iemand anders schatten, om zelf-flagellatie te voorkomen. Als het veilig is om onze eigen fouten toe te laten, kunnen we echter duidelijker de gebieden zien die werk nodig hebben."

Dus het lijkt erop dat ik een paar post-its heb om toe te voegen aan mijn badkamerspiegel, om dit bericht door te brengen naar mijn proberen-om-mindful brein. Zoals met alles, misschien een beetje Mary Oliver om te beginnen:

"Wanneer heb je een beetje jammer voor
elk zacht ding
die door de wereld loopt,
jezelf inbegrepen?"

Een andere manier om lichaamsschaamte te genezen en zelfacceptatie te stimuleren: fotografeer jezelf naakt, zoals een goed+goede redacteur ontdekt. Of je kunt gewoon zelfliefde Koningin Ariane Grande kanaliseren.