Zijn depressiedutjes eigenlijk een goed idee? Een expert in de geestelijke gezondheidszorg weegt binnen

Sociale media zijn gezegend veranderd van een plek waar gebruikers foto's plaatsen van hun (zogenaamd) non-stop-gelukkige levens in een ruimte om te delen hoe je bent Eigenlijk gevoel. Met memes over de zondagseigies, het hartzeer, en niet willen uitgaan op een weekendavond, wordt verdriet niet alleen geaccepteerd, maar vaak gehumeurd. De nieuwste manifestatie: Depression -dutjes.

Tentoonstelling A:

Hoewel het ongetwijfeld geweldig is dat iedereen online eerlijker wordt, sturen luchtige depressie dutje memes een conflicterende boodschap: zijn ze eigenlijk gezond? Depressie heeft immers legitiem invloed op het lichaam.

"Mensen hebben de drang om een ​​dutje te doen als ze zich om een ​​paar redenen depressief voelen", zegt Helen Farrell, MD, een psychiater en instructeur aan de Harvard Medical School. "Een daarvan is dat het, zoveel als depressie een psychische aandoening is, het ook een lichamelijke ziekte is die leidt tot vermoeidheid, slaperigheid en zelfs lichamelijke pijn. De andere reden is een vermijdingsmechanisme, dat de wereld wil liggen en uitsluiten."Maar nogmaals, dat is dat slecht? Is het kwaad om de wereld een uur lang uit te sluiten-vooral als je lichaam zich moe voelt? Hier, dr. Farrell geeft haar advies.

Blijf lezen om erachter te komen of depressie dutjes eigenlijk goed zijn voor je mentale en fysieke gezondheid.

Vraag jezelf af of je bent Echt moe

Vraag jezelf af of je moe bent omdat je depressief bent of depressief bent omdat je moe bent, is een kip/ei-situatie-dr. Farrell zegt dat het lastig kan zijn om te weten wat het eerst gebeurt. Maar ze aarzelt om te zeggen dat je eigenlijk meer dan de gemiddelde acht uur gesloten oog per nacht nodig hebt. "Wat er vaak gebeurt, is dat mensen te veel zullen slapen en het zal tegen hen werken omdat ze slapen tot het punt waar ze het niet echt nodig hebben. Dan is het deze vreselijke cyclus van slecht voelen over zichzelf en het hebben van een erger zelfrespect en minder motivatie, "zegt ze.

Dat betekent niet dat dutjes altijd slecht is. Farrell zegt dat een beetje snooze soms herstellend kan zijn. "De sleutel is wanneer je 's ochtends wakker wordt of vanuit een dutje-noticering als je je goed uitgerust voelt of niet", zegt ze. Als je je behoorlijk energiek voelt, gaat elke extra kussentijd gewoon averechts werken.

Verwend jezelf van dutjes die je eigenlijk niet nodig hebt

Zijn uw slaapgewoonten overdag een patroon?? Als je elke avond direct na het werk naar bed wilt gaan of de meeste van je weekends onder de covers doorbrengt, is er een grote kans dat je eigenlijk niet al die slaap nodig hebt en gewoon wilt ontsnappen aan Dreamland.

"Nadat je erachter bent gekomen dat je drang om een ​​dutje te doen komt van je depressief en je bent niet echt moe, is de sleutel om jezelf langzaam af te maken," Dr. Farrell. "Neem even de tijd en besef: 'Deze dutjes verslechteren eigenlijk mijn depressie' en zetten een alarm in om ervoor te zorgen dat u niet langer slaapt dan nodig is. Je hoeft niet helemaal helemaal in éénapping op te geven, maar begin je ervan bewust te worden en de tijd die je in bed doorbrengt te beperken."

Zal het gemakkelijk zijn? Waarschijnlijk niet. Zal het je helpen om je op de lange termijn beter te voelen? Vrijwel zeker.

Vernieuw uw takenlijst

Zelfs als je niet depressief bent, kan het moeilijk zijn om jezelf uit bed te trekken. (Eerst gedachte: hoe schakel je deze God-adellijke wekker uit? Tweede gedachte: ugh, ik heb zoveel te doen vandaag.) Maar dr. Farrell heeft een kleine ochtendhack die je de hele dag alert kan houden.

"'S Ochtends is het nuttig om een ​​lijst te maken van alles wat u wil Om die dag te doen, een beetje als een takenlijst, "zegt ze, die eenvoudige, realistische acties geeft als voorbeelden, zoals lopen om een ​​kopje of koffie van thee te krijgen. "Op die manier, later, wanneer je een drang hebt om een ​​depressiedutje te doen, heb je iets waar je in plaats daarvan naar uitkijkt."

Dr. Zegt Farrell iedereen moet wat plezier in hun dag in rekening brengen en iets om naar uit te kijken. Anders dan het slapengaan, dat is dat is.

Over depressie gesproken, Google zet een grote stap om het te helpen diagnosticeren, waaronder een goed functionerende depressie.