Altijd hongerige 7 belangrijke dingen om te weten over dit revolutionaire dieet-sloot boek

Wat moet u weten over de Altijd hongerig benadering? Hier is een spiekbriefje om het allemaal af te breken.

1. De meeste calorie-herstellende diëten zijn gedoemd om te falen.

Het is gek hoe moeilijk het kan zijn dat deze boodschap echt inzinkt, en dat is de reden waarom Dr. Ludwig besteedt er veel tijd aan. Hardcore caloriebeperking kan leiden tot gewichtsverlies, maar het is gewoon niet duurzaam. "Hoewel we die onaangename gevoelens misschien een korte tijd kunnen negeren, eroderen ze onvermijdelijk onze motivatie en wilskracht", zegt hij.

Wanneer het lichaam in de hongermodus gaat, begint het terug te vechten, wat leidt tot hunkeren naar voedsel en een manier die langzamer metabolisme is. Dus zelfs als het je lukt om jezelf een tijdje te beroven, vindt het lichaam een ​​manier om zich aan te passen (zoveel deelnemers aan De grotere verliezer heb gevonden).

2. Vergeet "calorieën in, calorieën uit."

“Conventionele diëten zijn bedoeld om lichaamsvet te verkleinen door calorieën te beperken. Maar dit is gedoemd te falen, omdat het zich richt op de symptomen, niet de oorzaak, "Dr. Ludwig schrijft. De echte oorzaak, zegt hij, is het eten van te veel glycemisch voedsel (denk aan geraffineerde suikers en koolhydraten), die de hormonen en het metabolisme van het lichaam uit balans gooien.

"Hoewel een fles cola en een handvol noten dezelfde calorieën kunnen hebben, hebben ze zeker niet dezelfde effecten op het metabolisme", schrijft hij.

3. De sleutel is om voedsel te gebruiken om vetweefsel te richten en je lichaam te herscholen.

Het is niet zo eenvoudig als: te veel voedsel is gelijk aan gewichtstoename. In feite kan obesitas zelf je te veel eten, dr. Ludwig gelooft. Als uw vetcellen te veel calorieën opslaan, schiet uw metabolisme niet echt. Om dat recht te zetten, creëert de hersenen tijdelijke hongersignalen, wat dan kan leiden tot te veel eten-en de cyclus gaat maar door.

Dit is wat belangrijk is: het eten van de juiste voedingsmiddelen (hele voedingsmiddelen en gezonde vetten) kan helpen insuline in het lichaam te verlagen, op zijn beurt die vetcellen herprogrammeren die eerder in de calorie-opslagmodus waren.

4. Je moet vinden jouw voedsel.

Aangezien dit gaat over het herprogrammeren van hoe uw lichaam op een fundamenteel niveau werkt, is het luisteren naar uw lichaam de sleutel. Let op hoe uw lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen. Als je niet van een bepaald mager eiwit houdt, zoek dan een. Als een voedsel je traag of opgeblazen voelt, ga je verder.

5. Eet wanneer je honger begint te voelen; Stop als je tevreden bent, niet vol.

Het is mindfulness 101, maar dr. Ludwig zegt dat deze zeer basale praktijk essentieel is.

6. Neem het in fasen.

Dr. Ludwig suggereert een driefasige aanpak:

Fase 1: Verover uw verlangens. Twee weken lang dumpt u graanproducten, aardappelen en toegevoegde suikers om gewichtsverlies te springen. Calorieën moeten afkomstig zijn van 50 procent vet, 25 procent eiwit en 25 procent koolhydraten. Vers fruit, groene groenten, zuivelproducten en een beetje pure chocolade zijn allemaal A-OKAY.

Fase 2: Retrain uw vetcellen. Tijdens deze fase worden gematigde hoeveelheden hele kernerkorrels, zetmeelrijke groenten (behalve witte aardappelen) en een kleine hoeveelheid zoetstoffen weer aan je dieet toegevoegd, wat 40 procent vet is, 35 procent koolhydraten en 25 procent eiwit. Deze fase kan zo kort zijn als twee weken of zo lang als zes maanden, afhankelijk van hoeveel gewicht u wilt verliezen.

Fase 3: permanent afvallen. Hier kunt u brood, aardappelproducten en sommige verwerkte koolhydraten opnieuw introduceren, met een verhouding van 40 procent vetten, 40 procent koolhydraten en 20 procent eiwitten. De sleutel tot deze fase is om te observeren hoe uw lichaam omgaat met het toevoegen van deze voedingsmiddelen.

7. Slaap slaap slaap.

Meer dan 30 procent van de volwassenen in dit land krijgt minder dan zes uur per nacht, dr. Ludwig schrijft-ongeveer twee uur verlegen van wat over het algemeen wordt aanbevolen. Maar een gebrek aan slaap leidt niet alleen tot slechte eetbeslissingen, het beïnvloedt uw hormonen, die met uw metabolisme schroeven, en niet op een goede manier. Onthoud: honger en uitputting zijn niet je vrienden!

Bekijk deze drie gezonde recepten voor een aantal hartige, hele voedingsgerechten om je gezonde mojo weer op het goede spoor te krijgen om te kalmeren.