Alles wat je nodig hebt voor een sterkere rug en kern is een kettlebell en een stoel

2. Gebogen over tricep -smeergeld: Houd je gewicht in één hand vast, leg je andere hand op de stoel en wankel je voeten. Schop je arm terug, strek je arm uit alsof je probeert de achterwand aan te raken en je tricep te persen tijdens de beweging. Herhaal aan de andere kant.

3. Staande enkele arm biceps krul plus ISO -hold met één arm: Sta met je voeten heupen-breedte uit elkaar en een kettlebell in elke hand. Houd de ene arm op 90 graden vast en gebruik de andere om door 12 volledige biceps -krullen van je heup naar je schouder te fietsen, je biceps aan de bovenkant knijpt. Herhaal aan de andere kant.

4. Renegade Row: Begin in een hoge plankpositie met je polsen gestapeld onder je schouders en kern betrokken. Voordat u uw kettlebell grijpt, wordt zich vertrouwd met de beweging van het opheffen van uw hand naar uw schouder. Voeg vervolgens het gewicht toe. Houd een kettlebell in één hand vast, til deze op naar je oksel en houd je heupen vierkant. Herhaal aan de andere kant.

Vergeet de halters-het kettlebell-rek is waar het is. Hier leest u hoe u ze kunt gebruiken in een ABS -training, en waarom ze ook deel moeten uitmaken van uw wapenworkouts.