Alle manieren waarop uw darmen uw hersenen, stress en geestelijke gezondheid beïnvloeden

De darm-hersenverbinding: hoe uw microbioom uw humeur, cognitie en meer beïnvloedt

Depressie

De groeiende hoeveelheid onderzoek die microbioomsamenstelling verbindt met depressie is dwingend. Gegevens gepubliceerd in het tijdschrift Natuurmicrobiologie In 2019 vond bijvoorbeeld voorlopig bewijs dat lage niveaus van bepaalde darmbacteriën koppelen (specifiek, Coprococcus En Dialister) tot depressie. Degenen die deelnamen aan de studie die beweerden te genieten van een goede geestelijke gezondheid Coprococcus en nog een bug bekend als Faecalibacterium. Een afzonderlijke studie gepubliceerd in de International Journal of Neuropsychopharmacology vonden lagere niveaus van Bifidobacterium En Lactobacillus bij personen met een depressie, vergeleken met die zonder.

Dezelfde onderzoekers uit de studie van 2019 hebben ook aangetoond dat vele vormen van darmbacteriën neurotransmitters (of hun voorlopers) zoals serotonine en dopamine kunnen produceren/stimuleren. Dus als u een tekort hebt aan die specifieke bacteriën, heeft u misschien meer kans om te lijden aan stemmingsstoornissen, waaronder depressie en profiteren van prebiotica en probiotica.

Spanning

Diezelfde neurotransmitters beïnvloed door de darm, serotonine en dopamine, spelen ook een rol in angst, en enig onderzoek ondersteunt het idee dat microbioomsamenstelling de symptomen van de aandoening kan beïnvloeden. Bijvoorbeeld een studie gepubliceerd in het tijdschrift Algemene psychiatrie Gepubliceerd in 2019 bleek dat het reguleren van de darmgezondheid individuen zou kunnen helpen bij het beheren van angst. Het onderzoek evalueerde 21 verschillende experimenten om deze conclusie te trekken, en bleek dat zowel probiotische suppletie als voedingsveranderingen (inclusief lage FODMAP -diëten, de toevoeging van gefermenteerde voedingsmiddelen, enz.) effectief verminderde symptomen van angst door het reguleren van darmmicrobiota.

Postpartum depressie en angst

Hoewel het verband tussen postpartum depressie en microbioomsamenstelling op dit moment grotendeels speculatief blijft, is het haalbaar gezien het microbioom significante veranderingen doorloopt tijdens en na zwangerschap-en wetenschappers hebben al een verband gelegd tussen depressie/angst en het microbioom meer in het algemeen meer in het algemeen. Ondersteuning toevoegen aan deze theorie, één studie gepubliceerd in Frontiers in cellulaire en infectiemicrobiologie Specifiek vertoonden verschillen in de microbiomen van vrouwen die leed aan postpartum depressie en degenen die dat niet deden.

Spanning

Talrijke dierstudies hebben het verband aangetoond tussen stress en het darmmicrobioom. In één studie van de International Journal of Neuropsychopharmacology, Kiemvrije muizen vertoonden bijvoorbeeld verhoogde reacties op stress die werden gereguleerd door de introductie van probiotische soorten in hun systemen. Dit effect is in volgende studies herhaald. En een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Hersenen, gedrag en immuniteit gekoppelde injecties van een bepaalde bacterie, Mycobacterium vacca, tot verminderde niveaus van stress bij ratten. Volgens onderzoek is er ook bekend dat probiotica ook veerkrachtiger van de mensen meer veerkrachtiger maken, volgens onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Neuropsychopharmacology.

Attention-deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Westerse diëten die hoog zijn in suiker en verzadigd vet, en weinig vezels-zijn niet zo geweldig voor het microbioom en onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Neuropsychopharmacology heeft een verband getoond tussen die diëten en percentages ADHD. Een redelijke conclusie is dus dat het microbioom de symptomen en de ontwikkeling van ADHD kan beïnvloeden. Sommige onderzoeken steunen ook deze theorie; In één klinisch cohort werd veranderde microbioomsamenstelling waargenomen bij adolescenten en volwassenen met ADHD. Een ander onderzoek wees uit dat kinderen die met probiotica werden behandeld, ADHD hadden verlaagd.

Slaap

Slaap is ingewikkeld verbonden met geestelijke gezondheid, en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat probiotische suppletie je ZZZ's zou kunnen verbeteren. Dit kan in een deel te wijten zijn aan het feit dat darmmicroben een vorm van melatonine produceren, samen met andere slaapregulerende hormonen zoals serotonine, dopamine en gamma aminoboterzuur (GABA). Aan de andere kant hebben onderzoekers ook ontdekt dat bepaalde specifieke bacteriestammen correleren met slechte slaap; Het is echter op dit moment onduidelijk of de slechte slaap deze specifieke darmsamenstelling veroorzaakt, of dat het andersom is.

Cognitie en geheugen

Er is een toenemend wetenschappelijk bewijs dat de darm ook de cognitieve gezondheid beïnvloedt. Geheugen en leren zijn afhankelijk van de juiste werking van de hypothalamische-hypofyse-versieringsas (HPA-as), die verwijst naar de interactie tussen de hypothalamus en hypofyse net boven de hersenstam en de bijnieren bovenop de nieren). De HPA-as wordt beïnvloed door wat anders?-het microbioom. Met microbiota geproduceerde serotonine (of het ontbreken daarvan) verschijnt hier ook opnieuw, omdat het ook een rol speelt in leren en geheugen. Dit zijn slechts twee van de vele verbindingen tussen cognitie en het microbioom.

Het versterken van deze connectie is onderzoek gepubliceerd in Frontiers van verouderende neurowetenschappen laten zien dat de toediening van microbioomvernietigende antibiotica aan muizen cognitieve stoornissen veroorzaakte. Ondertussen is een andere studie gepubliceerd in de International Journal of Neuropsychopharmacology toonde aan dat toediening van probiotica in een ouder cohort van mensen hun cognitieve functie verbeterde. Beide bieden bewijs van de effecten van darmmicroben op de manier waarop wij (en muizen) denken.

Hoewel al het bovenstaande onderzoek in zijn relatieve kinderschoenen blijft, heeft het opwindende implicaties voor enkele van de lastigste gezondheidsproblemen waarmee we vandaag worden geconfronteerd. Ongeveer een op de vier Amerikaanse volwassenen lijdt tenslotte aan een diagnosticeerbare psychische stoornissen. Hoewel we wachten op duidelijkheid en zekerheid rond de talloze manieren waarop onze darmmicrobiomen onze hersenen beïnvloeden en bijdragen aan deze problemen, is het beste wat u kunt doen voor uw gezondheid om een ​​gezond gastro -intestinaal ecosysteem te bevorderen door goed dieet en lichaamsbeweging.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.