De top 5 tips van een therapeut om het hoofd te bieden met buiten het niets emotionele wegsmeltingen

Dus ik realiseer me bijvoorbeeld dat wanneer mijn vader suggereert dat ik op een dag geen mac en kaas heb voor de lunch en ik in tranen uitbarst, ik niet echt snik over de witte-cheddar-schelpen. Ik stampte me in plaats van mijn voeten over het gevoel van verloren bureau dat ik voel om keuzes te maken die me comfort geven. Mijn mac en kaas is een symbool van vrijheid, geluk en normaliteit waaraan ik me vastklamp, en ontkende dat het voelt alsof pandemische beperkingen hebben gewonnen en ik zou gewoon moeten opgeven. Kortom, om te citeren Vanderpump -regels, Mijn echte probleem gaat "niet over de pasta."

Na het identificeren van het wortelprobleem in het spel dat een plotselinge emotionele ineenstorting veroorzaakt, heeft Teplin een paar coping -strategieën die u kunt gebruiken om uzelf te kalmeren. Bekijk ze hieronder.

5 tips om het hoofd te bieden met een buitenaardse emotionele ineenstorting, van een psychotherapeut.

1. Wees lief voor jezelf

Bijna iedereen gaat nu door zijn eigen versie van een moeilijke tijd, dus sta jezelf het medeleven toe dat je anderen zou aanbieden. Ook jij verdient een pauze. "Vergeet niet dat dit gaat over iets groters, of het is een combinatie van elementen die deze reactie veroorzaken", zegt Teplin.

2. Probeer niet de exacte reden te vinden voor je emotionele ineenstorting

Als je merkt dat je te veel intellectualiseert, probeer dan de nauwkeurig reden waarom je een emotionele ineenstorting hebt, zul je waarschijnlijk extra druk uitoefenen op jezelf om de ins en uit je gevoelens te begrijpen als je midden in bent. Dit kan leiden tot extra stress, omdat, zegt Teplin, soms is het geen enkel wortelprobleem dat je ineenstorting zo veel leidt tot een rommel van teleurstellingen die tot dit moment hebben geleid. En als je midden in dat moment zit, is het objectief geen last van de situatie die je op jezelf moet leggen.

3. Druk uw emoties uit als u de ruimte hebt om dit te doen

"Sta jezelf toe om je verdrietig te voelen. Er is niets mis met huilen of schreeuwen, "zegt Teplin.

En dit is zelfs waar voor kleine, schijnbaar onbeduidende dingen. In feite kan het laten stromen van de tranen u daadwerkelijk helpen stress te verlichten op de lange termijn. Probeer gewoon uw woede te projecteren op uw quarantine -samenwonenden.

4. Oefen spoelen schrijven wanneer iets je afzet

"Journal over wat je voelt-het kan geweldig zijn om het allemaal uit te laten", zegt Teplin. Om dit soort spoelen te oefenen, haal een leeg stuk papier eruit en los je elk detail uit over hoe je je voelt, wat je zorgen maakt en waarom je je boos voelt of je deze gedachten als rationeel of niet kunt classificeren of niet.

Als je zin hebt, op een bepaald moment, eindigt de wereld omdat je te veel melk hebt toegevoegd aan de pot met mac en kaas, je gedachte daarbuiten. Je kunt er later zelfs om lachen.

5. Herformuleer de ervaring met iemand die van je houdt

"Bel een vriend en deel de wilde ervaring die je hebt", zegt Teplin. "Onszelf voor de gek houden is soms een geweldig medicijn."

Mijn vriend Amber bijvoorbeeld neemt mac en kaas net zo serieus als ik. Maar toen ik haar vroeg wat er zou gebeuren als winkels geen voorraad hadden, kon ik dat niet niet barstte uit om te lachen om haar deadpan -antwoord van "zeg dat niet eens."Haar empathische pijnen worden op prijs gesteld, maar het gebruik van komische framing over een probleemoppervlak of root-can helpt u eigenlijk veerkrachtiger te worden.