Het advies van een psycholoog over hoe u voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen in een pandemie

Achterdocht: laat geliefden je emotioneel helpen

Elke keer dat uw partner of collega hoest, loopt een kilte over uw wervelkolom, en dat is niet Een schattige look. Of wanneer je met je moeder praat over reisplannen, zegt ze dat je een gezichtsmasker moet inpakken (oké, maar gezichtsmaskers zijn niet effectief tegen het voorkomen van de verspreiding van ziekten, mam). Het idee is dat je emotioneel en misschien virtueel op je geliefden wilt leunen, terwijl je een nette grenzen opstelt tussen elke burger die denkt dat ze nu een kiemdeskundige zijn.

"Laat jezelf tijdens een enge tijd een band met mensen band. Daramus. "Stel manieren in om verbinding te maken met uw ondersteuningssystemen online of per telefoon voor het geval u dat moet. Start een groep op de sociale media, zodat u met mensen kunt inchecken als het virus bij u thuis of op de gemeenschap komt."

Bonus: misschien wilt u uzelf isoleren van nieuwsbronnen die enge geruchten melden, zodat u niet van de basis wordt gegooid door conflicterende informatie.

Hyper Waakzaamheid: wees redelijk voorbereid

Dit voelt een beetje contraproductief, maar het draait allemaal om nuchter te zijn. Ik weet zeker dat mensen op kantoor praten over hoe ze moeten zorgen zoals we zijn letterlijk Voorbereiding op de zombie -apocalyps. Zoals, het is super eng om te horen dat Karen van Marketing twee geweren en een 48 -telpakket ramen heeft gekocht voor het geval dit het einde is. En toch kan je je veiliger laten voelen als je op zijn minst een idee hebt hoe je moet omgaan met covid-19 als het op je buurt aankomt.

"Stel een plan in voor wat je zult doen als coronavirus naar je gemeenschap komt of je er zelf ziek van wordt", zegt Dr. Daramus. "Door een plan te hebben, kunt u zich meer vertrouwen hebben in uw vermogen om ermee om te gaan zonder in paniek te raken."

Paranoia: vind een manier om zelfzorg te zelfzorg op een manier die echt alleen is

Nogmaals, we willen onze connecties met andere mensen tijdens deze gezondheidscrisis niet volledig buitensluiten. Je hebt andere mensen nodig om een ​​warm en goed leven te leiden. En toch, als je plotseling doodsbang bent voor wat je tijdens de Vinyasa -stroom op je yogamat verstopt, is het echt goed om deze klasse buiten te zitten.

"Als u meestal uw stressmanagement in groepen doet, zoals oefen- of meditatielessen, begin dan met het ontwikkelen van een ontspanningsroutine die u zelf kunt doen in het geval van klassen dichtbij of u moet uzelf isoleren". Daramus.

Moet meer weten? Deze gratis online cursus leert u Alles wat u moet weten over coronavirus. En daarom zou je dat moeten doen Was altijd uw handschoenen Ongeacht wat er aan de hand is.