Een arts voor functionele geneeskunde deelt de 4 wellness -praktijken die we allemaal moeten prioriteren tijdens sociale afstand

2. Beheer uw stress

Dit is absoluut gemakkelijker gezegd dan gedaan, gezien zowel de stress-inducerende staat van de wereld op dit moment als het feit dat veel van onze normale coping-mechanismen (vrienden zien! Een trainingsles volgen!) zijn van de tafel vanwege sociale afstand. Maar dr. Means zegt dat prioriteiten stellen van stressmanagement nu belangrijker is dan ooit, omdat stress uw geestelijke gezondheid, uw spijsverteringsgezondheid en zelfs uw immuunsysteem kan beïnvloeden.

Terwijl je op zijn plaats schuilt, dr. Betekent suggereren om verschillende technieken voor stressbeheer te proberen, zoals meditatie of uitgaan voor een solo -natuurwandeling. "Het in de natuur zijn kan individuen helpen een staat van diepe ontspanning te bereiken die de immuunfunctie op een aantal manieren kan stimuleren en kan helpen bij de metabole gezondheid", zegt ze, wijzend op een studie uit 2015 waarbij onderzoekers een verband ontdekten tussen het algehele welzijn en Blootstelling aan de natuur.

Diepe ademhaling is ook een effectieve manier om stress te verlichten, dr. Betekent zeggen. "Diepe ademhaling stimuleert de diafragma -spier die is bevestigd aan onze belangrijkste zenuw van ontspanning, de nervus vagus," legt ze uit, wat je kan helpen kalmeren op het moment. Probeer rustig te zitten en in te ademen voor zes tellingen, dan uitademen voor vier tellingen door de neus, zegt ze. Je kunt ook een oefening proberen met een meditatie -app, zoals 10 procent gelukkiger, kalm, hoofdcape en inzicht timer.

3. Een zweet breken

Tijd binnen doorbrengen kan u zich minder geneigd voelen om uit te werken, vooral wanneer uw gebruikelijke routine van op weg gaat naar de sportschool of uw favoriete barre-klasse verboden is. Maar dr. Middelen zegt dat lichaamsbeweging een van uw belangrijkste gezonde gewoonten moet zijn voor sociale afstand, vooral omdat dit een tijd van zeer hoge stress is.

"Er is aangetoond dat regelmatige oefeningen een positief effect hebben op de immuunfunctie, en iedereen die sociaal isolement beoefent, kan profiteren van het passen van fysieke activiteiten elke dag," zegt ze, wijzend op een studie uit 2018 gepubliceerd in de Journal of Sport and Health Science. Het is ook geweldig voor stemming, stressverlichting en zelfs ontsteking.

Dus ja, je kunt nu niet bij je favoriete studio komen. Maar er zijn nu heel veel geweldige online bronnen voor trainingen thuis, van Streaming Studio Apps tot Well+Good's eigen YouTube-kanaal. Graag gedaan.

4. Krijg de kwaliteit van de kwaliteit

Geen discussie over gezonde gewoonten voor sociale afstand zou compleet zijn zonder te praten over slaap, wat een van de belangrijkste dingen is die iemand kan doen voor een betere algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid. "Slaap is nauw verbonden met de immuunfunctie, en nu is het tijd om te verdubbelen op het krijgen van minimaal zeven tot acht uur kwaliteitslaap per nacht," Dr. Betekent zeggen. “Er is een enorme hoeveelheid onderzoek dat aantoont dat verminderde slaapduur en verstoringen tijdens de slaap kunnen leiden tot systemische lage-grade ontsteking, vatbaar voor chronische ziekten zoals hartaandoeningen en dementie, en onze gevoeligheid voor virale en bacteriële infecties vergroten.”

Als je het moeilijk hebt om wat kwaliteitslaap te krijgen, dan. Betekent suggereren dat u een paar wijzigingen aanbrengt om ervoor te zorgen dat u vredig sluimert, zoals digitale schermen en huisdieren uit de slaapkamer houden, oordoppen dragen, cafeïne vroeg op de dag afsnijden en/of eerder naar bed gaan. (Stress beheren en in lichaamsbeweging komen kan ook helpen de kwaliteit van de slaap te verbeteren.))