99 dingen om te doen na een uiteenvallen die eigenlijk gezond en genezing zijn, volgens een lange lijst met wellness -experts
2. Schreeuw. Houd je tranen niet tegen als je ze voelt borrelen.“Als we onszelf toestaan te huilen, voelen we ons beter vanwege de afgifte van opgekropte emoties.”-Clinical psycholoog Carla Marie Manly, PhD
3. Ademen. “Sluit je ogen en vertraag je adem zodat de lengte van je inademing overeenkomt met de lengte van je uitademing. Tel tot zes terwijl je inademt, en zes terwijl je uitademt.”-Huerta
4. Hydrateren. Als je vaak huilt, is dit vooral belangrijk. Zorg ervoor dat je veel water drinkt.
5. Voel je gevoelens. “Laat elke weerstand om je gevoelens te voelen, laat ze gewoon zijn. Wanneer je oplet, luister en zit met de sensaties in je lichaam, zal de pijn beginnen te smelten en verdwijnen.” -Life -coach Kimberly LUcht
6. Verlaat het huis. "Haal een frisse neus. Maak een wandeling, krijg boodschappen, doe een boodschap. Hoe sneller u uzelf reacclimert op het normale leven, hoe sneller u zich weer normaal voelt.”-Relatie -expert Susan Winter
7. Maak van tevoren plannen en houd zich aan hen. “Als je plannen hebt, kan het gemakkelijker zijn om 's ochtends op te staan.”-Lucht
Om een scheiding van uw ex te creëren
8. Je ex niet meer op sociale media. “Als je in de verleiding komt om je ex 's avonds laat op internet te stelen, zet je telefoon uit en verbergt het.”-Clinical psycholoog Goali Saedi Bocci, PhD
9. Weersta elk contact met uw ex terwijl gevoelens rauw zijn. “Jezelf tijd en ruimte geven om van je ex te scheiden, helpt je om je te hergroeperen en je leven van hen weg te bouwen.”-Relatietherapeut Debra Roberts, LCSW
10. Denk goed na voordat u opnieuw contact maakt met elk ex. “Probeer geen beslissingen te nemen op basis van uw huidige acute behoefte om contact te maken met iemand. Weeg in plaats daarvan de positieven en de negatieven van herverbinding en neem uw beslissing op basis van die info.”-Roberts
Om je hart te genezen
11. Neem een dag uit de geestelijke gezondheidszorg van het werk. “Het is belangrijk om wat vrije tijd te nemen, vooral als je prestaties je team kunnen lijden of pijn kunnen doen.”-Career coach Maggie Mistal
12. Lachen. Zo lang mogelijk, omdat dit doet Vrolijk hormonen.
13. Omarm de stilte. 'Je kunt het moeilijk vinden om je gevoelens te voelen. Als je jezelf kalmeert, maak je ruimte voor gevoelens om naar buiten te komen, zodat ze niet naar je eten.”-Clinical psycholoog Aimee Daramus, Psyd
14. Mediteren. Er zijn zoveel verschillende soorten meditaties die u kunt verkennen om zich meer gecentreerd en op hun gemak te voelen wanneer de emoties hoog lopen.
15. Wees blij voor anderen. “Als we ieders leven als hun eigen ervaring zien in plaats van te concurreren met elkaar, kunnen we een deel van de negatieve gevoelens vermijden.”-Psychotherapeut Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Ga een paar minuten op de grond liggen. Het is een verrassend eenvoudige manier om, nou ja, geaard te krijgen.
17. Knuffel extra hard. Knuffelen kan gezond voor je zijn, dus laat die knallen tellen.
18. Stuur jezelf kleine liefdesnotities. “We laten anderen vaak weten dat we voor hen zorgen, maar toch pauzeren we zelden om onszelf een gezonde doses zelfliefde te geven. Het sturen van een zoete liefdesbrief naar jezelf kan een enorme manier zijn om je gevoel van zelfwaarschuwingen te vergroten.”-Dr. Mannelijk
19. Overweeg om op een dating sabbatical te gaan (tenminste een tijdje). “Veel mensen springen terug op dating -apps zodra ze uit elkaar gaan, wat niet vertrekt om dingen te verwerken. Online dating zou geen pleister moeten zijn of een ego boost-het is een hulpmiddel om mensen te ontmoeten. Dus, om te beginnen voordat je emotioneel klaar bent, is een slechte dienst voor zowel jezelf als de mensen die je misschien ontmoet.”-Dating Coach Erika Ettin
20. Oefening gedachte om te stoppen. “Stel je een groot rood stopbord voor en roep je 'Stop' en doe dan iets om van versnelling te wisselen. Ga uit, maak een wandeling, bel of sms een vriend of familielid.”-Clinical psycholoog Helene Brenner, PhD
21. Volg een inspirerend account op sociale media. “Inspirerende citaten en binding met anderen die door een uiteenvallen gaan, kunnen vaak zeer therapeutisch zijn.”-Dr. Bocci
22. Zoek wat inspiratie van mensen die je bewondert. Zoek naar woorden van bevestiging en genezing van mensen waarnaar je opkijkt, of het nu je moeder of beyoncé is.
23. Daag je verdriet uit. “Zet een timer op je telefoon en geef jezelf toestemming om je een bepaalde tijd slecht te voelen. Wanneer de timer afloopt, ben je van plan iets te doen dat je uit dat gevoel haalt.”-Psychotherapeut Larry Letich, LCSW
Om uw lichamelijke gezondheid te verzorgen
24. Wandelingen maken. Wandelingen zijn een van de beste wellnessgewoonten die u kunt onderhouden omdat ze een groot aantal fysieke en geestelijke gezondheidsvoordelen bieden, namelijk de mogelijkheid om uw hoofd vrij te maken.
25. Oefening. Maak tijd voor beweging van welk type je ook het beste. Oefening brengt tenslotte endorfines (feel-good neurotransmitters) en myokines (aka "Hope Moleculen") vrij die onderzoekers vermoeden als een bolwerk tegen depressie kan optreden.
26. Masturberen en orgasme. Het is geen geheim dat masturberen je een goed gevoel kan geven, en we hebben veel ideeën om je masturbatiepraktijk te verhelpen als je iets nieuws zou kunnen gebruiken. “Het verkennen van je lichaam op je eigen voorwaarden is ongelooflijk empowerment, en investeren in je plezier betekent dat je in de bestuurdersstoel van je seksleven bent.” -Gecertificeerde sexoloog Alicia Sinclair
27. Dans. Speel je favoriete nummer en ga groeven, of probeer deze 10 minuten durende cardio-danstraining uit. “Beweging is een geweldige manier om diep, onontkoombaar aanwezig te worden, wat moeilijk is als je vastzit in de pijn van een breuk.”-Kristina Headrick, Movement and Meditation Guide en oprichter van Wellness Retreat Company Yia Mas
28. Haal een hulhoep. Gewoon voor een uitbarsting van kinderlijk plezier.
29. Doe een vinyasa -flow. Ga naar een yogales, of doe thuis een yogastroom om je hersenen en hart (pauze) gezondheid te ondersteunen.
30. Geef boksen een steek (dan een prik). Als je je agressie moet uitzetten, probeer dan deze bokscombinatie voor beginners.
31. Neem een pooldansende klas. Omdat dit is zojuist de tijd om jezelf te voelen.
Om wat emotionele steun te krijgen
32. Zoek een therapeut. “Niet iedereen hoeft een therapeut na de breakup te zien, maar als je dat doet, probeer dan een therapeutdatabase, zoals Goodtherapy.org of psychologie vandaag om iemand te vinden die je kan ondersteunen.”-Dr. Daramus
33. Download een breakup -app. “Het sluit je aan op een gemeenschap van mensen over de hele wereld die verhalen en advies met elkaar delen.”-Huerta
34. Profiteer van die eerste sympathie-zware week. “Verzamel je bondgenoten en omring jezelf met liefhebbende en ondersteunende vrienden. Vraag hen om ervoor te zorgen dat u het huis verlaat en, indien nodig, om u te bellen om te zien dat u een douche hebt genomen en gekleed bent gekleed. Maak tijd om deze bondgenoten te zien voor koffie, lunch of diner." -Winter
Om zelfzorg te omarmen
35. Oefen zelfzorg zondag op elke dag van de week. “Krijg een knipbeurt, schilder je nagels of gooi op een gezichtsmasker.” -Life -coach Susie Moore
36. Zoek een rustgevende nachtelijke routine. “Toen ik single was, was Candlelit Yoga een van de gezondste manieren waarop ik een vrijdag- of zaterdagavond zou doorbrengen. Ik decomprimeerde en verzorgde mezelf in plaats van luide en overweldigende clubs of bars te slaan.”-Dr. Bocci
37. Lezen. Er zijn talloze emotionele en geestelijke gezondheidsvoordelen van het lezen van boeken. “Het is een prachtige, gezonde ontsnapping en je hebt interessante boekverhalen om te delen op toekomstige datums.”-Moore
38. Binge-watch die bruisende show iedereen heeft het over. Beschouw uw uiteenvallen als een welkome reden om eindelijk in die ene show te duiken die u niet de kans hebt gekregen om naar te kijken. (Als u liever dezelfde tv -programma's en films opnieuw wilt bekijken, ga dan voor een meer bekende favoriet.))
39. Ailt een dier: “De onvoorwaardelijke liefde en ondersteunende aanwezigheid van een huisdier doet wonderen voor het stimuleren van een stemming. Contact met liefhebbende huisdieren verhoogt natuurlijk het niveau van feel-good neuro-chemicaliën in het zenuwstelsel.”-Dr. Mannelijk
40. Maak een Pinterest -bord van je favoriete dingen. “Wanneer we een Pinterest -bord creëren, omringen we onszelf met dingen die goed voelen en er goed uitzien, wat onze algehele gevoelens beïnvloedt.”-Teplin
41. Geniet van Hygge Nights in. Omarm de Jomo (vreugde van het missen) die met minder sociale verplichtingen gepaard gaat. Maak van uw huis een gezellige en comfortabele oase, pak dan uw favoriete boek of kruiswoordpuzzel of zet uw comfortfilm op.
Bezoek uw relatie opnieuw (maar slechts een klein beetje)
42. Let op de fouten van uw ex. “Maak een gedetailleerde lijst van alle manieren waarop deze persoon niet geschikt was voor u, en raadpleeg deze vaak, maar vooral als u op het punt staat toe te geven aan de verleiding om te bellen, sms'en of te volgen op sociale media.”-Letich
43. Schrijf een brief aan uw ex-but, stuur deze niet. 'Laat het allemaal uit, en verbrand het dan bewust.”-IMPACT -coach Katie Sandler
44. Bezoek de plaatsen die "uw vlekken" waren opnieuw bezoeken met uw ex. Neem een goede vriend naar deze plaatsen en gebruik het concept van blootstellingstherapie om eventuele emoties te neutraliseren die u met hen kunt binden.
45. Vernieuw uw slaapkamer energiek. Gebruik kristallen om negatieve energie in uw huis te neutraliseren. Het regelen van uw ruimte volgens Feng Shui -principes kan ook helpen.
46. Roosteren uw ruimte. Neem na het aloude gezegde zeggen: “With the Old, In met de nieuwe.”Een goede plek om te beginnen? Alles in uw huis opruimen dat van uw ex is.
47. Wierook of kaarsen verbranden om je reukvermogen te ontsteken. “Onze zintuigen zijn krachtige hulpmiddelen, en hoewel je misschien veel dingen voelt tijdens een uiteenvallen, zijn zoetheid en licht misschien niet onder hen.”-Erica Feldmann, eigenaar van metafysische winkel Hauswitch
48. Opnieuw inrichten. Een klein huisvernieuwing kan helpen een nieuwe start te inspireren. Kijk door sociale media, tijdschriften en winkelweergaven voor inspiratie en zet zich in om een paar nieuwe decoratieve items te krijgen. Vastgebonden voor contant geld of kan niets vinden wat je leuk vindt? Het opnieuw configureren van wat u al bezit, kan een zo grote impact hebben.
Om te reflecteren en introspect
49. logboek. Open openbarsting dat Moleskine talloze voordelen voor geestelijke gezondheid biedt.
50. Oefen dankbaarheid. Het is misschien moeilijk om je dankbaar te zijn in de nasleep van een uiteenvallen, maar als je er een punt van maakt om ze te zoeken, zul je dingen in je leven vinden waarvoor je dankbaarheid kunt oefenen. Dit is bewezen dat het stress vermindert en de slaapkwaliteit verbetert.
51. Introspect voor persoonlijke groei. “Terwijl we uitkijken, hebben we een hernieuwde vrijheid om verder te groeien dan wie we in de relatie waren om de persoon te worden die we echt hopen te zijn. We moeten dat proces van worden niet haasten. We moeten de tijd koesteren om het beste van ons eerdere authentieke zelf te herstellen en nieuwe dimensies van ons ideale zelf te ontdekken.”-Klinische psycholoog Krystine I. Batcho, doctoraat
52. Neem contact op met je erfgoed. “Verbreken ons gevoel van wie we zijn, rammelt. Wat is een betere manier om dit organisch te repareren dan door verbinding te maken met uw afkomst? Je kunt nieuwe dingen leren of een hobby ontdekken die je kan helpen afleiden en uit herkauwen kunnen halen.”-Headrick
Om uw wereld uit te breiden met nieuwe ervaringen
53. Neem jezelf op een solo -datum. Het is het vertrouwen van het vertrouwen en verbindt u opnieuw met de belangrijkste persoon in uw leven: u.
54. Reizen, maar pas na onderzoek. “Het laatste wat je wilt is om veel geld uit te geven om te beseffen dat je 3000 mijl van huis bent gedupeerd, vooral na een traumatisch evenement. Lees beoordelingen en e -mail mensen die er zijn geweest.”-Reiscoach Dylan Grace Essertier
55. Neem een Trip met vrienden. Ga overal ter wereld die je wilde bezoeken met de mensen die het dichtst bij je staan, en maak je klaar om nieuwe herinneringen te maken.
56. Daag je innerlijke kracht uit met een solo -avontuur. “Ga alleen naar een nieuwe stad en huur een auto om te verkennen, of maak een wandel- of boottocht. Dit richt je geest, verzamelt je bronnen en haalt je weg van de aanwijzingen die je aan je ex herinneren.”-Dr. Brenner
57. Begin te leren hoe je een nieuwe taal moet spreken. Het is een nuttige afleiding die goed gebruik maakt van uw cognitieve bronnen.
58. Poging bosbaden. “[Terwijl je in de natuur loopt], kies een boom die je aanspreekt en voel de energie die erin stroomt vanuit zijn wortels helemaal in zijn bladeren. Laat u verbinding maken met al die levengevende energie.”-Dr. Brenner
59. Vind een stroomstaat-inducerend hobby. Het betreden van flow is een rustgevende emotionele afleiding ... en het perfecte excuus om eindelijk te breien (of welke creatieve hobby je ook wilde beginnen).
60. Poging vogels. Verbinding maken met de natuur op de manier waarop vogels naar voren toestaan, kan bijzonder genezing zijn.“Als je een tuin hebt, zet dan een vogelvoeder op en kijk naar de vogels.”-Dr. Brenner
61. Ga op een wellness -retraite. “Het bijwonen van een retraite kan een geweldige manier zijn om een prachtige nieuwe plek te verkennen, bezig te blijven en jezelf te omringen met een opbeurende gemeenschap.”-Essertier
62. Koop een nieuw seksspeeltje. “Als je go-to-speelgoed Joy niet meer opsprak, is het tijd om het met pensioen te gaan voor een bijgewerkte en geüpgraded.”-Sinclair
63. Kook een nieuw recept. De mogelijkheden zijn eindeloos hier. Probeer dit kalmerende avgolemono -soeprecept als je geniet van wat mediterraan comfortvoedsel.
64. Woon een degelbad. Kijk of de vibratie -energie voor jou een nieuw gevoel van catharsis schudt.
Om uw spiritualiteit aan te boren
65. Probeer een Reiki -sessie. Elke energie -genezing is welkome energie genezing na een breuk.
66. Leren Om Tarot -kaarten te lezen. Eén kaart tarot -trekkers zijn bijzonder toegankelijk voor beginners.
67. Leren tasseograafy. Het is vergelijkbaar in geest met het lezen van tarotkaarten, maar met cafeïne.
68. Houd helende kristallen vast. Zoek de beste soorten kristallen uit voor uw behoeften. Misschien hou je van Rose Quartz, Moldavite of Moonstone Post-Breakup.
69. Raak vertrouwd met uw astrologische grafiek. Uw geboortekaart kan allerlei interessante inzichten in uw persoonlijkheid ontgrendelen, die uw zelfvertrouwen kunnen versterken. “Focus op [astrologische] huizen vijf tot en met acht en je Venus, Moon en Mars tekent om te overwegen hoe de relatie met je ineenstapte of botste tegen je grafiek.”-Astroloog Colin Bedell
70. Gebruik die kristallen om een edelsteen te maken. “Plaats een kristal in een helder glas water in de zon gedurende minstens vier uur. Vul halverwege een kleine druppelfles met het water en vul deze vervolgens af met wat brandewijn om te bewaren. Neem 's ochtends een paar druppels onder je tong, of voeg het toe aan je badwater, thee of zelfs cocktails.”-Feldmann
71. Denk na over uw gedrag in de relatie. Vraag jezelf af of je het leuk vindt wie je was met je ex. 'Als het antwoord' nee 'is, lost u uw intentie op om een relatie te manifesteren waarin u van u houdt die u bent.”-Dr. Brenner
72. Luister naar elke Muziek die je helpt je humeur te voelen. Maar voor specifieke aanbevelingen, probeer Joni Mitchell's Blauw of Fiona Apple's Het iDler -wiel .. Als je verdrietig bent, Amy Winehouse Terug naar zwart Als je je wanhoop voelt, cher, als je moet worden gemachtigd, en die van Taylor Swift Reputatie Wanneer je je wereldovername plant nadat je jezelf weer hebt opgehaald.
Om uw fysieke uiterlijk opnieuw uit te vinden
73. Geef jezelf een post-breakup make -over. Maar misschien roepen ze enkele exemplaren in voordat je de schaar grijpt.
74. Leren hoe te Franse vlecht. Het is nooit te laat om de logische look te beheersen.
75. Opnieuw beginnen huidverzorgingsroutine. Het wordt om een reden een "post-breakup glow" genoemd.
76. Zorg voor een vertrouwenjas. Of kies een ander stuk over zelfrespectverklaring. Dopamine-dressing, en het dragen van stemmingsversterking Barbie Pink Makeup kan ook helpen.
Om zich te concentreren op persoonlijke groei
77. Ga naar het werk. Dit is een goed moment om je carrière op te bouwen en je gevoel van persoonlijke ambitie te vergroten.
78. Bouw uw persoonlijke besparingen op (als u klaar bent met impuls winkelen). “Neem de discipline over van het besparen van een vast bedrag per maand met automatische besparingen. Het hoeft niet veel te zijn, even na het besparen van vijf dollar tegelijk helpt.”-Financieel expert Angela K. Holliday, president van Frost Investment Services
79. Vind je unieke genie. “Doe iets dat het genie in je voedt en spreekt tot je interesses, passies of talenten. Je hebt het misschien in het begin niet zo, maar als je eenmaal tijd hebt om jezelf echt te waarderen en alle prachtige kwaliteiten uit te drukken die je bezit, zul je je beter voelen over het leven en het werk.”-Mistaal
80. Projectvertrouwen Zelfs als de jouwe op een laag punt staat. Het verbreden van uw houding en het opheffen van uw kin kan een verschil maken.
81. Evalueer uw financiën opnieuw. 'Bekijk je budget met frisse ogen. Je hebt net een levensverandering doorgemaakt, en doelen kunnen zijn verschoven." -Vakantie
82. Zeg "Dank je wel." Druk vaak uw dank uit, vooral voor vrienden die u helpen door het uiteenvallen.
83. Glimlach. Glimlachen heeft veel voordelen1, en een glimlach terug ontvangen kan een positieve feedback -lus creëren.
Om sociaal opnieuw verbinding te maken met anderen
84. Besteed tijd met je familie. “Je bent een belangrijke verbinding kwijtgeraakt, dus misschien moet je de verbindingen versterken die je nog hebt.”-Dr. Daramus
85. Wees aanwezig als je geliefden door hun eigen moeilijke tijden gaan. Empathie is een tweerichtingsstraat.
86. Maak een vriend in een andere leeftijdsbeugel. Je staat om veel te leren van een intergenerationele vriendschap.
87. Koop koffie met een collega die je echt bewondert. “Wanneer u contact opneemt, wijst u op prestaties die de persoon heeft bereikt die indruk op u maakt.”-Mistaal
88. Praat met andere mensen over je uiteenvallen, maar vermijd "de lus." “Wanneer je voor het eerst een breuk doorloopt, is het belangrijk om tegenstrijdige gevoelens te zuiveren. Maar na alles dat is gezegd en gedaan, weersta de verleiding om zich eindeloos te herhalen." -Winter
89. Praat met anderen over hun uiteenvallen. Haal jezelf wat externe perspectief als herinnering aan jezelf dat je niet alleen bent.
90. Neem "liefdesmemo's op." 'Als je nadenkt over hoe geweldig je ex is, vraag je in plaats daarvan je beste vrienden om je te vertellen hoe geweldig een persoon Jij zijn en hoeveel ze van je houden. Noteer ze en zegt dit op je telefoon en speel het zo vaak als je nodig hebt.”-Dr. Brenner
91. Ontmoet de meest interessante mensen die je kent. Of het voelt als netwerken voor plezier, of gewoon op zoek naar intrigerende mensen met wie je in de toekomst misschien kunt werken, je kunt plezier hebben in het proces.
92. Heb een lange telefoonconvo met die vriend met wie je het contact hebt verloren. Een vriend bellen komt met ernstige gezondheidsvoordelen, dus waarom zou u niet contact opnemen met iemand die u hebt gemist? Je hebt meer vrije tijd in handen en minder intieme verbinding in je leven zonder een partner, waardoor de periode na de breakup ideaal is om een vriendschap opnieuw aan te wekken.
93. Wees aardig voor iedereen, zelfs de vrienden van je ex. 'Steek een glimlach op je gezicht, zeg' geweldig om je te zien 'en blijf verhuizen [als je de vrienden van je ex spot].”-Roberts
Om weer liefde te vinden
94. Flirt. Leun in je flirtstijl en test het op iedereen die je die vonk geeft.
95. Maak een dating -app -profiel. Als je erbij bent, stel dan een dating-app-profiel samen dat je interesses omvat om een flinger te vinden of misschien je volgende partner, maar haast je het proces niet. Zelfs alleen het compileren van het profiel kan een nuttige introspectie bieden.
96. Krijg de geboortedata en tijden van iedereen tot wie u wordt aangetrokken. Astrologische compatibiliteit is complex, maar de diepe duik waard.
97. Ga weer op een echte date. “Ga terug, leer en groeit als je je geweldig voelt over jezelf.”-Sandler
98. Kus iemand nieuw. Als je emotioneel klaar bent, zal het opnieuw leren hoe je iemand nieuw kunt kussen.
99. Weet dat de tijd alle wonden geneest: En dat, echt, alles komt goed. Je hebt dit.
Veelgestelde vragen over wat te doen na een breuk
Wat moet je niet Doe na een breuk?
Misschien heb je 99 ideeën voor wat je moet doen na een breuk, maar omwille van je geestelijke gezondheid is het net zo belangrijk om te overwegen wat experts zeggen niet Te doen. Volgens dating -expert Jess Carbino, PhD, voormalig socioloog voor de dating -apps Tinder en Bumble, is het verstandig om te voorkomen dat "dingen doen die hyperradicaal zijn" in de nasleep van een uiteenvallen, zoals over het hele land gaan als je het nog nooit hebt gezegd Voordien, of het stoppen van uw baan zonder de mogelijke gevolgen te hebben overwogen.
Je hebt misschien het gevoel dat je iets drastisch moet doen om je nieuwe enkele identiteit opnieuw te creëren, maar omdat de periode na de breakup emotioneel kan zijn, zul je waarschijnlijk niet in de hoofdruimte zijn om de meest overwogen beslissingen te nemen.
Het is echter een ander verhaal als je erover hebt gedacht om eerder een bepaalde verandering aan te brengen; Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je het al jaren over verhuist van New York naar Los Angeles, en je uiteenvallen is wat uiteindelijk fungeert als de katalysator om dit te doen. Dit is een eerlijke zet om te nemen, omdat het geen SNAP -beslissing is, zegt DR. Carbino, “maar geef jezelf een paar maanden om echt tegen jezelf te zeggen: 'Ik praat dit, of ben dit pijn doen-Ik praat?'[Voordat u netnieuwe wijzigingen aanbrengt].”
Om vrijwel dezelfde reden is het ook geen goed idee om na een breuk in een nieuwe relatie te duiken, zegt Dr. Carbino; De emotionele stadia van genezing van een uiteenvallen zullen je niet in staat stellen om een nieuwe band een eerlijke kans te geven om te ontwikkelen. En door jezelf af te leiden met een nieuwe relatie, geef je jezelf misschien ook niet voldoende tijd en ruimte om je vorige te genezen.
“Ik denk niet dat het voordelig is voor iemand om contact te houden met een [recente ex] omdat het hen niet toestaat om individueel [te genezen].”-Jess Carbino, PhD, dating -expert
Neem ook geen contact op met uw ex. Vaker wel dan niet, komt er niets nuttigs uit deze gesprekken, zegt dr. Carbino. "Ik denk niet dat het voordelig is voor iemand om contact te houden met een [recente ex] omdat het hen niet toestaat om individueel [te genezen]", zegt ze. Maak in plaats daarvan een schone pauze totdat je het uiteenvallen hebt verwerkt en kan op weg zijn naar vriendschap.
Hoe lang duurt het om een breuk te bereiken?
De acute pijn van het verliezen van een belangrijke persoon in je leven zal niet eeuwig duren. Maar het kan een tijdje duren om een uiteenvallen te verwerken en echt verder te gaan, zegt Dr. Carbino, of u nu de persoon bent die het uiteenvallen heeft geïnitieerd of die aan het ontvangende einde.
Over het algemeen zal de ontbinding van een langere, meer toegewijde relatie langer duren om te herstellen dan die van een korter. Carbino noemt het, met uw ex. (Toch is elke persoon en relatie anders, en soms kan het uiteenvallen van een kortetermijnrelatie lang duren om over te komen, vooral als het gebeurde in de huwelijksreisfase, toen je hoop niets anders was dan high.))
Dus, hoe lang kun je verwachten dat het duurt? Voor de meeste kortere relaties is een algemene regel dat je kunt verwachten het uiteenvallen te verwerken voor ongeveer zo lang als je in de relatie was, zegt dr. Carbino. Dus als je in een hete en snelle gokkerij was die gedurende drie maanden op zijn koers liep, zul je je waarschijnlijk meestal genezen en weer van jezelf zijn met drie maanden na het uiteenvallen.
Als je in een langere relatie was waar je leven een jaar-plus-plus was-misschien heb je elkaars families ontmoet en/of samen geleefd-je kunt verwachten dat je minstens een jaar in ten minste een fase van genezing bent , zegt dr. Carbino. Dat komt omdat verschillende seizoenen van het jaar je aan deze persoon op verschillende manieren kunnen herinneren. "Je gaat door het jaar en de reis van het denken: 'Wat zou ik met deze persoon hebben gedaan dat ik nu zelf of met anderen doe?'Voor elk seizoen', zegt ze.
Wat zijn de symptomen van een traumatisch uiteenvallen?
Sommige uiteenvallen blijven bij je en leven in je hoofd op manieren die je misschien niet verwacht. Als een uiteenvallen "[jij] echt emotioneel beïnvloedde op een manier die [je] anders niet zou hebben verwacht, heb je misschien een traumatisch uiteenvallen", zegt Dr. Carbino. (Voor alle duidelijkheid, dit verschilt van het einde van een giftige relatie die emotioneel of fysiek misbruikte.) Hieronder, dr. Carbino schetst de tekenen dat u mogelijk een traumatisch uiteenvallen ervaart:
U verwaarloost uw basisbehoeften: Een traumatisch uiteenvallen kan je zo overweldigen met emotie en verdriet dat je niet in staat bent om normaal te functioneren. Als u merkt dat u niet in staat of niet bereid bent te douchen, regelmatig maaltijden te eten, voldoende water te drinken, te bewegen of te slapen na de breakup, kan het zien van een professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen weer op het goede spoor te komen.
Je denkt constant aan je ex: Als u merkt dat uw ex de overgrote meerderheid van uw mentale onroerend goed bezet, zodat u zich niet op echt iets anders kunt concentreren, is dat een ander belangrijk teken dat u trauma ervaart in de nasleep van een breuk en kan profiteren van wat externe ondersteuning.
Uw diepste onzekerheden zijn geactiveerd: "Als een uiteenvallen niet alleen als een afwijzing aanvoelt, maar ook als een gelijktijdige aansporing van al deze andere problemen waarmee je te maken hebt, kan dat betekenen dat het traumatisch was", zegt Dr. Carbino. Als je bijvoorbeeld moeilijk iemand kunt vertrouwen vanwege jeugdtrauma, en een ex geeft toe dat je je bedriegt als ze het uitmaken, zal dat uit elkaar gaan waarschijnlijk bij je blijven en je vertrouwensproblemen verergeren.
Hetzelfde geldt dat als de reden voor het uiteenvallen betrekking heeft op een van je onzekerheden, je hebt problemen met lichaamsbeeld en je ex heeft gedeeld dat je uiterlijk is waarom ze dingen beëindigen. Dat soort uiteenvallen zal gebonden zijn om oud trauma te baggeren en daardoor moeilijker te schudden.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Coles, Nicholas A et al. “Een meta-analyse van de literatuur van het gezicht feedback: effecten van gezicht feedback op emotionele ervaring zijn klein en variabel.” Psychologisch bulletin vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/BUL0000194
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
