9 redenen waarom je opgeblazen bent (die niets met je dieet te maken hebben)

Maar als je alleen maar lijdt aan algemeen ongemak en een paar mogelijke oorzaken kunt vaststellen, beveelt ze een eenvoudig eliminatieproces aan om de echte tegenstander te krijgen. "Pak één ding tegelijk aan en ga eerst met het eenvoudigste," beveelt ze aan.

Oorspronkelijk gepost 23 mei 2016. Bijgewerkt 2 mei 2017.

Klaar om de Nancy Drew van je spijsverteringskanaal te worden? Lees verder om negen onverwachte redenen te ontdekken waarom u mogelijk opgeblazen bent, zelfs als uw dieet op punt staat.

1. Sms'en en eten

Degenen die aan de telefoon praten of door Instagram scrollen terwijl ze hun #Saddesklunch verlaagden, deze is voor jou: volgens DR. Chutkan, Aerophagia-Aka slikken lucht-is die steeds vaker voorkomt naarmate multitasking het overneemt. Als je door je mond ademt, is het van seizoensgebonden allergieën of een intense training-je bent ook zeer vatbaar.

"Veel mensen met Aerophagia hebben het gevoel dat ze zure reflux hebben, maar ze hebben maanden drugs gebruikt en zijn niet beter", zegt DR. Chutkan. "Er is vaak een waxen en afnemen."

De oplossing: Eet langzaam en bewust; Drink niets terwijl je eet; Gooi je kauwgom gewoonte weg; Oefen diepe ademhaling.

2. Depressie

Er is niet alleen een verband tussen lage serotoninespiegels in de darm en depressie die kunnen leiden tot constipatie en een opgeblazen gevoel, maar een opgeblazen gevoel is ook een gemeenschappelijke bijwerking bij veel van de medicijnen die worden gebruikt traktatie de ziekte. Praten over een downer.

De oplossing: DR. Chutkan beveelt aan om te praten over praattherapie vóór pillen wanneer dat nodig is, en een dagelijkse zweetsessie aan uw routine toe te voegen (als er er nog niet in is). "Beweging helpt om de stemming op te heffen, en het hoeft niet intens te zijn om een ​​beetje een endorfinestoot te krijgen," zegt ze. (Ik weet niet zeker waar te beginnen? Deze bewegingen zullen je vrijwel gegarandeerd gelukkiger maken.))

3. Uitdroging

Alleen omdat je per dag acht glazen water drinkt, betekent niet dat je helemaal geen blussen bent. Samen met bekende hydratatie kapers zoals frisdrank en koffie, saperen we ook onze waterreserves wanneer we een antihistamine knallen of te veel tijd doorbrengen in airconditioning. En wanneer dit gebeurt, zegt DR. Chutkan, onze darmen verliezen hun smering en stagnatie treedt op. Cue opgeblazen gevoel!

De oplossing: Houd de kleur van uw urine in de gaten-hoe lichter, hoe beter. Zorg ervoor dat je je waterinname bijhoudt, zelfs als je je geen dorst voelt en veel hydraterend voedsel consumeert (zoals deze schoonheids-boosting smoothies).

4. Bijlage

Als u uw appendix als kind had, bent u misschien uitzonderlijk gevoelig voor een opgeblazen gevoel als een volwassene. “De bijlage is super belangrijk. Wat ik zie, is dat mensen die hun appendix hebben vaak veel erger opgeblazen te hebben, vooral na een besmettelijke aflevering, omdat ze niet die reserve van goede darmbacteriën hebben die de bijlage levert, ”zegt DR. Chutkan. (Ze merkt op dat de bijlage een reserve van deze vriendelijke microben herbergt voor noodsituaties.))

De oplossing: Houd uw microbioom sterk door vrij te sturen van antibiotica tenzij ze dat zijn Echt Noodzakelijk--niet tellen de snuiven niet.

5. Maaltijden overslaan

Hier is nog een reden om nooit zonder ontbijt te gaan. "Als er een lange periodes zijn waarin niets door de darm beweegt, wordt het een beetje inactief", zegt Dr. Chutkan. Dat maakt een opgeblazen gevoel nog waarschijnlijker de volgende keer dat je Doen eten.

De oplossing: Zorg ervoor dat je regelmatig opeist, zelfs als het maar een snack is. Dit darm-gezonde ontbijt is een briljante plek om te beginnen.

6. Haywire -hormonen

Er zijn veel factoren die bijdragen aan oestrogeen dominantie bij vrouwen- een aandoening die gekoppeld is aan een opgeblazen gevoel, maar dr. Chutkan zegt dat kunstmatige hormonen zonder twijfel, inclusief de anticonceptiepil, in de eerste plaats de schuld zijn. (Ze is niet de enige arts die zegt dat BCP onze darmgezondheid verwoest.))

De oplossing: Samen met het overwegen van alternatieve methoden voor anticonceptie, DR. Chutkan zegt dat xenoestrogenen worden vermeden, zoals die in conventioneel verhoogde producten en vlees, kunststoffen en schoonmaakbenodigdheden.

7. Pijnstoffen na de workout

Als je een advil knalt om te voorkomen dat je je pijnlijk voelt na je lange afstandsruns, kun je je darmen serieus bonzen. "NSAID's zijn super giftig voor het GI -kanaal, maar omdat er zoveel marketing van deze medicijnen is, is er deze perceptie dat ze goedaardig zijn", zegt Dr. Chutkan.

De oplossing: Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers spaarzaam en kies voor holistische opties (zoals deze trigger-releasing yoga-pose). "Elke keer dat je iets neemt, moet je een risico-batenanalyse uitvoeren", zegt Dr. Chutkan. “Er is niets dat je zonder bijwerkingen kunt nemen. En de plek waar je het meest waarschijnlijk een bijwerking ziet, zit in je darmen.”

8. Bureau banen

De hele dag zitten is een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel, omdat het ervoor zorgt dat uw maagdarmkanaal in een glaciaal tempo bewoog. "Veel van de mensen die ik zie zijn advocaten-ze zijn letterlijk 14 uur achter elkaar, vijf dagen per week aan hun bureau, en zitten dan nog meer thuis", zegt Dr. Chutkan. (Zelfs onder niet-advocaten klinkt dit misschien vertrouwd.) “Het is verschrikkelijk voor de darmen, omdat we bedoeld zijn om onderweg te zijn.”

De oplossing: Investeren in een loopband bureau of, op minimaal, schema lopen (of training!) pauzes gedurende de dag om je darmen in beweging te krijgen.

9. Spanning

Je weet al dat stress slecht voor je is, maar je kunt "opgeblazen" toevoegen aan de lange lijst met redenen waarom. Evolutionair gesproken, zegt Dr. Chutkan: “Wanneer een T-Rex voor ons is en we moeten wegkomen, schuwt het de bloedstroom weg van het spijsverteringskanaal naar de grote spieren in de benen en het hart zodat je kunt rennen."

Het probleem vandaag? "Helaas staat er om de 20 minuten een T-Rex voor ons.”Niet alleen vertragen deze constante stresssignalen onze darmbeweging, maar ze kunnen ook de pH van het spijsverteringskanaal beïnvloeden, evenals enzym en zuur secretie.

De oplossing: Meditate-Here is een oefening van vijf minuten die je kan helpen-of een aantal van deze andere natuurlijke angstfixes bekijkt. En als je met je ogen rolt en zegt: 'heb dat nog steeds geprobeerd, nog steeds opgeblazen', overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten of ondergegeleide hypnotherapie te onderzoeken (ja, het is een ding).

Blooat verslaan gaat niet alleen over wat je hebt gesneden en het toevoegen van enkele van deze spijsverteringsheld-ingrediënten. Misschien wilt u ook proberen spijsverteringsenzymen te nemen of uw darmtype uit te zoeken.