9 Voedingsmiddelen met veel foliumzuur dat de moeite waard is om te vullen of u zwanger bent of niet

Scroll naar beneden om 9 voedingsmiddelen hoog in foliumzuur te zien.

1. Bladgroenten

Dit is Hamshaw's topvoedselrec. Het combineert ook goed met vrijwel alle andere foliumzuurbronnen die je op deze lijst vindt. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het koken van je greens (inclusief anderen op deze lijst, zoals broccoli en spruitjes) zijn foliumzuur kan beïnvloeden. Een oudere studie wees uit dat de helft van het foliumzuur in de spinazie verloren is gegaan door het te koken-iets om er rekening mee te houden.

2. Broccoli

Een kopje rauwe broccoli heeft bijna net zoveel foliumzuur als bladgroenten (50 gram), en is ook een goede bron van vitamine C. Nogmaals, houd er rekening mee hoe je je broccoli kookt alsof je het kookt, de folaatinhoud daalt een beetje.

3. spruitjes

Een bord vol geroosterde spruitjes gesloten met olijfolie en knoflook is meer dan alleen een heerlijk bijgerecht; Het zal je ook helpen om een ​​goede hoeveelheid foliumzuur te krijgen. Eén portie van 100 gram heeft 60 microgram, een beetje meer dan bladgroenten en broccoli. Net als de andere greens is het ook een goede bron van calcium, magnesium en ijzer.

Bekijk de onderstaande video om te zien waarom het toevoegen van knoflook aan je groenten goed is voor je gezondheid:

4. Sinaasappels

Groenen zijn niet de enige manier om uw foliumzuur te krijgen. Hemshaw zegt dat citrusvruchten, zoals sinaasappels, er ook vol van zitten. Eén kleine sinaasappel heeft 29 microgram, gewoon verlegen van 10 procent van je RDA. Het is geen * enorme * portie, maar biedt nog steeds een leuke kleine bult.

5. Linzen

Als u een voornamelijk plantaardige eter bent, zijn geacitreerd linzen al een regelmatig onderdeel van uw maaltijdrotatie. Gelukkig, want een kopje gekookte linzen heeft maar liefst 358 microgram-alles wat je op een hele dag nodig hebt.

6. Avocado

Oh wat, je dacht dat er een gezonde voedselronde zou zijn niet inclusief avocado? Hoewel het bekend staat als een goede bron van gezonde vetten, heeft elke avocado 81 microgram foliumzuur. Voeg het toe aan een salade gemaakt met een paar kopjes greens en je hebt bijna al het foliumzuur dat je nodig hebt voor de dag.

7. Eieren

Elk ei heeft ongeveer 35 microgram foliumzuur (ongeveer 10 procent van uw dagelijkse inname); Eet er twee voor het ontbijt en je hebt het eerst een goede deuk gemaakt in de a.M. Als geheel zijn eieren een gezonde gezonde voeding. Eén geregistreerde diëtist noemt ze zelfs 'Nature's Multivitamin."

8. Lever

Dit is een foliumzuur die Hemshaw aanbeveelt dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar dat zou het zeker niet moeten zijn. Eén portie heeft 738 microgram foliumzuur-meer dan u de hele dag nodig heeft. En je hebt dit misschien geraden, maar lever is goed voor je, nou ja, je lever.

9. Bieten

Naast dat het vol antioxidanten is, heeft een één-dop-portie bieten ongeveer een derde van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid foliumzuur (148 microgram). Snijd ze en voeg ze toe aan je salade of geniet ervan in de vorm van blended bietensap.

Zoals je kunt zien, wordt foliumzuur gevonden in een hele reeks gezonde voedingsmiddelen die je toch al eet voor andere voedingsvoordelen. Dat is het grote deel van het eten van gezond voedsel; Voedingsstoffen hangen altijd samen rond, dus je krijgt nooit slechts één enkelvoudig voordeel. Gewoon door voorrang te geven aan gezond eten in het algemeen, krijg je waarschijnlijk je vulling.

Bekijk deze lijst met voedingsstof-dicht voedsel die zowel goedkoop als wild voordelig zijn. En dit zijn de beste voedingsstoffen voor een gloeiende huid.