8 tips voor het bereiken van uw doelen, rechtstreeks van Olympische trainers

Wil gaan voor het goud? Scroll naar beneden van Ormiston's en Ross 'expertadvies.

Zet je hart erin

Voor Olympiërs, vooral degenen die ervoor kozen om een ​​meer obscure wintersport na te streven, is de drang om op zo'n hoog niveau te concurreren waarschijnlijk niet tot stand gekomen door gebeurtenis-ze werden niet nonchalant geïntroduceerd in de biathlon of skelet op hun openbare basisschool of Het lokale park, zegt Ross. (In het geval van Evans suggereerde een coach van de universiteitsbaan dat ze haar talenten probeerde te kanaliseren via Bobsled.) En de atleten zitten er zelden in voor het geld: terwijl bekende namen zoals Shaun White Land Sponsorship-deals en meerdere miljoenen dollars herenhuizen kopen, zijn er weinig niet-Olympische rijkdom te maken voor bijvoorbeeld een professionele bobsledder.

In plaats daarvan deden ze een bewuste poging om hun passie te vinden en te volgen. Deze concurrenten slagen omdat ze doen waar ze van houden, en hetzelfde principe geldt waar van het bobsleed nummer. "Als je een slechte dag of een slechte week of een slechte maand hebt en je houdt niet van wat je doet, is het echt moeilijk om daarvan te herstellen en vooruitgang te boeken," zegt Ormiston.

Maak er een gewoonte van

Ross zegt dat hij een mantra leent van zijn stagiair Luol Deng, een speler voor de Los Angeles Lakers en een tweevoudige NBA All-Star, als het gaat om nadenken over de rol van de rol die motivatie speelt in succes. Motivatie is geweldig, zegt Deng graag, maar wat echt belangrijk is, is discipline. "Motivatie is erg wispelturig", zegt Ross. “Het gaat omhoog, naar beneden. Sommige dagen voel je je goed, sommige dagen dat niet. Maar als je jezelf disciplineert en zegt: 'Dit is iets waar ik me aan heb verbonden en ik ga doen', en je maakt het een gewoonte, dat is wat je door de eb en stromen van je motivatie brengt.”

Bewaar de datum

Olympiërs brengen jaren door met werken aan een run of race die soms maar een paar minuten duurt. Maar het hebben van een concreet evenement om als uw finishlijn te dienen kan nuttig zijn, zelfs als uw doel geen internationale aanbidding bevat.

Ross zegt dat hij zich elk jaar aanmeldt voor fitnesswedstrijden als een manier om zichzelf te pushen om de beste te zijn die hij kan zijn. "Ik weet dat er een laatste datum is waarop ik moet optreden", zegt hij. En onderzoek toont aan dat dit soort specifieke doelstelling zelfs degenen die niet zo van nature zijn gemotiveerd, kan pushen. Misschien voor jou is het een 5K of een piano -recital of je bruiloft. Wat de gelegenheid ook is, het is misschien meer kans om je kont in versnelling te krijgen als er een bepaald doelwit is dat je wilt raken.

Heb je team terug en ze hebben de jouwe

Op de Olympische Spelen, merkt Ormiston op, concurreren deelnemers vaak individueel en als onderdeel van een team. Daarom zijn ze gemotiveerd om elkaar te overtreffen en hun teamgenoten te ondersteunen. "Als je echt een individuele sportatleet bent, maar in een team zit, kun je positieve gevoelens ontlenen aan het succes van iemand anders in plaats van te hopen op hun falen," zegt Ormiston.

Diezelfde dynamiek kan u helpen op het werk of sociale instellingen. Wanneer u en een collega het er bijvoorbeeld niet mee eens zijn, kan u onthouden dat u aan een gemeenschappelijk doel werkt, u gefocust kan houden.

Houd het consistent

Misschien heb je een trainingsles geprobeerd die je leuk vindt, maar omdat deze alleen op weekdagmiddag wordt aangeboden, kun je het maar af en toe maken. Je gaat veel lastiger hebben om dat een gewoonte te maken, zegt Ross, omdat consistentie de sleutel is. Atleten waarmee hij heeft samengewerkt, inclusief Evans, hebben veel succes kunnen behalen, zegt hij, omdat ze een activiteit hebben gevonden waar ze niet alleen om geven, maar dat ze het keer op keer kunnen doen. "Te vaak hebben mensen de neiging om zichzelf te dwingen het [trendy ding] te doen of iets waar hun vrienden ze naartoe duwden," zegt Ross. "Het kan goed zijn om die dingen te proberen, maar uiteindelijk zul je [beter in] worden wat je consequent doet, dus dat is waar je echt je inspanningen moet doen."

Vind je fanbase

Je motivatie moet in de eerste plaats van binnenuit komen, maar wanneer je een obstakel raakt, doet je de steun van mensen die in je geloven nooit pijn. Ross zegt dat toen Evans haar ACL scheurde tijdens de training na de Olympische Spelen van 2014, het veel lef en doorzettingsvermogen kostte om fysiek en mentaal te herstellen. Maar de liefde van fans hielp haar over de bult. "Er is deze overweldigende steun die [Olympische atleten] krijgen van mensen die ze niet kennen uit het hele land," zegt Ross, "en ik denk dat dat [aja] echt door de laatste huisdier heeft geduwd,."Je juichende sectie is misschien niet op dezelfde schaal, maar iemand om voor je te rooten kan het verschil maken.

Waardeer de wegversperringen

Een blessure kan de carrière van een Olympian in een oogwenk ontsporen. Het is hoe ze terug stuiteren dat er echt toe doet, zegt Ormiston. Hetzelfde geldt voor de gemiddelde persoon die een fysieke of mentale wegversperring tegenkomt. "Een blessure is een vermomde zegen, vooral voor jongere atleten, omdat je je lichaam veel beter begint te begrijpen. U begrijpt wat uw lichaam nodig heeft, wat de brandstof is en wat rust voor u doet, "zegt Ormiston. Zelfs als het geen blessure is die je vertraagt, is dat gevoel van reflectie dat je uit een tegenslag kunt krijgen van vitaal belang. Het geeft je tijd om het grotere geheel te zien en terug te komen met een hernieuwd gevoel van doel en vastberadenheid.

Doe het voor jou

De glorie om een ​​gouden medaillewinnaar te worden genoemd, is een serieus motiverende brandstof. Maar Ross en Ormiston zeggen dat, voor de topsporters waarmee ze werken, het niet duurzaam is. De drive om te slagen moet van binnenuit komen, zeggen beide trainers. Onderzoekers hebben ook interne of intrinsieke motivatie gevonden om veel meer bevredigend en daarom effectief te zijn. "Ik vertel mensen altijd dat de enige persoon die wakker moet worden en je leven elke dag moet leven," zegt Ross. "Dus stel de verwachtingen op jezelf waar je blij mee kunt zijn en naartoe kunt werken."

Voordat u uw doelen kunt bereiken, moet u ze instellen. Gebruik goed+goed raadslid Latham Thomas 'briljante advies voor het stellen van de juiste doelen. En hier is Olympian Lindsey Vonn's Off-the-Slopes Secret for Success.