8 verrassende goed-voor-je-gut superfoods dat je zou moeten eten

Een robuuste microbioom-Aka de bacteriën die u thuishelpen noemen om de spijsvertering, het metabolisme en de immuniteit te verbeteren. En in zijn boek, Het microbioomdieet, Raphael Kellman, MD, zegt dat zijn gezonde kracht nog verder gaat.

“[Het microbioom is een] hele innerlijke wereld die leeft in je darmen-triljoenen kleine microben die je helpen de voedingsstoffen uit je voedsel te extraheren, je humeur in evenwicht te brengen, en Scherp je duidelijkheid en focus, "zegt hij. "Als we het voedsel eten dat deze innerlijke wereld in balans houdt, voelen we ons ook energieker dan ooit tevoren en ontwikkelen we een gezonde, gloeiende huid."

Je hebt waarschijnlijk al gehoord van plaatsen proBiotisch voedsel zoals gefermenteerde kimchee of kefir die om die reden gezonde levende bacteriën op uw bord bevatten. Maar er zijn ook voedingsmiddelen en specerijen preBiotisch voedsel- die de gezonde bacteriën voeden die al in uw lichaam leven. Je hebt beide soorten nodig om je microbioom in balans te houden, zegt Dr. Kellman.

Met dat in gedachten, hier zijn acht verrassende prebiotische superfoods om toe te voegen aan het hele voedsel, met planten gevulde dieet dat je al rockt. Rechts?

Oorspronkelijk gepost op 5 augustus 2015. Bijgewerkt 19 juli 2017.

Blijf lezen voor 8 verrassende superfoods.

1. Knoflook

"Dit heeft een prachtig effect op immuniteit-het is niet alleen een ongelooflijk prebioticum, maar het helpt het microbioom te prolifereren," Dr. Zegt Kellman. Het helpt ook om onvriendelijke darmbacteriën te bestrijden. U kunt beter beginnen met het meenemen van uw tandpasta.

2. Radijs

Radijs bevatten verbindingen die Arabiongalactans worden genoemd (zeg dat vijf keer snel), waar goede bacteriën in de darmkanaal op gedijen. "Ze zijn een heerlijke snackvoedingsvullend, voedzaam en voedend voor je microbioom", schrijft Dr. Kellman. Plus, zijn ze niet mooi?

3. Jeruzalem artisjok

Inuline is een vezel in veel fruit en groenten die ook een natuurlijk prebioticum is en Jeruzalem Artiskoke is er vol van. "Inulin heeft geen calorieën, maar het laat je nog steeds je vol voelen ... en tussen 14 en 19 procent van het gewicht van Jeruzalem artisjok is inuline", schrijft dr. Kellman.

4. Prei

Goed nieuws over de favoriet van deze boerenmarkt: "Hoog in zowel voedingsvezels als flavonoïden ... ze hebben veel mangaan, dat spijsverteringsenzymen produceert, evenals grote hoeveelheden vitamine A, wat de sleutel is voor het genezen van je duikwand" Dr. Kellman.

5. Jicama

Deze wortelgroente doet veel meer dan aan je crunch hunkering te bevredigen. "[Het] biedt een hoog gehalte aan inuline en heeft een gezond effect op de productie van belangrijke verbindingen die het microbioom krijgen om bacteriën te produceren," Dr. Zegt Kellman.

6. Asperges

Asperges is een microbioom balancer van vele hoeden. Het "laat je je vol voelen, helpt je om af te vallen en is rijk aan inuline, die het microbioom voedt", dr. Zegt Kellman. Het bevat ook meerdere voedingsstoffen die helpen de darmwand en magnesium te genezen, wat nodig is voor spijsverteringsenzymen.

7. Wortels

Voeg deze kleurrijke wortelgroenten toe aan uw lunchsalade en uw darmen En De huid zal je bedanken. Onthoud die gekke verbindingen waar radijs vol van zaten ? (Lees: Arabinogalactans) Wortelen bevatten ze ook (ze zijn een soort vezel), en ze zijn een krachtig, natuurlijk prebioticum, dr. Zegt Kellman.

8. Kurkuma

Dit kruidenrek nietje en trendy voedingssupplement-niet-wonderen voor ontsteking. "[Het is] een natuurlijk ontstekingsremmer dat helpt de darm te genezen, het microbioom te ondersteunen en een goede hersenfunctie te bevorderen", schrijft DR. Kellman.

Als een opgeblazen gevoel uw probleem is, kan dit uw salade zijn of te veel van dit specifieke superfood.