8 Supervullende smoothie-recepten om u te helpen dat high-fibe leven te leiden

In de zoektocht om te bereiken die dagelijks 25 gram voedingsvezels aanbevolen, wat de sleutel is tot een gezonde darm, het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel, het helpen voorkomen van hart- en vaatziekten en het houden van dingen, ahem, regelmatig, een blender kan je beste vriend zijn.

Waarom? De verse fruit en groenten gooiden vaak in smoothies (denk aan avocado's, bananen, bessen, en niet te vergeten hennep- of chia -zaden) zitten vol met de goede dingen. Bovendien zijn hun voedingsstoffen al klaar voor de spijsvertering dankzij het eerst vloeibaar worden.

Dus pak een rietje en scrol naar beneden om 8 recepten met een hoge vezel te zien om het nu te proberen.

1. Yoga Glow Smoothie

Dit is een van die gezonde groene smoothies die niet echt groen is. Bosbessen ronden de beker of twee van boerenkool af dat de gezonde Maven -oprichter Davida Kugelmass -gooien in de blender. Er is ook een scheutje kaneel, die verrassend vezelrijk is.

2. Hidden Greens Chocolate Protein Shake

Oh ze gloeit blogger Angela Liddon combineert bevroren boerenkool en amandelmelk met banaan, datums en kaneel-plus een royale lepel ongezoet cacaopoeder. Hennepzaden voegen een extra dosis vezels toe, met één gram per eetlepel.

3. Pompplant eiwitvermogen smoothie

Avocado is geliefd vanwege zijn huid-en-gut-boosting gezonde vetten, en het is ook niet zo armoedig in de vezelafdeling. De halfdienst van avocado in deze smoothie door goed+goed raadslid en voeding gestripte oprichter McKel Hill, RDN, biedt ongeveer 5 gram van de spullen. Maar er zit nog meer in de frambozen, chiazaden en hennepzaden van dit drankje.

4. Erg bessen beet smoothie

Blogger Emile Hebert noemt gekookte bieten het "Magical Fairy Unicorn Rainbow Dust" dat deze smoothie zijn hete roze kleur geeft, samen met een vezelachtig fruit trifecta van banaan, aardbeien en frambozen.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Sinaasappels zijn synoniem met vitamine C, maar ze zijn ook een goede bron van vezels. Meng een bevroren banaan in deze oranje Julius-geïnspireerde smoothie om de vier gram vezels die je uit de Clementines krijgt te stimuleren,.

6. BlackBerry & Fig Smoothie

De prachtige, diep-paarse tint van deze smoothie van Kate Gavlick, MSCN, van Vegegate komt uit twee vezelsrijke vruchten: de beker van bramen, die maar liefst zeven gram inpakken, en de vijgen, die nog acht toevoegen, die nog acht toevoegen, die nog acht toevoegen.

7. Kersenstrawberry smoothie kom

De basis van deze mooie roze smoothie omvat aardbeien, kersen, datums en banaan, samen met macaboeder (een superfood vol met drie gram vezel per eetlepel). Maar je kunt dat aantal nog meer oplopen: "Verander de smoothiekom in een verzadigende maaltijd door een overvloed aan vezelrijke toppings toe te voegen: noten, zaden, vers fruit, goji en moerbeien, chiazaad of kokosnootversnippers," 8e en Maker van het meer Marie Reginato suggereert.

8. Veganistische bundelbanaanbesbes detox smoothie

Frambozen zijn de Fiber MVP's van de fruitwereld: er zijn 8 gram ervan in een kopje van deze vrucht, waaraan zalige basilicum maker Ashley Melillo aardbeien en bosbessen-plus-plus-plus-plus een halve eetlepel chia-zaden toevoegt.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 11 oktober 2017. Bijgewerkt 19 oktober 2018.

Hier zijn nog 8 recepten met vezels om te zorgen voor elke maaltijd van de dag. Of bereid je voorraadkast voor, zodat je een smoothies op het niveau van kunstniveau kunt maken.