8 Tips voor geestelijke gezondheid die zo effectief zijn, zweren therapeuten zelf door hen

3. Neem angst tot het einde

Wanneer angst op je kruipt (het kan en het zal), dr. Gallagher beveelt aan om na te denken over het ergste dat kan gebeuren om er de controle over te houden. Toen ze bijvoorbeeld haar buitenhuwelijk aan het plannen was, wist ze dat slecht weer in het rijk van de mogelijkheid was. "Ik nam mezelf op de weg van als het slecht was, de bruiloft zou grof zijn, en mensen zouden me misschien haten en anderen kunnen vertellen dat ik meer consciëntieus had moeten zijn", zegt ze.

“Soms helpt je jezelf tot het einde van je angst of angst te brengen, zelfs als het ergste gebeurt, zal je het overleven.”-Thea gallagher, psyd

Maar uiteindelijk besefte ze dat ze nog steeds zou trouwen, en dat was het hele punt. "Soms helpt jezelf tot het einde van je angst of angst om je te realiseren dat zelfs als het ergste gebeurt, je het zult overleven", zegt ze. “Het is onwaarschijnlijk dat het ergste toch zal gebeuren.”

4. Maak van meditatie een integraal onderdeel van uw dag

Hoewel meditatie klinkt als een vrij voor de hand liggende manier om de geestelijke gezondheid te stimuleren, kan als je er niet van tevoren bent,, in een sessie persen kan moeilijk zijn. Daarom voor David Klow, LMFT, auteur van Je bent niet gek: letters van je therapeut, Het is gewoon routine.

"'S Ochtends zal ik 30 minuten de tijd nemen om centreren, aarding en energiemeditatiepraktijken te doen," zegt hij. En voordat hij het werk voor de nacht verlaat, zit hij 15 minuten in zijn kantoor en 'wist' de stress van de dag met behulp van meditatie. "Dit op kantoor doen, direct nadat de sessies zijn afgelopen, kan het meest nuttig zijn, terwijl het werk nog vers is", zegt hij. Ten slotte doet Klow nog eens 30 minuten meditatie voor het slapen gaan "om de dag af te sluiten en zich voorbereid op een rustgevende nachtrust.”

5. Probeer niet te veel in dingen te lezen

Als je bijvoorbeeld niet van een vriend hoort nadat je ze een sms hebt gestuurd, is het gemakkelijk om je geest te laten spiraal. Maar de volgende keer dat dit gebeurt, spring je niet tot conclusies. Denk aan andere mogelijke verklaringen. "In plaats van een vriend die niet op een tekst reageert omdat ze boos op me zijn, denk ik dat ze misschien een drukke dag hebben," Dr. Zegt Gallagher. "Plus, als ze Zijn gek, ze moeten het me op een gegeven moment vertellen.”

6. Hanteer een grote benadering van lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid stimuleren, maar als u niet in staat bent om zoveel tijd of intensiteit aan uw zweet Sesh te wijden als u wilt, probeer dan nog steeds goed voor uzelf te zijn. "Je moet begrijpen dat je het beste doet wat je kunt", zegt psycholoog Kathryn Moore, PhD. “Ik oefen zelfcompassie en realiseer me dat ik naar mijn lichaam moet luisteren. Als ik wat later moet slapen in plaats van naar een 6 A te gaan.M. Workout -klasse, dat is oké.”

“Ik oefen zelfcompassie en realiseer me dat ik naar mijn lichaam moet luisteren. Als ik wat later moet slapen in plaats van naar een 6 A te gaan.M. Workout -klasse, dat is oké.”-Kathryn Moore, PhD, psycholoog

Het is belangrijk om jezelf wat flexibiliteit te geven rond je trainingsroutine, zodat je je geen schaamte of schuldgevoel voelt als dingen niet lukken, dr. Zegt Moore.

7. Denk twee keer na over de soorten inhoud die u consumeert

Het is gemakkelijk om ingepakt te worden in een geweldig boek of show-en dat kan je emoties sterk beïnvloeden. Daarom is er een gelicentieerde klinische psycholoog John Mayer, PhD, auteur van Familie Fit: vind je balans in het leven, Heeft een "geen triest entertainment" -beleid voor zichzelf. "Ik zie liever geen entertainment die het echte leven, trieste verhalen en negatieve eindes uitbeelden," zegt hij. 'Ik ga daar elke dag mee om. Ik nodig het niet uit in mijn persoonlijke ruimte."Natuurlijk beïnvloeden verschillende genres iedereen anders, maar als je de neiging hebt om je te laten scheuren na het kijken naar een trieste film of angstig na het lezen van een intens boek, is het een gedachte die het overwegen waard is.

8. Oefen diepe ademhaling als je geïrriteerd bent

"Ik kan niet genoeg goede dingen zeggen over diepe, reinigende ademhaling". Gur zegt, eraan toevoegend dat een diepe, doelgerichte inademing gevolgd door een langdurige uitademing nuttig is als iets haar echt irriteert. “Het helpt me even de tijd te nemen om de situatie op zijn minst kalm en met meer genade te benaderen."

Geïnteresseerd in meer meditatie -intel? Deze praktijk is voor nieuwe moeders, maar iedereen kan ervan profiteren. En als je tijd vastbindt, is deze twee minuten durende wandelmeditatie misschien meer je snelheid.