8 dag gewoontes om jezelf te redden van wraak bedtijd uitstel en controle te doen

2. Houd rekening met cafeïne en alcoholinname

Cafeïne en alcohol kunnen bijdragen aan slaapverstoring ... afhankelijk van wanneer u ze consumeert. Houd er voor cafeïne rekening mee dat verschillende mensen cafeïne met verschillende snelheden metaboliseren, dus sommigen kunnen goed slapen na het hebben na het diner-espresso, maar anderen moeten mogelijk een cafeïne-cutoff-tijd van 12.00 uur instellen. Besteed aandacht aan de signalen van uw lichaam en pas u dienovereenkomstig aan. Bovendien suggereren experts dat om je te helpen om zo fris mogelijk wakker te worden als je aan je dag begint, je water moet drinken-niet koffie-eerste ding.

Alcohol kan ook saboteren van ons vermogen om naar bed te gaan, in slaap te vallen en in slaap te blijven, omdat alcohol je circadiane ritme kan verstoren, wat betekent dat zelfs als het je helpt in slaap te vallen, het je geen gunsten in de verblijf Insleep Department. Dus hoewel een slaapmutsje of glas wijn je kan helpen af ​​te sluiten en te ontspannen, kunnen ze ook het idee maken om goed te slapen na een verre droom.

3. Versterk de professionele grenzen

Zelfs de meest zorgvuldig gevolgde nachtelijke routine zal niet effectief zijn als u niet het gevoel hebt dat u vrijheid hebt overdag. Als het werk een groot deel van uw dag absorbeert, kan het nemen van controle lijken op het creëren van effectieve grenzen. Vraag jezelf af of er een kans is wanneer je kunt loskoppelen voor een pauze of op een redelijk moment kunt stoppen met werken. "Ik vraag mijn klanten vaak als ze denken dat het redelijk zou zijn om niet beschikbaar te zijn", zegt Dr. Kennedy. “Wat gebeurt er als ze meldingen uitschakelen en leren zitten met het ongemak om niet te controleren?”

4. Do Nighttime Activities overdag

Begin een paar dagen per week opzettelijke downtime in uw agenda te snijden om de dingen te doen die u ontspannen en herstellen. U kunt die tijd gebruiken om te lezen, een wandeling te maken, te mediteren, te koken, naar muziek te luisteren of te doen wat u opnieuw inslaat en u opnieuw verergert. Zichzelf de tijd geven om de zelfzorgactiviteiten te doen die u meestal degradeert naar de late nacht-uren, kan u er zelfs toe leiden dat u ze meer bewust uitvoert.

5. Oefening

Beweging gedurende de dag kan leiden tot beter slapen 's nachts. Het kan ook mensen helpen een persoonlijk bureau terug te vorderen als ze het gevoel hebben dat ze constant aan de behoeften van anderen voldoen, wat op zijn beurt het "wraak" aspect van slaapuitpartering kan verminderen. Door prioriteit te geven aan uw eigen behoeften en uzelf op de eerste plaats te stellen, kunt u ervoor zorgen dat u niet later de drang hebt om laat op te blijven.

6. Krijg een visuele tijdklok

Misschien is het obstakel dat je in de weg staat om te leren hoe je slaapuitstel kunt stoppen, dat je gewoon de tijd uit het oog verliest. In dit geval kunnen visuele timers nuttig zijn; Ze tonen het verstrijken van de tijd met een verdwijnende schijf, die kan helpen bij het bevorderen van zelfregulering, zodat u meer controle over uw tijd gedurende de dag hebt en niet "lenen" van slaapuren.

7. Maak uw avondroutine opzettelijk

"Een deel van de reden dat onze nachten zo uitgetrokken worden, is omdat we wachten om ons goed te voelen", zegt Dr. Kennedy. "Maar je eindigt met een betere kwaliteit ontspanning als het opzettelijk is in plaats van passief."Dus hoe maken we onze ontspanning opzettelijk? Geef het om te beginnen je volle aandacht. "Niet multitasken als je ontspant", zegt ze. "Als je op je telefoon bent terwijl je tv kijkt, slaagt die show in de steek en moet er iets beters zijn dat je kunt doen met je restauratietijd."

"Een deel van de reden dat onze nachten zo uitgetrokken worden, is omdat we wachten om ons goed te voelen. Maar je eindigt met betere kwaliteit ontspanning als het opzettelijk is in plaats van passief."-Dr. Kennedy

Een andere manier om uw avond opzettelijk te maken? Begin uw nachtelijke routine overdag. Ga in pyjama's voordat je ontspanningstijd zelfs is begonnen, omdat dit betekent dat slaap niet ver achterloopt. Het voelt ook opzettelijk en gepland, in plaats van het alternatief dat je wordt opgezogen en weggegaan. Vergeet niet dat u uw tijd bestuurt, het beheerst u niet.

8. Overweeg journering of therapie

Na een stressvolle of ingepakte dag willen we allemaal gewoon wegkomen. Maar als het uitkomen en uit het oog verliezen van je avond een regelmatig patroon wordt, kan dit een weerspiegeling zijn van onze eigen gedachten om iets anders te zoeken om ons goed te voelen. Als je je gewoont om elke ochtend of middag te journalen, kun je je helpen uit te pakken en te begrijpen wat je probeert te verdoven, en een therapeut kan je helpen een gezonde en productieve manieren te vinden om met stress om te gaan.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.