7 manieren om het serotonine -waarden op natuurlijke wijze te verhogen

7 tips over hoe je serotonine kunt verhogen

1. Pas uw dieet aan. Afhankelijk van wat je eet, zou je de serotonine in je hersenen kunnen aanvullen-of het uitputten. "Nutritionele tekortkomingen kunnen rechtstreeks leiden tot problemen met het aanvullen van serotonine," Dr. Lake zegt. Dit is iets goed+goed raadslid en psychiater Drew Ramsey, MD, predikt op de reg. "We hebben nu echt bewijs om een ​​back -up te maken van wat goed gezond verstand is: dat goed eten niet alleen je lichaam ten goede komt, maar het komt ook ten goede aan je hersenen," vertelde hij eerder goed+goed.

Dr. Ramsey heeft gezegd dat het mediterrane dieet vooral gunstig is voor het stimuleren van geluk omdat omega-3 vetten, vitamine B12, zink, magnesium en ijzeren hersengezondheid verhoogt en de ontsteking verlaagt.

2. Krijg consistente, gezonde slaap. "Mensen die depressief zijn of andere geestelijke gezondheidsproblemen hebben, slapen vaak niet genoeg of slapen te veel," Dr. Lake zegt. En dit kan van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om serotonine te gebruiken of te maken. Eén studie bij ratten wees uit dat chronisch slaapgebrek de serotoninereceptoren van de hersenen zou kunnen beïnvloeden, waardoor ze niet zo gevoelig zijn voor de positieve effecten van serotonine. (De bevinding was echter bij ratten, wat niet overtuigend is voor mensen.) Probeer om tussen de zeven en acht uur goede slaap per nacht te krijgen.

3. Neem een ​​vitamine D -supplement. Meerdere studies hebben vitamine D -tekorten verbonden met psychische aandoeningen; Het denken gaat dat vitamine D (samen met omega-3-vetzuren) helpt de serotonineproductie te vergemakkelijken. Praat met uw arts om te zien of een vitamine D -supplement iets is dat het overwegen waard is.

4. Ga naar buiten voor wat zonneschijn. Een manier om voldoende vitamine D te krijgen, is door wat tijd buiten door te brengen, daarom hebben veel mensen de neiging om tijdens de wintermaanden een stemming te voelen. Als je je down voelt, probeer dan van frisse lucht een prioriteit te maken om de hoeveelheid vitamine D die je krijgt, wat kan helpen je serotoninesniveaus te verhogen.

5. Word creatief en sluw. Iets doen dat je leuk vindt om te maken, te tuinieren, muziekverhogende beloningen te spelen,. Naast het feit dat je je gewoon echt goed voelt, meldde je eerder+goed dat het doen van deze dingen serotonine kan stimuleren En Dopamine -niveau, een positieve invloed op uw humeur.

6. Een massage krijgen. Het is geen geheim dat massages in de meeste gevallen behoorlijk ontspannend, goed zijn? Welnu, volgens de Mayo Clinic verlaagt een massage van 60 minuten het stresshormoon, cortisol, met 30 procent en verhoogt het serotoninespiegels met 28 procent.

7. Neem stappen om stress te verlagen. Verrassing, verrassing: stress is knoeien met je serotonine. "Stress is een chronische inflammatoire toestand, zowel in de hersenen als in het lichaam zelf," Dr. Lake zegt. "Het kan indirect resulteren in schade aan neuronen die serotonine produceren of de andere delen van de hersenen die betrokken zijn en de serotonerge paden die het systeem minder effectief laten werken."Met andere woorden, stress veroorzaakt ontsteking, wat slecht nieuws is voor je hersenen. Prioriteit geven aan zelfzorg, therapie en andere stressreductietactieken kunnen een lange weg zijn naar een betere gezondheid, waaronder betere serotoninesiveaus.

Serotonine heeft kleine risico's en bijwerkingen

Zoals alle goede dingen, is het mogelijk om teveel serotonine te krijgen. Dit staat bekend als serotoninesyndroom, maar het is over het algemeen een zeldzame bijwerking van bepaalde SSRI's (selectieve serotonine heropname remmers, een soort medicatie die gewoonlijk wordt gebruikt om depressie en angst te beheren) of SSRI's te combineren. Het is mogelijk om uw serotonine te veel te verhogen uit slechts één medicijn en door de dosering aan te passen, maar de Mayo -kliniek zegt dat het waarschijnlijker is dat het resultaat van geneesmiddelencombinaties. Dit kan combinaties van receptmedicijnen omvatten waarvan bekend is dat ze serotonine verhogen, maar het kan ook kruidensupplementen bevatten (zoals ST. Johns 'wort) en drugs zoals LSD. U moet dus met uw arts praten over risicofactoren.

Volgens de Mayo Clinic kunnen de serotonine-niveaus van het lichaam kunstmatig te hoog worden, waardoor symptomen zoals verhoogde nervositeit, agitatie, rusteloosheid, slapeloosheid, misselijkheid, diarree, tremoren, zweten en verwijde leerlingen en verwijde pupsen en verwijde moeten worden aangepakt en onmiddellijk moeten worden aangepakt met medische aandacht. In ernstigere gevallen kunnen hoge serotoninespiegels symptomen opleveren zoals hoge koorts, epileptische aanvallen en bewusteloosheid.

Nogmaals, dr. Lake benadrukt dat het reguleren van de stemming en het beheren van depressie echt ingewikkeld is; Het is niet zo eenvoudig als het vinden van een manier om je serotonine te stimuleren, en dat is het. Maar dit doen kan Help bij mildere stemmingsproblemen. Geef de bovenstaande tips een kans en kijk hoe je je voelt. En als ze niet werken, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die andere manieren kan bieden om uw humeur te verbeteren.

Op zoek naar het verbeteren van uw hele week? Hier is de wekelijkse geestelijke gezondheidsroutine van een schoonheidsredacteur:

Relaties spelen ook een rol bij het vergroten van geluk. Seks ook.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 3 april 20219, met aanvullende rapportage door Patia Braithwaite.