7 Trainer-goedgekeurde manieren om het meeste uit uw dagelijkse wandeltraining te halen

3. Voeg wat gewicht toe

Het dragen van wat gewicht op je rug maakt een avondconstitutionele in een volledige training. "Als je een rugzak bij de hand hebt, vul het dan met dingen die je in je huis kunt vinden, zoals boeken of blikjes eten," zegt Tallman. "Het dragen van een extra lading tijdens uw wandeling zal u automatisch harder laten ademen. Zorg ervoor dat je je kern betrokken houdt."

4. Probeer een begeleide training

Er zijn tal van verschillende begeleide wandelwagens beschikbaar, die je wandeling niet alleen leuker maken, maar je ook een beetje harder laten zweten, zegt Thornhill, zegt Thornhill. U kunt kiezen uit opties op Peloton Digital, Aaptiv, YouTube en meer.

5. Neem de trap

Tallman zegt dat het niet nodig is om de trap te lopen. Zelfs door hen lopen krijgt je hartslag, waardoor je training naar het volgende niveau wordt gebracht. "Neem een ​​paar grote stappen en wissel af met regelmatige stappen, zorg ervoor dat je je hele voet bij elke stap lande om de bilspieren op te vuren", zegt ze.

6. Breng halters mee

In plaats van gewicht te dragen in een rugzak, zou je wat halters kunnen meenemen. "Je kunt je wandelroutine opfleuren door kleine halters toe te voegen-afgezien van twee tot 10 pond-en op het bovenlichaam te bevatten zoals biceps krullen en schouderpersen terwijl je loopt," zegt Thornhill.

7. Lunges toevoegen

Een andere eenvoudige manier om je wandeling te stimuleren, is door te lopen in wandellunges. "Loop vijf minuten in een snel tempo en gooi dan een minuut lopende lunges in. Herhaal zo vaak als je kunt, "zegt Tallman. Tegen de tijd dat je thuiskomt, zal je hele lichaam de brandwond op de beste manier voelen.

Deze snelle warming-up voor hardlopers kan geen kwaad vóór je wandeltraining:

Dit zijn de Stretches -experts zeggen dat je het moet doen voordat je looptrainingen. Ontdek dan hoe mediteren tijdens uw wandelingen nuttig kan zijn, en precies hoe u het moet doen.