7 Mythen over het low-fodmap-dieet dat darmgezondheidsexperts ziek zijn van het horen

Bovendien is de ervaring van iedereen met het dieet een beetje anders. "Afhankelijk van de samenstelling van de darm zullen er verschillende toleranties zijn onder mensen die het low-fodmap-dieet volgen," Dr. Zegt Pedre. Met andere woorden: je microbioom ziet er totaal anders uit dan die van je moeder of die van je beste vriend-zelfs als je allemaal het low-fodmap-dieet volgt, kan je triggerfood variëren.

Mythe 2: Het low-fodmap-dieet helpt alle spijsverteringsproblemen te verlichten.

Soms, dr. Pedre zegt, het low-fodmap-dieet is niet de juiste manier om te nemen, omdat het de echt PROEPPROBLEMEN. "Iemand kan gewoon intolerant zijn voor zuivel- of gluten, geen FODMAP -voedingsmiddelen, of ze kunnen bacteriële overgroei van dunne darm hebben, wat een ander behandelplan zou vereisen", zegt hij. Omdat het zo ingewikkeld kan zijn om te bepalen wat er precies nood veroorzaakt, dr. Pedre zegt dat het belangrijk is om met een arts samen te werken en het low-fodmap-dieet niet alleen te proberen zonder begeleiding-vooral omdat het misschien niet eens nodig is.

Mythe 3: Het is oké om alle low-fodmap voedingsmiddelen op lange termijn uit te snijden.

Dit is de grootste misvatting -integratieve geneeskunde -arts en gastro -enteroloog Marvin Singh, MD zegt dat hij ziet. 'Soms denken mensen dat dit is hoe ze hun hele leven moeten eten. Dat is niet het geval, "zegt hij. "Misschien moet u op deze manier op deze manier eten, maar we hopen dat de dingen zullen verbeteren en dat u uw dieet kunt liberaliseren."

Melanie Klesse, MS, RD, een geregistreerde diëtist die werkt met low-fodmap voedselbezorgservice Epicured is het erover eens: "Het low-fodmap-dieet is geen levenslang dieet. In plaats daarvan, door de fasen van de dieet-eliminatie, herintroductie, personalisatie-is het bedoeld om u te helpen erachter te komen wat uw individuele symptomen veroorzaakt. Het doel is dat u de controle hebt en het minst beperkende dieet heeft dat mogelijk is om een ​​gezond microbioom en een goede kwaliteit van leven te behouden."

Mythe 4: Zodra u besluit om het low-fodmap-dieet te beëindigen, kunt u eten wat u maar wilt.

Net als bij Whole30, als je eenmaal het eliminatiegedeelte van het low-fodmap-dieet hebt voltooid, is het geen goed idee om gewoon terug te gaan naar je oude manieren van eten. Jacob Sineans, MD, een gastro -enteroloog aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, legt uit dat het belangrijk is om voedsel stapsgewijs en individueel te introduceren, zodat u precies kunt achterhalen wat onevenwichtig is. "[Het dieet werkt het beste wanneer] je het voedsel zes tot acht weken verwijdert en ze vervolgens geleidelijk opnieuw introduceert", zegt hij. Een andere reden hiervoor, voegt hij eraan toe, gaat terug naar DR. Pedre's punt van ieders lijst met trigger -voedingsmiddelen die er anders uitzien.

Mythe 5: Het low-fodmap-dieet gaat over voedsel en dat is het.

Dr. Pedre zegt dat hij vaak patiënten ziet die zeggen dat ze vasthouden aan het low-fodmap-dieet, maar nog steeds buikprobleem ervaren. Behalve andere niet -gediagnosticeerde darmproblemen, dr. Pedre zegt dat angst vaak een rol kan spelen. "Iemand kan alle extern vakken controleren, maar ze moeten gewoon ontspannen", zegt hij. "Je kunt de darmen niet genezen als je overdreven angstig of gestrest bent en constant in vecht of vlucht."De geestverbinding is echt en je angst kan je ziek maken. "Dieetveranderingen zijn geen remedie," voegt Kleine toe. "Hoewel het low-fodmap-dieet de symptomen verlicht in het leeuwendeel van patiënten die worstelen met IBS, kunnen levensstijlfactoren zoals stress, medicijnen en hormonale veranderingen ook allemaal symptomen veroorzaken."

Mythe 6: Low-Fodmap voedsel betekent automatisch lijden door een paar maanden flauw voedsel.

Als iemand die rechtstreeks werkt met chef-koks die maaltijden met low-fodmap samenstellen, kan Klesse u vertellen dat het low-fodmap-dieet niet saai of smaakloos hoeft te zijn. "Voor elke voedselliefhebber na een low-fodmap dieet, is een van de grootste uitdagingen het vermijden van knoflook en uien. Maar er is een arround, "zegt ze. "Probeer te maken of kopen- of ui-doordrenkte olie. De doordrenkte oliën veroorzaken geen symptomen omdat de FODMAPS in knoflook en ui in water oplosbaar zijn, niet in vet oplosbaar, zodat ze niet in de olie kunnen komen."Klesse voegt eraan toe dat er ook low-fodmap kookboeken, Facebook-groepen, merken en natuurlijk maaltijdbezorgdiensten zijn, zoals degene waarmee ze werkt die het eetplan veel gemakkelijker maakt.

Mythe 7: Iedereen kan het low-fodmap-dieet veilig proberen.

"Als u mogelijk een eetstoornis heeft, problemen heeft met het aankomen, zwanger zijn of andere medische problemen hebben die gecompliceerd zouden worden door een beperkend dieet, dan moet u overwegen of dit soort dieet het beste voor u is in Combinatie met uw arts, "Dr. Singh zegt. Het is belangrijk om volledig voorop te staan ​​met uw MD of diëtist over uw volledige fysieke en mentale welzijn, zodat ze een behandelplan kunnen bedenken dat het beste voor u werkt.

Als uw MD het low-fodmap-dieet heeft aanbevolen, zijn hier enkele recepten van 15 minuten om uit te proberen en een dinerrecept van 10 minuten.