7 editors delen de tips voor geestelijke gezondheid die hen tot 2018 hebben gebracht

Snack slim

"Dit jaar heb ik geleerd dat het best mogelijke wat ik voor mezelf kan doen als ik gestrest ben, is om terug te gaan naar de basis met gezond eten. Om de een of andere reden geeft ik me om de een of andere reden te weten dat ik mijn lichaam veel fruit, groenten en gezonde vetten op een dag heb gevoed het gevoel dat ik op de een of andere manier voor mezelf zorg. We noemen het het avocado -effect." -Kells McPhillips, nieuwsschrijver

Meld u af voor platforms die u ellendig maken

"2018 is een afvalbrand geweest in termen van politiek en de wereld, en op Twitter zijn het gewoon erger gemaakt. Ik had het gevoel dat ik constant werd gebombardeerd met slecht nieuws en meldingen, waardoor ik altijd helemaal gestrest en overbelast was. Dus toen ik in oktober op vakantie ging, besloot ik om de Twitter -app van mijn telefoon te verwijderen. Ik heb ook alle resterende sociale media -apps naar een map verplaatst, zodat ze moeilijker te openen zouden zijn, en ik heb alle meldingen uitgeschakeld. Ik wilde een pauze.

"Het maakte zo'n enorm verschil in hoe ik me voelde-ik kon eenmaal per dag naar het nieuws kijken, in plaats van het gevoel te hebben dat ik er de hele dag in was ondergedompeld. En toen ik eenmaal stopte met het controleren van Twitter, realiseerde ik me dat ik het echt niet heb gemist. Ik moet het nog op mijn telefoon installeren, en ik ben er niet van plan. Misschien zal mijn volgende stap Facebook verwijderen, maar ... babystappen." -Jessie van Amburg, Senior Food and Health Editor

Keer je hersenen terug om angstspiralen af ​​te wenden

"Toen ik ging zitten met Lo Bosworth, Minaa B., en Ellen Vora, MD, om in alle dingen te duiken voor onze november goed+goed gesprek, de briljante klompjes van advies kwamen snel en woedend. Maar er is één ding dat Bosworth zei dat ik echt bij me bleef. Als ze zich voelt om in een zwarte-gat-vortex van zelftwijfel en zorgen te spiraalsen, zegt ze dat ze het script in haar hoofd omdraait. 'In plaats van te zeggen, wat als? Ik vraag mezelf af, wat is?' ze zei. Door je te concentreren op de dingen waarvan je weet dat ze waar zijn in het heden, kun je helpen om te voorkomen dat je verdwaalt in dat donkere konijnenhol.

"Dus, hoe werkt dit? Voor mij gaat het zoiets als dit: wanneer die discursieve stem in mijn gedachten begint te gaan: 'Wat als mijn baas boos wordt over die fout die ik heb gemaakt? Wat als ze denkt dat ik dom ben en mijn werk niet kan doen? Wat als ik *ontslagen word *?'Ik controleer mezelf. Wat is eigenlijk waar? Mijn baas heeft me vaak verteld dat ze mijn werk waardeert. Ze wil dat ik slaag. Ze weet dat er fouten gebeuren. Ah, de zoete opluchting van gezond verstand." -Abbey Stone, hoofdredacteur

Adem, meisje

"Elke avond voor het slapengaan als ik duizend dingen heb die door me heen gaan (vanwege natuurlijk), neem ik een super diep in te ademen en tel ik tot 11. Ik adem vervolgens uit tot 8 en ik herhaal dat 3 keer. Ik voel me kalmer en alsof ik echt kan slapen." -Alex Taylor, assistent -contenteditor van het merk Assistent

Begin klein

"Soms vind ik mijn takenlijst groeien en groeien, en ik word zo overweldigd dat ik absoluut geen idee heb waar ik moet beginnen. Een vriend van mij, levenscoach Susie Moore, had dit advies: doe eerst een paar eenvoudige dingen. Ik begon 's ochtends eerst een paar gemakkelijke taken af ​​te slaan en ik ontdekte dat het me hielp om in een super gemotiveerd te komen (en minder gestrest!) manier van denken." -Emily Laurence, senior schrijver

Weet wanneer het tijd is om een ​​pro te zien

"Mijn tip voor geestelijke gezondheid: ga naar therapie of probeer een app zoals TalkSpace om te helpen met je sh*t. Yoga en cathartische spinklassen kunnen ongelooflijk nuttig zijn, maar ze zijn niet bedoeld als een oplossing voor dingen als trauma, angst, depressie enz. Baden en gezichtsmaskers en journaling zijn geweldig, maar gebruik geen zelfzorg als een excuus om te voorkomen dat professionele hulp wordt gekregen." -Melisse Gelula, mede-oprichter

Als het werk u ernstige angst geeft, probeer dan een "opgevingsinstanties te zijn." Vertrouwen. En als je een paniekaanval krijgt, zal deze truc van twee seconden je helpen kalmeren.