6 Trainers van gewicht machines zeggen dat u volledig kunt overslaan (en wat u in plaats daarvan kunt doen)

2. Crunching -machines

Sommige mensen werken graag hun buikspieren op een machine, maar twee van de trainers zeggen. "De abdominale crunch -machine is niet de beste keuze om de buikspieren te bewerken". Hij wijst erop dat deze machine de neiging heeft zich te richten op de rectus abdominis (i.e. zes pack -spieren), die een zeer korte bewegingsbereik hebben en niet bedoeld zijn om een ​​grote hoeveelheid gewicht op te heffen. "De crunch -machine neemt oefeners buiten het normale bewegingsbereik van die spieren, en het toevoegen van veel gewicht in die positie kan leiden tot letsel."Tedorovic voegt eraan toe dat je je onderrug op deze manier kunt schaden. Dus misschien blijf bij die planken.

3. Overhead persmachines

Persoonlijk ben ik dol op overhead persmachines omdat het gemakkelijker voelt om mijn schouders te bewerken. Maar het wordt niet aanbevolen door Trainers (WOMP WOMP). "Er zijn beperkingen van mobiliteit op die machines, en iedereen heeft een bovenlichaam van een andere lengte en grootte", zegt Jackie Vick, NCSF, een gecertificeerde personal trainer voor Gold's AMP -app. "Als het wordt gedwongen om te sporten met een machine die niet past bij uw standaard drukkingsopstelling, kan dit leiden tot letsel of verder letsel van gewrichten."Tedorovic is ook geen ventilator, omdat deze machines onnodige spanning op de voorkant van je schouder zetten. "Let op de machines van de schouderpers waar de handgrepen te ver naar voren zijn, omdat het de rotator in een zeer ongemakkelijke positie plaatst", zegt hij. "Anatomisch gezien is dat de slechtst mogelijke positie voor uw rotatormanchet."

4. Zittende hippe ontvoering en adductie

Ik doe deze ook de hele tijd, maar blijkbaar zonder baten. "De zittende hippe ontvoerings- en adductiemachine is populair bij oefeners die denken dat die machine hun innerlijke en buitenste dij zal verzachten en beeldhouwen", zegt Monaco. "Helaas werken die spieren niet op hun best in een zittende positie, en die machine geeft u niet de uitkomst die u wenst." Zijn advies? Standaard ontvoering en adductiewerkzaamheden doen, wat effectiever is.

5. Lichtpersmachine

Het klinkt misschien leuk om je benen te trainen vanuit een zittende positie, maar het is niet zo ideaal voor je lichaam. "Mensen raken vaak gewond door hun voeten te ver terug te plaatsen, direct onder de gebruiker op het platform, waardoor hun knieën op een zeer onveilig pad worden vergrendeld", zegt Tedorovic. "Als de knie te ver boven de teenlijn op een machine als deze wordt geplaatst, dan zal de knie onnodig een enorme hoeveelheid druk absorberen in plaats van de quads of bilspieren. Je hebt niet veel gewicht nodig om dat een zeer onveilige lift te maken."Blijf in plaats daarvan bij de klassieker: squats.

6. Zittende uitbreidingsmachine

Sommige mensen komen op deze machine en denken dat ze hun rug zullen helpen, maar vaker wel dan niet, het maakt het alleen maar erger. "De zittende uitbreidingsmachine wordt gebruikt door veel mensen die hun lage rug willen versterken, hetzij door bestaande lage rugpijn, of om lage rugpijn te voorkomen", zegt Monaco. "Deze machine volgt precies samen met de buikcrunch -machine om de gerichte spieren buiten hun natuurlijke bewegingsbereik te plaatsen, en het toevoegen van extra gewicht aan die spieren verhoogt het risico op letsel aanzienlijk."Hij zegt dat je een beter effect kunt krijgen van het doen van een buikligging van een superman, een superman, vogelhonden en bruggen.

Trouwens, dit is wat trainers te zeggen hebben over het eerst doen van cardio- of krachttraining in een training. En daarom moet je ook nadenken over je kracht in fitness.