6 plyo -oefeningen waardoor je hart één explosieve beweging tegelijk zal pompen

2. Plyometrische lunges: "Stap je rechtervoet naar achteren en je linkervoet naar voren en laat je lichaam zakken tot de grond met een 90 graden bocht in zowel je voor- als achterknie, moet mobiliteit en sterkte-vergunning," instrueert Ligler. “Explosief schaarsprong om van voet van positie te schakelen terwijl je opnieuw tot een volledig bewegingsbereik verlaagt."Herhaal dit proces voor vier sets van acht herhalingen per been en je zult het zeker voelen in je bilspieren, quads en hamstrings.

3. Plyo push-up: "Begin in de push-up positie met je buikspieren en bilspieren (denk aan een push-up als een plank die beweegt)," zegt Daigle. “Buig je ellebogen en laat je borst zakken totdat je dicht bij de vloer bent (ongeveer een vuistafstand). Druk jezelf snel en met kracht op zodat je handen de grond verlaten.”Herhaal tot een burn-out voor een hartverscheurende training. Dit zal je borst, schouders, armen en kern verbranden.

4. Robotplanken: "Begin in een goede plankpositie op uw ellebogen," adviseert Ligler. “Draai je kern vast en drijf je handpalmen explosief in de vloer met je borst om naar je handen te springen. Loop terug naar je ellebogen en herhaal voor vier sets van vier tot zes herhalingen. Tegen het einde van de training zal je kern, borst, triceps en bovenrug trillen.

5. Multi-Planar Jump: "Hurt een beetje alsof je in een stoel zit," instrueert Daigle. “Spring zo ver mogelijk naar voren. Land zachtjes met behoud van flexie in de knieën en heupen.”Keer zo snel mogelijk terug naar de startpositie. "Voortgang dit door lateraal te springen (frontaal vlak) en verder te gaan door 90 graden te roteren voor de landing," suggereert Daigle. Dit zal je benen en kern ontsteken.

6. Plyometrische deadlifts: "Stel je voor om een ​​potlood van de vloer te plukken terwijl je op één been balanceert", zegt Ligler. “De sleutel is om het niet-balancerende been achter je uit te breiden en een goede houding (lange wervelkolom) te behouden terwijl je naar de grond reikt. Zodra uw hand de grond raakt, ontploft u omhoog met uw knie naar het plafond om een ​​maximale hoogte op uw sprong te krijgen."Herhaal de beweging voor vier sets van vier tot zes herhalingen per been en je hamstrings, bilspieren en heupflexoren zullen op de allerbeste opgebrand voelen.

Als je een sukkel bent voor een solide training voor thuis, zul je hierheen zwijmelen Pilates vloerroutine. En laat ons hier niet eens aan beginnen vertrouwde plankreeks.