6 HIIT bewegingen die je geluk zullen vergroten

De sleutel met elke HIIT-training is 100 procent inspanning door korte uitbarstingen van lichaamsbeweging, gevolgd door korte herstelperioden-je wilt die hartslag omhoog. Klaar om Gebhardt's geluk HIIT -training te proberen? Scroll naar beneden om te lezen hoe het is gedaan en bekijk video's van W+G redactionele stagiair Gabrielle Kassel die elke beweging demoneert.

Crossack squats (20 per zijde)

Sta met je voeten breder dan je schouders en benen recht. Leun achterover in een laterale squat door je gewicht naar één kant te verplaatsen en die knie te buigen, terwijl je de andere been recht houdt. Strek je armen voor je uit, en raakt het lichaam niet aan, om je kont uit te steken. Retsen terug naar de startpositie.

Split lunge (20 per zijde)

Ga met je voeten heupafstand uit elkaar staan. Stap naar voren met één been en houd je kern bezig. Verlaag je heupen, buig beide knieën op 90 graden. Spring vervolgens omhoog en schaarschakel je benen en landt in dezelfde 90-graden lunge-positie, maar met het tegenoverliggende been vooraan. Uw voeten moeten de grond op hetzelfde tijdstip verlaten-dit houdt uw hartslag hoog!

Zijplank (30 seconden per zijde)

Ga op je zij zitten en stoor jezelf op je onderarm, houd je arm gebogen op 90 graden en Elbo onder je schouder. Je voeten moeten op elkaar worden gestapeld en je schouders, heupen en knieën moeten worden uitgelijnd. Strek je linkerarm volledig over je hoofd. Houd 30 seconden vast en wissel vervolgens van kant.

Omgekeerde lunges (20 per zijde)

Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Houd de kern de hele tijd bezig, stap terug met één voet, landt op de bal van je voet, hiel opgeheven. Buig beide knieën naar 90 graden. Duw door je hiel om terug te keren naar staan.

Squat Jumps (20)

Ga met je voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar. Lager in een squatpositie, buigen op de knieën. Uw wervelkolom moet nog steeds recht zijn en uw schouders en heupen moeten worden uitgelijnd. Probeer te zakken totdat je quads parallel aan de grond zijn. Spring dan recht omhoog en zwaait met je arm boven je hoofd. Keer terug naar een squat en herhaal.

Plank beenliften (40 per been)

Begin in een onderarmplankpositie, met uw ellebogen onder uw schouders en uw heupen, knieën en schouders uitgelijnd. Haal een voet van de grond op. Houd twee seconden vast en breng dan terug en herhaal 40 keer. Doe dan hetzelfde met het andere been.

Voor meer trainingen thuis, bekijk de One Blake Lively Does en Shakira's favoriete kontbekledingbewegingen.