6 gemakkelijke manieren om vroeg wakker te worden - zelfs je bent geen ochtendmens

2. Verplaats uw wekker door de kamer

Als uw alarm direct naast uw bed of op uw pols staat-is het zo gemakkelijk om te snooze. Jezelf dwingen om fysiek uit bed te komen, kan een eenvoudige truc zijn, maar het is een effectieve truc. Andere optie? Roep een wake-up buddy in, ik.e., Een persoon die u zal bellen en u verantwoordelijk houdt, zegt Breus. Het is een beetje alsof je een schreeuwende peuter hebt die je uit bed dwingt, zelfs als je geen ouder bent.

3. Meteen water hebben

Wanneer het alarm afloopt om 5 uur.M., Uw eerste neiging kan zijn om te sprinten voor een kopje koffie. Niet. 'Je lichaam ademt uit een liter van water per nacht en je moet dat eerst vervangen, 'zegt Breus. Meteen hydrateren helpt u de energie te geven om te voorkomen dat u terug onder de dekens kruipt. (Knijp voor bonuspunten een beetje citroen erin als een echte wellness all-star.))

4. Vind het licht

Zonlicht helpt je 'melatoninekraan' uit te schakelen, zegt Breus, wat op zijn beurt helpt je te voorkomen dat die groggy, ik-serieus-niet-wil-niet-awake-right-now gevoel. Ga een paar minuten bij het raam staan ​​als het licht is (bonuspunten voor drinkwater tegelijkertijd!) of gebruik een lichtbox.

5. Creëer elke avond een elektronische zonsondergang

De ware sleutel tot het vernieuwde wakker worden van elke ochtend, zegt Holistic Medicine-pionier Frank Lipman, MD, om uw slaapgewoonten opnieuw te synchroniseren met uw innerlijke circadiane ritme (je lichaam is van nature geprogrammeerd om op te staan ​​en onder te gaan met de zon). Volgens DR. Lipman, een eenvoudige manier om dingen weer op het goede spoor te krijgen, is door de hoeveelheid schermtijd te beperken die u elk p hebt.M. "De belangrijkste correctie van de blootstelling aan licht blootstelling is om apparaten een paar uur voor het slapengaan af te schaffen", zegt hij. "Dit beschermt je ogen tegen blauw licht en laat je geest aflopen."

6. Gooi een douchefeestje

Breus beveelt 's ochtends een koele-niet koud-shower aan om het bloed te laten stromen. En schiet de schuldige Bieber-deuntjes uit. "Uw trainingsmuziek opslaan voor uw training is niet noodzakelijk het beste idee", zegt Breus. Het algemene doel is om in een goed humeur te beginnen, dus je zult eerder het hele opkomende-vroege ding de volgende dag weer proberen.

Oorspronkelijk geplaatst op 8 januari 2017. Bijgewerkt 23 mei 2018.

Op zoek naar meer how-tos? Hier leest u hoe u een vervelende puist kunt knallen, of een geweldige conversationalist wordt in Seven Easy Steps.