6 Dating -tips om ervoor te zorgen dat sociale angst niet in je manier van liefde staat

Uw aandacht, dr. Hendriksen zegt, gaat natuurlijk naar binnen als je angst ervaart. Je begint je te concentreren op het feit dat je hart racet en je handpalmen zweterig zijn of je maakt je zorgen over wat je date over je denkt. Dat absorbeert zoveel van je mentale energie. In plaats daarvan stelt ze voor om je aandacht naar buiten te schakelen. Luister aandachtig. Kijk naar je date. Deelnemen aan het moment. Let eigenlijk op alles behalve jezelf. "Dat zal de hoeveelheid bandbreedte krimpen die beschikbaar is voor zorgen", zegt ze.

3. Kom op als jezelf

Natuurlijk wil je een goede eerste indruk maken op je date, maar let op dat je niet zoveel druk uitoefent op jezelf, dr. Zegt Hendriksen. "Het zou niet als een uitvoering moeten voelen", voegt ze eraan toe. 'Het is prima om te verschijnen als jij."Vergeet niet dat je genoeg bent zoals je bent, en jezelf authentiek presenteren is echt, interessant en sexy.

4. Bereid een paar praatpunten van tevoren voor

Als je bang bent over het vullen van die ongemakkelijke momenten van stilte tijdens een date, dr. Hendriksen stelt voor om een ​​aantal verhalen voor te bereiden om te delen of onderwerpen om van tevoren over te praten. Concentreer u gewoon niet op het proberen om alles van de lijst te controleren. Laat het gesprek gaan waar het wil, zegt ze, en als je naar die praatpunten moet reiken, zijn ze er.

5. Verander angst in opwinding

Pre-date kriebels zijn normaal voor iedereen, of u nu al dan niet worstelt met sociale angst. Het doel is dan ook om de zenuwen opnieuw te bedenken in positieve vlinders. "We kunnen dezelfde symptomen die wankel maken of een race-hart hebben-en als we proberen er een positieve draai aan te geven, voelt dat eigenlijk goed," Dr. Zegt Hendriksen.

6. Plan datums met gestructureerde activiteiten

Dr. Hendirksen merkt op dat datums een natuurlijke motor van angst zijn omdat er zoveel overblijfselen zijn als je iemand leert kennen. Maar er zijn dingen die u kunt controleren, zoals het milieu om uw comfort aan te spreken. "Als u zich in een situatie of een setting bevindt die u bekend is, zult u zich waarschijnlijk comfortabeler voelen.”Ze beveelt ook aan planningsdata aan met gestructureerde activiteiten. "Mensen met sociale angst doen het beter als ze een afzonderlijke rol spelen of taak te vervullen", legt ze uit. Denk aan ijsschaatsen, bowlen, naar een spel gaan of een show zien. Alles met duidelijke stappen om te nemen en ingebouwde onderwerpen om te bespreken is veel gemakkelijker te beheren dan iets dat volledig open is, zoals een feestje.

Toch is het belangrijk om open te blijven voor het uitproberen van nieuwe dingen, zegt ze. Maar als u zich ooit in paniek hebt overwonnen, zijn er strategieën om in de pas te gaan.

Hoe ga je om met angst of een paniekaanval tijdens een date?

1. Maak uw uitademingen langer dan uw inhalaties

Het maakt niet uit hoeveel je je mentaal voorbereidt, soms ontstaat angst of een paniekaanval tijdens een date. Dus wat doe je als dat gebeurt? Dr. Hendriksen spoort je aan om langzaam te ademen en je te concentreren op het langer maken van je uitademen dan je inhalaties. "Het vertraagt ​​je hartslag, wat op zijn beurt je lichaam kalmeert", zegt ze.

2. Grond jezelf door je zintuigen aan te gaan

Nog een angstaanjagende tool DR. Hendriksen beveelt aan dat u in uw achterzak houdt, is een aardingsoefening waarbij uw vijf zintuigen betrokken zijn. Hier is hoe je het doet: kijk eerst rond en noem vijf dingen die je kunt zien, zoek dan vier dingen die je kunt horen, drie dingen die je kunt voelen, twee dingen die je kunt ruiken, en één ding dat je kunt proeven. "Het grondt je waar je bent, en omdat je moet tellen, verandert het je geest van je zorgen en op iets anders", zegt ze.

3. Oefen positieve zelfpraat

Dit doen tijdens momenten van paniek kan ook erg nuttig zijn, dr. Zegt Hendriksen. Zeg dingen tegen jezelf als: 'Je hebt eerder harde dingen gedaan, en je kunt dit ook doen.”Het belangrijkste is om jezelf te behandelen met wat zelfcompassie. "Erken en valideer dat dit moeilijk is en je doet het en je bent daar en dat moet worden gefeliciteerd", zegt ze.

Dit is wat te doen in plaats van diep ademhalen tijdens een paniekaanval. En bekijk deze superhulpful lijst met manieren om te helpen als iemand anders er een heeft.