5 manieren om uw gezamenlijke gezondheid te verbeteren voor een betere, gemakkelijkere beweging, volgens een orthopedistische en fysiotherapeut

Het voorkomen van schade aan uw kraakbeen van impact, wat dan meer druk en pijn op de gewrichten legt-is een belangrijk onderdeel van de algehele levensduur. "Na verloop van tijd zullen je gewrichten verslijten, maar een lange levensduur is hoe we dit zoveel mogelijk uitstellen", zegt Pham, die opmerkt dat het hebben van sterke spieren die de gewrichten ondersteunen een manier is om genoemde gewrichten te beschermen.

Dr. Gladstone voegt eraan toe dat kracht en flexibiliteit ook van cruciaal belang zijn voor het ondersteunen van de gezamenlijke gezondheid en de algehele levensduur. "Het maakt allemaal deel uit van het hele concept van conditionering, wat een combinatie is van het handhaven van flexibiliteit, kracht en coördinatie. Als je dat kunt, heb je de beste kans om blessures te vermijden en gezond te blijven, "zegt hij. Voor details blijven echter scrollen voor wat de PRO's aanbevelen in uw fitnessregime op te nemen voor uw beste gezamenlijke gezondheid.

Hoe u de gezamenlijke gezondheid kunt verbeteren voor betere trainingen en levensduur

1. Krijg zoveel mogelijk stappen als je kunt elke dag

Beweging is de sleutel om uw spieren en gewrichten te laten functioneren. Dr. Gladstone wijst op een recente studie in de Journal of the American Medical Association Dat keek naar mensen gedurende een periode van 15 jaar en hoe hun dagelijkse stappen correleerden met een lange levensduur. "Ze ontdekten dat mensen die gemiddeld 8.000 stappen per dag hebben gezet, een kans van 50 procent hadden om langer te leven dan degenen die veel minder hebben genomen", zegt hij. Dit betekent echter niet dat je de stoep moet raken. Dr. Gladstone beveelt alle vormen van beweging aan, of het nu loopt, rennen, springen-wat je ook consequent zou kunnen doen. Als je van rennen bent, probeer dan de snelheidsinterval hierboven, met dank aan trainer Jes Woods.

2. Geef prioriteit aan uw flexibiliteit

Omdat het hebben van een goede mobiliteit een hoofdcomponent is van de gezamenlijke gezondheid, DR. Gladstone zegt dat het belangrijk is om prioriteit te geven aan stretchen en oefeningen die uw flexibiliteit vergroten. "Yoga en pilates zijn geweldig, en programma's die deze opnemen, werken meestal alle aspecten van je lichaam, wat echt nuttig is", zegt hij. Beide fitnessmodaliteiten werken om uw spieren te versterken en te verlengen, terwijl u toevoegt aan uw algehele flexibiliteit. Regelmatige stukken doen kan ook helpen. Probeer de flexibiliteitsgerichte yoga-training hierboven om aan de slag te gaan op uw mat.

3. Werk door full-body oefeningen

Zowel Pham als DR. Gladstone zegt dat werk in het hele lichaam belangrijk is voor het verbeteren van de gezamenlijke gezondheid. "Rennen is bijvoorbeeld een geweldige oefening, maar dit doet niet veel voor het bovenlichaam". Gladstone, die erop wijst dat zich regelmatig richt op bepaalde lichaamsdelen terwijl het negeren van anderen kan leiden tot spieronevenwichtigheden en letsel. Het hebben van kracht van het volledige lichaam zorgt ervoor dat al uw spieren kunnen helpen de impact van beweging te absorberen in plaats van te veel in uw gewrichten te gaan. De 30 minuten durende Pilates-training hierboven is een low-impact manier om alles van top tot teen te werken.

4. Trainen met gewichten of weerstand

"Als u gezonde gewrichten wilt hebben, moet u spieren opbouwen en trainen met ladingen die helpen bij de botdichtheid", zegt Pham, die opmerkt dat uw botten dikker worden wanneer u uw trainingen geleidelijk laadt. "Gewichtstraining is de sleutel."Je kunt werken met traditionele gewichten of weerstandsbanden om de voordelen van dit te plukken, algezicht om de juiste vorm te behouden in wat je ook doet, en proberen het gewicht of de weerstand te vergroten die je gebruikt zodra je kracht begint te bouwen. De HIIT Dumbbell -training hierboven raakt al je spieren in slechts zeven minuten.

5. Neem een ​​herstelregime op

U weet al hoe belangrijk herstel is in uw trainingsschema, maar het is ook een belangrijke speler als het gaat om het behoud van uw gezamenlijke gezondheid. "Sterker worden is een onderdeel van de vergelijking, maar u wilt ontstekingen in uw lichaam verminderen", zegt Pham. Dr. Gladstone zegt dat stretchen een manier is om je spieren verlichting te geven; Pham voegt eraan toe dat CBD ook kan helpen bij de case. "CBD kan post-workout helpen om de algehele stress in uw systeem te verminderen, en hoe minder stress, hoe beter je herstelt", zegt hij (hij is een fan van Asystem Radical Relief Gel Roll-On voor spierpijn). Iets pakken als een theragun kan helpen, controleer te controleren hoe u het apparaat kunt gebruiken voor uw herstelroutine hierboven.